¿Cómo afecta el descanso?

Un buen descanso es crucial para el buen funcionamiento cognitivo, regular la frecuencia de respiración, mejorar el estado de ánimo, la salud mental, cardiovascular, cerebrovascular y metabólica de las personas.

Cuando descansamos, nuestro cuerpo se recupera y reinicia: la memoria mejora, el sistema inmune se fortalece, la presión sanguínea baja, la inflamación en el cuerpo se reduce, la concentración y capacidad mental mejora y se recupera la energía.

Descansar mal genera dificultad en la concentración y hasta puede provocar estrés. En cambio, al hacerlo de forma correcta ayuda a las personas a ser más creativas. Una pareja se queda dormida después de trasnochar la noche anterior. El descanso es importante por diversos motivos.

Reducir la frecuencia de enfermedades. Mantener un peso saludable. Reducir tu riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón. Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Cuando privamos a nuestro cuerpo de un correcto descanso se producen varias alteraciones a nivel hormonal. La Leptina y la Grelina son unas hormonas encargadas de regular el hambre. La Grelina estimula el apetito, en cambio, la Leptina se encarga de disminuirlo.

Presta atención a estas señales menos conocidas de que necesitas descansar un poco más.

Dormir bien significa estar en un estado de reposo, en el que se suspende toda actividad consciente y todo movimiento voluntario. Además del descanso físico, el sueño permite el desarrollo del sistema nervioso y la conservación de la energía.

Adultos más jóvenes (18 a 25 años): su tiempo óptimo de sueño es de 7-9 horas al día. Adultos (26-64 años): se mantiene el mismo rango de necesidades de sueño que en el caso anterior. Personas mayores (más de 65 años): lo más saludable para ellos es que el sueño ocupe 7-8 horas al día.

Marcar objetivos a medio y largo plazo para evitar el estrés. Establecer los tiempos de descanso (1 o 2 días por semana) dentro de la rutina. Respetar las horas de sueño adecuadas para el reposo absoluto del organismo (entre 8 y 12 horas, en función de la intensidad del entrenamiento).

Un dato que respalda la Organización Mundial de la Salud, de modo que deberíamos estar despiertas unas 15 horas al día de media y dedicar las restantes al sueño.

La conclusión del informe fue que entre las 22:00 y las 23:00 es el momento ideal para acostarse, ya que disminuyen las probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca. El riesgo aumenta en un 12% si te vas a dormir entre las 23:00 y las 00:00 y en un 25% cuando te metes en la cama más allá de la medianoche.

“No dormir ocasiona que el organismo mantenga activado el sistema de alerta, por lo que hay un aumento en secreción de adrenalina, que origina un incremento en la frecuencia cardiaca, sudoraciones, palpitaciones, dolor de cabeza, ansiedad, angustia e irritabilidad”, subrayó.

Dormir de día, ¿es bueno o malo? En el debate de dormir de día o de noche, varios organismos internacionales como la Organización Mundial de Salud dejan claro que, de acuerdo con los estudios científicos, la interrupción del ritmo circadiano aumenta los niveles de estrés, e incrementa la presión arterial.

Tanto, que quizás sufras clinomanía, una obsesión incontrolable por permanecer en cama. Se trata de una suerte de trastorno clasificado como desorden de la ansiedad que lleva a quienes lo padecen a permanecer en el lecho durante gran parte del día sin que exista ninguna enfermedad que lo justifique.

Practica ejercicio moderado durante el día, pero evita la noche. Desconecta el teléfono móvil e internet y evita las redes sociales al menos 2 horas antes de acostarte. No trabajes o veas la televisión en la cama, pero sí puedes realizar alguna actividad relajante como leer o escuchar música.

Estamos hablando de 7 tipos de descanso: el físico, el mental, el sensorial, el creativo, el emocional, el social y el espiritual.

Se considera la mejor postura para dormir (preferiblemente del lado izquierdo) porque se mantiene en todo momento la columna vertebral totalmente alineada y en una posición neutral. Es aconsejable usar una almohada entre nuestros muslos que nos permita mantener esa postura neutra de la columna lumbar y de la pelvis.

Practique la relajación

Para mejor la calidad del sueño, trate de hacer lo siguiente: Absorba la luz del sol de la mañana. Esto aumenta los niveles de la hormona melatonina, lo cual es importante para dormir. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana.

Dormir pocas horas afecta además al hipocampo, una región del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje. Esto se debe a que durante el sueño se reponen los neurotransmisores cerebrales, por lo que el insomnio genera una pérdida de conectividad entre las neuronas presentes en esta área del cerebro.

Por otro lado, The Wall Street Journal sugiere que el mejor momento para despertarse es en la madrugada, a las 04:00 horas, ya que no hay distracciones en ese horario.

En tanto, los adultos de entre 18 y 60 años deben descansar 7 o más horas por noche; los de 61 a 64 años entre 7 y 9 horas; y las personas mayores de 65 años alrededor de 7 u 8 horas.

Cómo dormir 8 horas diarias

¿Cuándo crece el músculo? Se estima que los músculos crecen después de entrenar. Durante el periodo de recuperación, el cuerpo repara las fibras lesionadas, por lo que un buen programa de entrenamiento donde los días de descanso estén bien fijados es fundamental.

En el caso de los adultos, se recomienda en general un número mínimo de 7 a 8 horas de sueño por noche. Esta cantidad permite el descanso y recuperación necesarios para el cuerpo después de los entrenamientos y ayuda a mantener los procesos de reparación y crecimiento muscular.

Este tiempo de descanso permite una recuperación adecuada del sistema nervioso central y de las fibras musculares de contracción rápida, lo que resulta en un rendimiento óptimo durante las series siguientes.