¿Cómo cambia tu cuerpo al andar en bicicleta?

Montar en bicicleta tiene muchos beneficios para tu salud, por ejemplo, a nivel cardiovascular, circulatorio y respiratorio. Además, tonifica las piernas y reduce la celulitis. Pedalear durante una hora, nos hace quemar unas 500 calorías aproximadamente y mejora nuestra capacidad aeróbica.

Los expertos señalan que, como mínimo, hacen falta unas cuatro semanas para comenzar a ver resultados. Y eso contando con que la persona entrena tres veces a la semana alrededor de una hora. En caso de tener sobrepeso, los resultados tardarán dos meses en aparecer.

Además del corazón, pues no olvidemos que la bicicleta estática es un deporte de cardio, los músculos que se trabajan en ciclismo indoor son principalmente los que se encuentran en piernas, muslos, glúteos (tren inferior), abdominales y espalda (tren superior).

El ciclismo favorece el equilibrio

Si estás haciendo ejercicio en una bici estática, pedalear de pie ayuda a entrenar los músculos estabilizadores de las piernas, lo que contribuye a desarrollar un mejor equilibrio en tu día a día.

¿Qué le pasa a mi cuerpo si hago 30 minutos de bicicleta? Si haces 30 minutos de bicicleta todos los días, tu cuerpo se pone en funcionamiento: trabajas la musculatura, quemas calorías y te sientes bien.

Cómo cambian las piernas con el ciclismo

Las piernas se afinan y tonifican, aunque en el proceso influye mucho la alimentación. Gemelos, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos son los que más se desarrollan al practicar ciclismo, seguido de aductores, tibial anterior y sóleo.

El tiempo. Para poder obtener beneficios, Ángel aconseja llevar a cabo sesiones diarias de unos 30-40 minutos. Si decides completar la sesión con algún entrenamiento más específico con entrenador personal, el experto aconseja dejar la bici para el final ya que después del entrenamiento nuestro cuerpo estará más activo.

Lo ideal es ir incrementando la intensidad para maximizar resultados y no estancarte. Hay un parámetro relacionado con la intensidad, y es el tiempo. En una bicicleta estática, por ejemplo, se recomienda estar entre 30 y 45 minutos. El organismo comienza a quemar grasa después de los primeros 20 y 30 minutos.

Inclinar el tronco hacia el manillar e intentar colocar el abdomen lo más hacia abajo posible, mirando al suelo, es la mejor posición para trabajar abdominales. Agacha también cabeza y hombros porque estarás añadiendo tensión abdominal al pedaleo y eso funciona muy bien.

Aumenta la capacidad cardiovascular, porque fortalece el corazón y los pulmones, favorece el flujo sanguíneo y tiene un impacto positivo en el metabolismo. Ayuda a quemar grasa y perder calorías, por lo que es útil para combatir el sobrepeso. También reduce el colesterol y los triglicéridos.

Tabla de contenidos

En líneas generales, se calcula que con 45 minutos de bici estática se queman unas 400 calorías. Debes tener en cuenta que el organismo quema más a partir de los 20-30 minutos de actividad, así que 30 minutos de bicicleta estática son un excelente punto de partida.

Entonces, ¿cuántos kilómetros o cuánto tiempo tengo que pedalear para adelgazar? Pues depende mucho de cada persona y del régimen alimenticio que lleves, pero calcula que pedaleando a un ritmo moderado tendrás que hacer unos 15 km en 45 minutos, aproximadamente, y mejor si lo haces 3 veces a la semana como mínimo.

Al montar en bici, los músculos que más se desarrollan son los del tronco inferior, especialmente cuádriceps y gemelos. También los glúteos, pero si lo que vas buscando es hipertrofiar estos grupos musculares, no bastará con que te subas a la bicicleta.

Calentamiento: pedalea a un ritmo suave durante unos 15 minutos. Desarrollo: configura un desarrollo duro, con piñones pequeños y plato grande, y mantén un ritmo constante durante 10-20 minutos, dependiendo de cuánto resistas. Lo ideal es mantener una cadencia de 50 a 60 revoluciones por minuto (RPM).

Hacer ejercicios localizados ayudan a ganar masa muscular en piernas y glúteos

La bicicleta estática quema calorías de todo el cuerpo, incluyendo el estómago, ya que hay que contraer los abdominales para mantener una buena alineación, por lo que definitivamente se pueden trabajar los abdominales en bicicleta estática.

Correr ayuda a quemar más calorías

Desproporciones similares se dan a ritmo medio (correr a 11 km/h quema 462 kcal, y en bicicleta a 21 km/h quema 336 kcal) y rápido (correr a 13 km/h quema 567 kcal, y en bicicleta a 24 km/h quema 420 kcal).

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Contraer el abdomen

Como ya hemos comentado, el ejercicio de Crunches bicicleta se centra en los abdominales, en los oblicuos y en los flexores de la cadera. Los oblicuos se encuentran en ambos lados del tronco y además ayudan a definir los abdominales, así que son fundamentales para dar soporte y estabilidad a las lumbares.

En líneas generales, podemos decir que encima de una bicicleta estática se puede llegar a quemar más calorías que simplemente andando.

No solo sirve para tonificar piernas y glúteos, sino que también te ayudará a tonificar el tronco y las extremidades superiores, por lo que es un ejercicio muy completo. Este ejercicio sirve tanto para quemar grasas, como para mejorar la condición física y la salud cardiovascular.

El uso de la bicicleta tiene también inconvenientes, pero pueden controlarse. Las condiciones climáticas, fuertes pendientes, limitadas posibilidades para la carga de menores y mercancías y el riesgo al robo son los factores principales que impiden que muchas personas elijan moverse en bicicleta.

El uso de la bicicleta promueve además la salud física y mental, previene el sedentarismo que constituye uno de los 4 factores de riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles (diabetes, hipertensión, obesidad, entre otras).

Contraindicaciones

• Problemas en rodillas. Ya que es una zona donde se recarga peso y demanda esfuerzo, no es recomendado a personas con alguna lesión o molestia.
• Tendinitis en brazos y manos.
• Poco equilibrio.
• Reflejos lentos.