¿Cómo calcular lo que tengo que caminar para bajar de peso?

Cómo adelgazar andando Para adelgazar andando debes recorrer cada día al menos 15.000 pasos. Solo así podrás comenzar a perder peso caminando. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que para estar sano debes caminar unos 10.000 pasos al día.

¡Ojo!, para perder un kilo a la semana, hay que quemar 1.000 calorías al día y supondría andar 7,5 kilómetros.

Si una persona pesa entre 75-80 kg y camina una hora diaria a ritmo de 5 km/hora (caminata rápida) podría perder entre 0,5 y 0,7 kg de grasa semanal, sin perder el músculo. Esto haciendo la caminata los 7 días de la semana y a ese ritmo.

Para bajar de peso, se recomienda caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Esto suma un total de 150 minutos de caminata moderada por semana.

La pérdida de peso es posible con un régimen regular de caminata. Si tienes un plan de caminar para bajar de peso, puedes hacerlo a través de este ejercicio común, necesitas llegar a al menos 10,000 pasos en un día . Es posible que, literalmente, necesites aumentarlo según tu consumo de calorías.

De hecho, caminar una milla ( 1,6 km) quema aproximadamente 100 calorías, según el sexo y el peso (11). Un estudio midió la cantidad de calorías que quemaban personas con un nivel físico promedio después de caminar a un ritmo rápido de 5 km (3,2 millas) por hora o correr a un ritmo de 6 mph durante aproximadamente una milla.

En general, puede tomar alrededor de 6 a 8 semanas de ejercicio regular y constante antes de comenzar a ver resultados notables, como una mejora en la fuerza y ​​la resistencia, una pérdida de peso o un aumento en la masa muscular.

Según opinan muchos expertos, a partir de 7.000 pasos (entre 45-50 minutos) ya se notan beneficios en la salud. Aunque depende del ritmo al que camines.

Caminar por la tarde noche es la mejor opción, ya que ayuda a disminuir los niveles de azúcar en sangre y, de este modo, se reduce la acumulación de grasa.

La mayoría de las personas necesitan un déficit calórico de alrededor de 500 calorías por día para perder medio kilo por semana. Por lo tanto, las personas que desean perder peso deben hacer ejercicio durante al menos 150 a 200 minutos por semana y caminar 10.000 pasos por día para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Intente realizar al menos entre 10 000 y 12 000 pasos cada día, lo que le permitirá perder de uno a dos kg de peso en el transcurso de una semana.

Entonces, para perder 1 kg caminando solo, necesitarías caminar alrededor de 77 km . Sin embargo, es importante recordar que perder peso no se trata sólo de hacer ejercicio, sino también de mantener una dieta sana y equilibrada.

Si agregas 30 minutos de caminata enérgica a tu rutina diaria, podrías quemar alrededor de 150 calorías más al día.

Lo ideal para perder peso es caminar como mínimo unos 150 minutos a la semana, en total 2 horas y media.

La próxima vez que salga de casa para visitar un cajero automático, una tienda de comestibles cercana o incluso un parque, camine la distancia. Básicamente, caminar todos los días durante 30 minutos puede quemar hasta 150 calorías por día . Por lo tanto, añadir esto a tu tabla de dieta para perder 5 kg en un mes seguramente funcionará.

Caminar todos los días es bueno para tu cuerpo en muchos sentidos. No solo contribuye a la pérdida y el control del peso, sino que también reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, demencia, Alzheimer, diabetes tipo 2, presión arterial alta, varios tipos de cáncer y mortalidad . También mejora el sueño, la cognición y la salud mental (19, 20).

Si una persona se comprometiera a caminar 4500 pasos adicionales por día, o aproximadamente 3 millas adicionales, estaría quemando 300 calorías adicionales por día (al menos). Quemar 300 calorías cada día genera un déficit semanal de 2100 calorías. Después de un mes, se quemaron aproximadamente 9000 calorías, lo que equivale a aproximadamente 2,6 libras perdidas.

Caminar es una excelente forma de ejercicio que tiene muchos beneficios. Uno de estos beneficios es la pérdida de peso. Caminar 3 km diarios durante 60 días puede ayudarte a perder peso , especialmente si además estás haciendo cambios saludables en tu dieta. Esta combinación puede conducir a una pérdida de peso significativa y una mejor salud.

Encontraron que un ritmo más rápido al caminar proporciona más beneficios que caminar lento con mayor número de pasos dados.

Una caminata rápida de 30 minutos quema 200 calorías. Con el tiempo, las calorías quemadas pueden provocar una pérdida de peso. Caminar tonifica los músculos de las piernas y del abdomen , e incluso los músculos de los brazos si los ejercitas mientras caminas.

Sobre caminar

Sólo 30 minutos al día pueden aumentar la aptitud cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la potencia y la resistencia muscular . También puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporosis y algunos cánceres.

Los resultados comprobados de caminar todos los días

Caminaron 30 minutos al día (12 millas por semana) a un ritmo cardíaco máximo del 40-55%, y los participantes registraron una pérdida promedio del 1% en peso corporal, una pérdida de grasa corporal del 2%, una reducción del 1,6% en la medida de la cintura y una ganancia del 0,7% en músculo magro .

La respuesta corta es sí. " Caminar es tan bueno como cualquier otra forma de ejercicio ", dice la Dra. Laura Goldberg, especialista en medicina deportiva pediátrica de los Hospitales Universitarios. “Las pautas son 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa a la semana. Realmente no importa cómo lo consigas.

Aunque trotar y correr pueden quemar más calorías en períodos cortos de tiempo, caminar dos horas al día puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías quemadas cada día . Para aumentar su ritmo de pérdida de peso, aumente su velocidad o agregue desafíos como colinas. Consulte a su médico para que le aconseje antes de comenzar un nuevo plan de pérdida de peso.

Para muchas personas, caminar 10.000 pasos equivale aproximadamente a 5 millas ( 8,05 kilómetros ).

Romperlo.

"Pero si se toman descansos para caminar durante el día, es factible". Intente realizar caminatas rápidas de 10 minutos o más a la vez. Dará más pasos y disminuirá la cantidad de tiempo que pasa siendo sedentario, lo cual es un gran factor de riesgo de enfermedad cardíaca.

Caminar a buen ritmo 30 minutos al día es el ejercicio más beneficioso (y además, adelgaza)