¿Cómo afecta el otoño al estado de ánimo?

El otoño implica menos horas de luz, temperaturas más bajas y un ritmo frenético de colegio y actividades extraescolares. Lo que a veces ocasiona en los niños, melancolía, tristeza, falta de concentración, cansancio o inapetencia. Es lo que se conoce como astenia otoñal.

La reducción de las horas de luz, el descenso de las temperaturas, las lluvias y la vuelta a la rutina de trabajo hace que, precisamente, se vean alteradas las emociones. En general, se percibe algo más de pesimismo, desánimo, dificultades para la organización personal, falta de ganas para hacer ciertas tareas, etc.

Al llegar el otoño el cuerpo disminuye la producción de serotonina (hormona de la felicidad) y aumenta la fabricación de melatonina (hormona del sueño). Estas alteraciones hormonales crean un cóctel explosivo que provoca un aumento del cansancio generalizado y el desplome de las ganas de realizar actividades.

Desde el punto de vista médico, la depresión otoñal es un estado psicoemocional inestable, que se caracteriza por una disminución en el estado de ánimo que viene acompañado de pérdida de fuerza, inhibición de los procesos de pensamiento y una disminución en el interés por las alegrías cotidianas.

La llegada de la primavera implica un aumento de la intensidad y duración de la exposición a la luz solar, "lo que afecta a la melatonina y los niveles de serotonina pudiendo alterar la estabilidad emocional y provocar crisis de ansiedad", un hecho que, según ha apuntado el psicólogo Jorge López Pérez Vallejo, está " ...

La bajada de las temperaturas, la situación económica y la disminución de horas de luz pueden hacer que nos sintamos melancólicos y faltos de energía. Muchas personas sienten una repentina tristeza y melancolía con la llegada del otoño.

El efecto de un nuevo comienzo del otoño

“ Los hitos temporales dividen la vida en distintas fases mentales. Nos permiten dejar atrás las experiencias negativas del pasado e impulsar una nueva perspectiva”, dice Yasmine Saad, PhD, psicóloga clínica autorizada y fundadora y directora de servicios psicológicos de Madison Park Psychological Services.

Esta “depresión estacional” tiene su origen en la disminución de las horas de luz solar, lo que provoca un aumento de melatonina en nuestro organismo. Esta hormona se produce en mayor cantidad en las horas de oscuridad, porque, entre otras cosas, ayuda a conciliar el sueño.

Desde hace casi dos décadas se considera que el tercer lunes del mes de enero el día más triste del año, también llamado “Blue Monday” y traducido como “Lunes triste”.

"Cuando los días se vuelven más cortos y estamos expuestos a cada vez menos luz solar, nuestros niveles de... neurotransmisores críticos caen ", señala la profesora y terapeuta Jennifer King en una larga publicación en Medium que describe los efectos de la ansiedad otoñal en nuestros cerebros y cuerpos.

La depresión estacional aparece debido a la respuesta del cerebro a la disminución de las horas de luz solar. La luz solar afecta a dos sustancias químicas cerebrales: la melatonina y la serotonina. Estas sustancias ayudan a regular los ciclos de sueño-vigilia, la energía y el estado de ánimo.

El tratamiento para el trastorno afectivo estacional puede comprender terapia lumínica, psicoterapia y medicamentos. Si tienes trastorno bipolar, avisa a tu proveedor de atención médica y profesional de salud mental. Es fundamental saber esto antes de recetar fototerapia o un antidepresivo.

Los síntomas pueden incluir:

Es habitual que durante el invierno estés más propensa a la tristeza y el abatimiento, y en verano te sientas mucho más animada, pero los últimos estudios indican que las estaciones no sólo nos influyen a nivel emocional, sino que también afectan a nuestros procesos cognitivos (atención, memoria, aprendizaje…)

Un nuevo estudio del Instituto Weizmann de Ciencias revela que nuestras hormonas también siguen un patrón estacional . Al analizar datos sobre varios tipos de hormonas de millones de análisis de sangre, los investigadores descubrieron que algunas hormonas alcanzan su punto máximo en invierno o primavera y otras en verano.

El ambiente templado y los cielos despejados predominarán en gran parte del país durante esta estación. En esta temporada, los días suelen durar menos, tienden a ser templados durante la tarde, mientras que al amanecer y anochecer puede sentirse ambiente de fresco a frío.

Su precursor T4 alcanzó su punto máximo a finales del otoño. Las otras hormonas efectoras alcanzaron su punto máximo a finales del invierno o la primavera, incluidas las hormonas sexuales testosterona, estradiol y progesterona y la hormona del crecimiento IGF1 . Las hormonas efectoras andrógenas también muestran una estacionalidad similar (Apéndice SI, Fig. S7).

Hoy, 16 de enero, para muchas personas no será un día cualquiera. Este año el 16 de enero es el Blue Monday, bautizado entre los medios de comunicación y la pseudociencia como el día más triste del año.

Darle tiempo – el tiempo a veces puede ser suficiente para aliviar la tristeza; ser paciente, permitir que los sentimientos surjan y salgan a través del llanto, escribir un diario, tomarse un tiempo tranquilo para estar en la naturaleza o consigo mismo, y/o hablar con los demás, y simplemente aceptar dónde se encuentra puede marcar una gran diferencia.

La mayor parte de los casos de trastorno afectivo ocasional tienen lugar durante el inicio del otoño y se prolongan durante los meses de invierno. No obstante, algunas personas notan que su ánimo tiende a decaer, más bien, hacia la primavera.

Baja producción de serotonina.

La serotonina es una hormona que afecta el estado de ánimo, el apetito y el sueño. Se cree que la luz solar puede desencadenar la liberación de serotonina. La reducción de la luz solar durante el otoño y el invierno puede provocar niveles más bajos de serotonina, lo que está relacionado con sentirse deprimido o deprimido.

Hay menos luz solar durante el día en los meses de otoño e invierno . La luz del sol estimula la liberación de serotonina, una sustancia química del cerebro que te hace sentir feliz. Menos luz solar produce menos producción de serotonina. Las vacaciones te hacen sentir solo.

La ansiedad deja de ser normal y se transforma en patológica cuando te impide desarrollar tus actividades diarias.

Cuando estamos tristes o lloramos, a nivel neuronal, se incrementa el consumo de glucosa y oxígeno en el cerebro, por ello cuando lloramos incrementamos la frecuencia respiratoria; es ésta la respuesta emocional que más rápido se autolimita (10 minutos de llanto cansan mucho al cerebro).

Falta de autocontrol y comportamientos imprudentes, tales como beber o consumir drogas en exceso, aumento de relaciones sexuales de riesgo, apostar y gastar o regalar mucho dinero. Estado de ánimo muy irritado, pensamientos apresurados, hablar mucho y tener creencias falsas acerca de sí mismo o de sus capacidades.

Si usted o alguien que usted conoce experimenta algunos de estos síntomas, aquí le damos algunos consejos de cómo combatirlos y elevar su estado de ánimo:

¿Qué puedo hacer para prevenir la depresión?

1. Expresar los sentimientos.
2. Apoyarse en familiares y amigos.
3. Hacer ejercicio regularmente.
4. Establecer unas rutinas diarias y marcar objetivos.
5. Dieta saludable.
6. Evita la ingesta de alcohol y drogas.
7. Practicar actividades que nos hagan sentir mejor.