¿Cómo ayuda la natación a la salud mental?

Este deporte es un gran aliado: aplaca la tensión emocional, puesto que baja los niveles de cortisol, la hormona del estrés. "También aumenta la producción de serotonina, una de las hormonas de la felicidad, que nos ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés", añade.

También, existe evidencia de que la natación genera efectos beneficiosos sobre la capacidad atencional (atención concentrada y distribuida), tanto de los aprendices como de los expertos, posibilitando que los individuos consigan mantener la atención en distintas situaciones.

Pero un creciente número de investigaciones sugiere que la natación podría proporcionar un impulso único a la salud del cerebro. Nadar de manera regular mejora la memoria, la función cognitiva, la respuesta inmunitaria y el estado de ánimo.

Un artículo reciente ha revelado cuál es el mejor deporte para evitar el deterioro del cerebro y el que podría ser “la fuente de la eterna juventud”. La clave está en el agua. Se trata de la natación, una actividad que además de mejorar el estado físico, mejora la cognición, la memoria y el estado de ánimo.

Un aumento en las sustancias químicas cerebrales que "sienten bien"

Además, la natación parece especialmente adecuada para influir en el estado de ánimo al aumentar la cantidad de ciertos neurotransmisores en el cerebro, a saber, serotonina, noradrenalina y dopamina .

La natación es estupenda para moldear el cuerpo, incluso sin ningún otro tipo de ejercicio. La natación es una de las mejores formas de hacer ejercicio. La natación no sólo puede ayudarle a perder algunos kilos, sino que también puede tonificar todo el cuerpo y mejorar su nivel general de condición física . Sólo tenga cuidado de no ir a nadar después de una gran comida.

La natación promueve la liberación de sustancias en el cerebro que mejoran la cognición y la memoria, gracias en parte a que contribuye a establecer nuevas conexiones cerebrales.

La natación puede mejorar el estado de ánimo tanto en hombres como en mujeres. Para las personas con fibromialgia, la natación puede disminuir la ansiedad y la terapia con ejercicios en agua tibia puede disminuir la depresión y mejorar el estado de ánimo . El ejercicio acuático puede mejorar la salud de las personas embarazadas y tiene un efecto positivo en la salud mental de las personas embarazadas.

Recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de 30 minutos diarios de actividad física moderada para los adultos y 60 para los niños. «En cuanto a la natación, recomendamos su práctica tres días por semana en sesiones de 45 a 60 minutos durante un mínimo de 6 meses.

“Dentro de los distintos deportes, los grupales como el fútbol, voleibol y básquetbol, son los que más ayudan, junto con el ciclismo.

Con toda seguridad correr, levantar pesas, jugar al baloncesto y otras actividades para estar en forma que aumenten tu frecuencia cardíaca te pueden ayudar.

Entre las actividades que ayudan a calmar el estrés y la ansiedad, encontramos un gran número: correr, ciclismo, yoga, pilates, boxeo, etc. Lo importante es que la persona seleccione aquella por la que sienta una mayor motivación para incorporarla en su vida con regularidad.

La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables. Nadar también ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros, y la pelvis.

Varias fuerzas desempeñan papeles importantes en el movimiento del cuerpo humano a través del agua. Las fuerzas son arrastre, sustentación, gravedad y flotabilidad . La elevación y la resistencia son las principales fuerzas de propulsión que utilizan los nadadores.

Al practicar natación, se utilizan dos tercios de los músculos de todo el cuerpo, potenciando la fuerza, resistencia y flexibilidad al mismo tiempo. Por eso, se ha ganado el título de “deporte más completo”.

Chapotear en la piscina nunca ha sido más divertido o educativo que en Swimming Los Angeles Swim School. La ciencia ha demostrado que la natación no sólo es excelente para desarrollar cuerpos jóvenes y sanos; También es excelente para desarrollar mentes jóvenes.

La natación ayuda a calmar el sistema nervioso

Esto se debe al impacto en nuestro sistema nervioso, que regula todos nuestros sistemas corporales y nuestra respuesta al estrés (o lucha-huida). La natación en el océano puede ser particularmente buena en este sentido, pero incluso simplemente nadar en una piscina es positivo debido a nuestra afinidad natural por el agua.

Relajación y Bienestar: Nadar puede generar una sensación general de relajación y bienestar. El agua tiene propiedades terapéuticas que pueden ayudar a reducir el estrés y promover una sensación de calma. Muchos nadadores describen la sensación de estar en el agua como liberadora y rejuvenecedora.

Concéntrate en tu equilibrio y escucha a tu cuerpo. Con dos entrenamientos por semana, los primeros resultados deberían aparecer después de 4 a 6 semanas. Recuerda, los efectos de la natación sobre tu cuerpo dependen de la intensidad y la duración de tus sesiones.

Dúchese e hidrátese inmediatamente después de nadar.

"¡Enjuague inmediatamente después!" advierte la Dra. Kristina Goldenberg, dermatóloga certificada en la ciudad de Nueva York. "No dejes que el agua clorada permanezca en la piel durante un período prolongado", advierte. Lo mejor es usar agua limpia, de tibia a fría, para evitar una mayor sequedad.

Ejercicio de resistencia para todo el cuerpo, específicamente el núcleo, las caderas, los glúteos, los brazos y los hombros. De hecho, cuando los científicos de la Universidad de Indiana compararon a nadadores recreativos con aptitud física con no nadadores, descubrieron que los nadadores de cualquier edad tenían más masa muscular magra.

Como ocurre con la mayoría de las otras formas de ejercicio, la natación promueve la liberación de sustancias químicas que "sienten bien" llamadas endorfinas y dopamina . Estas sustancias naturales tienen un efecto directo sobre tu estado de ánimo, ayudándote a calmarte y sentirte alegre.

El flujo sanguíneo aumenta la función cognitiva

Cuando su cerebro recibe un aumento en el flujo sanguíneo, que es lo que ocurre durante actividades aeróbicas como la natación, suceden grandes cosas. Puede experimentar una mejor memoria, un mejor estado de ánimo, más claridad y una mayor concentración.

En realidad este tipo de fatiga es una manera de estimular al organismo a una supercompensación. 3.3 Fatiga aguda muscular o sobre esfuerzo muscular: Generalmente ocurre después de una sesión de entrenamiento que excede el nivel de tolerancia al esfuerzo en el músculo.

Por eso, si conoces los conceptos básicos de la natación segura, podrás nadar 2-3 veces por semana durante una hora con descansos prolongados y obtener todos los beneficios que buscas manteniéndote completamente seguro y sin forzar tu cuerpo de ninguna manera.