¿Cómo aumentar la serotonina y la dopamina?

¿Cómo se estimula su producción? Básicamente, todas las actividades que nos resultan placenteras las convocan: reír, cumplir con objetivos, realizar rutinas de ejercicio, relajarse, escuchar música, bailar, leer por gusto y meditar.

5 alimentos que mantienen los niveles de dopamina y serotonina

Por eso, para estimular la secreción de este neurotransmisor aumenta tu consumo de alimentos ricos en tirosina: chocolate, sandía, almendras, plátanos, aguacates, carne, té verde, lácteos, arándanos, soja y derivados, etc…

Para incentivar la serotonina, prioriza alimentos ricos en triptófano, vitaminas y omega-3. Frutas, verduras, pescado azul, frutos secos, legumbres, huevo, chocolate negro... Mucho sol con precaución. La vitamina D es la mejor amiga de la serotonina y se consigue con exposición solar.

Los signos más comunes de niveles bajos de dopamina incluyen:

La dopamina es posible encontrarla en alimentos en forma de levodopa, (su precursor metabólico) como son las legumbres, habas o habichuelas, plátanos, tomates o judías verdes.

Las frutas más importantes en este sentido son la piña y el plátano ya que contribuyen a la producción de serotonina que nos hace sentir más optimistas. Por su parte, las verduras de temporada aportan vitaminas y magnesio.

Un déficit de dopamina puede producir la sensación de debilidad, falta de ilusión, desinterés e, incluso, depresión. Los movimientos pueden ralentizarse y parecer descoordinados. Se puede desarrollar la enfermedad de Parkinson.

Dormir lo suficiente, hacer ejercicio, escuchar música, meditar y pasar tiempo al sol pueden aumentar los niveles de dopamina. En general, una dieta y un estilo de vida equilibrados pueden ser de gran ayuda para aumentar la producción natural de dopamina del cuerpo y ayudar a que el cerebro funcione de la mejor manera.

Satisfacer los antojos de alimentos como el chocolate, cumplir un objetivo o una tarea, y las actividades de autocuidado como correr o darse una ducha caliente pueden desencadenar una liberación de dopamina que induce una sensación de felicidad y un deseo de volver al alimento o la actividad.

Ácidos grasos omega 3.

Estas grasas se encuentran en el pescado de agua fría, la linaza, el aceite de linaza, las nueces y algunos otros alimentos. Los suplementos de omega 3 están siendo estudiados como un posible tratamiento para la depresión y para los síntomas depresivos en personas con trastorno bipolar.

La serotonina baja puede ocurrir porque su cuerpo no produce suficiente o no la usa de manera eficiente. Es probable que existan varios factores que causan o contribuyen a esto. Estos pueden incluir genética, estrés, dolor crónico y deficiencias nutricionales .

La melatonina en dosis de 0,5 mg/kg aumentó los niveles de serotonina hipotalámica medial a los 60 y 90 minutos después de la inyección . Sin embargo, la dosis de 1 mg/kg aumentó los niveles de esta amina o su metabolito en el área preóptica: hipotálamo anterior, hipotálamo medial y posterior, amígdala y mesencéfalo.

De hecho, hay factores que pueden alterar la producción de serotonina ocasionando un descenso de los niveles presentes en el organismo. Una dieta pobre en triptófanos, el estrés, los cambios hormonales y la diabetes son algunas de estas causas.

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son medicamentos aprobados para tratar la depresión

La liberación ocurre inmediatamente después de la estimulación (en milisegundos) y tiene efectos específicamente localizados en las terminales postsinápticas.

Por ejemplo, la vitamina B6 (piridoxina) ayuda a la formación de neurotransmisores como la dopamina, asociada a las sensaciones de gratificación, felicidad y placer. Una deficiencia de determinados neurotransmisores, por otro lado, puede afectar de modo negativo nuestra capacidad cognitiva.

Además, es fundamental para la conversión de la tiroxina a la dopamina, la hormona del placer, de la atención y la memoria. La rúcula, la acelga, el cilantro o la espinaca son vegetales que contienen esta sustancia.

Los plátanos son ricos en triptófano, que más tarde se convierte en serotonina, conocida por su capacidad para relajar el cuerpo, mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de placer que provoca la felicidad.

Las almendras, las nueces y los anacardos son los frutos secos más ricos en magnesio, un mineral que interviene en la producción de triptófano y, por lo tanto, en el aumento de los niveles de serotonina.

Algunos pescados son altos en contenido en este ácido como: Salmón,sardina,caballa del Atlántico,bacalao,arenque,trucha de lago o el atún enlatado en agua. No dudes en incluir alimentos ricos en triptófano, sobre todo en la cena, como atún, sardinas, pollo, pavo, productos lácteos y frutos secos.

Se ha demostrado que el fruto de Musa paradisiaca (plátano) es útil con fines nutricionales, medicinales e industriales. Contiene serotonina (5-HT) y su precursor inmediato, 5-Hidroxitriptófano (5-HTP).

Además, la dopamina participa en diversos procesos neurológicos y psiquiátricos, algo que ha hecho que las alteraciones que afectan a este neurotransmisor tengan que ver con enfermedades como: Enfermedad de Parkinson. Esquizofrenia. Adicciones.

La levodopa pertenece a una clase de medicamentos llamados agentes del sistema nervioso central. Su acción consiste en convertirse en dopamina en el cerebro. La carbidopa pertenece a una clase de medicamentos llamados inhibidores de la descarboxilasa.

¿Cómo probar los niveles bajos de dopamina? Puede realizar una prueba de niveles bajos de dopamina realizando un análisis de dopamina en sangre . Esta prueba mide el nivel de dopamina en su cuerpo responsable de algunas funciones cerebrales como el movimiento, la memoria, el comportamiento y la cognición, la recompensa placentera, la atención, el sueño, el estado de ánimo y el aprendizaje.

La vitamina B3 (niacina) también se ha estudiado por sus posibles beneficios en afecciones de salud mental como la ansiedad y la depresión. Puede aumentar la producción de dopamina para aumentar la sensación de placer, aliviando así algunos síntomas asociados con el trastorno depresivo mayor (TDM).

El mejor antidepresivo, según este meta-análisis, para el tratamiento agudo del Trastorno depresivo mayor es Vortioxetina. “Vortioxetina, seguido por Escitalopram y Agomelatina, resultó el mejor antidepresivo de los 21 estudiados.” La Vortioxetina es el antidepresivo más moderno de los 21 antidepresivos estudiados.