¿Cómo controlar los nervios en una discusión?

Consejos para mantener la calma en una discusión

Practica técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, cuando las emociones sean intensas. Incluso, hacer una pausa para enfocar tus pensamientos en el presente puede ayudar. Estas técnicas simples pueden ayudarte a calmar los síntomas físicos de la ansiedad y traer calma a tus pensamientos.

En una situación tensa como una discusión aumentan nuestros niveles de cortisol y nos estresamos, lo que, según demostró un estudio realizado en la Universidad de Iowa, afecta a la pérdida de sinapsis en la corteza pre-frontal encargada de organizar y reforzar nuestra memoria a corto plazo.

Estos son los cinco pasos que debes seguir para resolver cualquier discusión que se vaya de las manos.

¿Existe un tratamiento a base de hierbas que sea eficaz para controlar la ansiedad?

Puedes tener sensaciones de una catástrofe inminente, dificultad para respirar, dolor en el pecho o latidos rápidos, fuertes o como aleteos (palpitaciones cardíacas). Estos ataques de pánico pueden provocar que a la persona le preocupe que sucedan de nuevo o que evite situaciones en las que han sucedido.

Los psicologos recomiendan ignorar

La psicóloga Laura Moratalla ha señalado a través de su cuenta de TikTok que lo mejor que se puede hacer con las personas tóxicas es “ignorar su actitud” ya que si entras en conflicto “refuerzas su actitud”.

Se trata de entender lo que la persona está defendiendo y no necesariamente estar de acuerdo. La clave está en ser respetuoso, escuchar a la otra parte y entender que su verdad es igual de importante que la de uno”, argumenta.

Cuando las discusiones son frecuentes y fuertes en el entorno, las personas pueden sufrir otros trastornos que interfieren en su estado de ánimo y empeoran su salud mental como la ansiedad o incluso la depresión. A algunas personas les aterra el conflicto y prefieren callarse o huir antes que llevar la contraria.

Lo mejor y más rápida manera de relajarse en medio de una crisis de estrés o ansiedad es levantarse y ponerse a andar cinco minutos, solo. De esta forma verás la situación desde fuera y podrás relajarte por el hecho de estar en soledad prestando atención pero al mismo tiempo reflexionando sobre el problema.

El ejercicio, dormir lo suficiente, la luz del sol, la meditación, caminar descalzo, llevar una dieta balanceada, beber té verde y comer verduras de hoja verde son beneficios para el cuerpo. La salud física y la salud del cerebro están interconectadas, por lo que es importante recordar cuidarse.

Los tranquilizantes incluyen las benzodiacepinas, como Valium® y Xanax®, los relajantes musculares y los medicamentos ansiolíticos. Estas drogas pueden hacer más lenta la actividad del cerebro, por lo que son útiles para tratar la ansiedad, el pánico, las reacciones de estrés agudo y los trastornos del sueño.

Es en el rostro donde esta ansiedad también se muestra con pequeños gestos como el del ceño fruncido. Pero cuando la mirada se encuentra totalmente fija, se reduce la exposición de los ojos y se agacha la cabeza también denotan síntomas de ansiedad. En la ansiedad hay preocupación constante e indefinido.

Estos síntomas vienen acompañados de cambios en la expresividad corporal y el lenguaje corporal: posturas cerradas, rigidez, movimientos torpes de manos y brazos tensión de las mandíbulas, cambios en la voz, expresión facial de asombro, duda o crispación, etc.

Cuando hay una lesión neurológica, se produce una afectación en el sistema nervioso autónomo, el cual se desequilibra: se observa un aumento del tono simpático y una disminución del parasimpático. Se pueden encontrar alteraciones cardíacas, de termorregulación, gastrointestinales, urinarias, etc.

El problema es que tampoco se preocupan de las consecuencias de cómo te puede afectar a ti a corto y largo plazo su actitud. Sobre estas consecuencias, cuando tú ignoras a alguien le haces experimentar un montón de emociones que le saturan y pueden llegar a sentir rechazo, culpa, desesperación o soledad.

Cómo evitar a alguien que te cae mal

La violencia emocional, también conocida como abuso mental o psicológico, puede darse en una multitud de formas, como por ejemplo: atemorizar, aterrorizar, amenazar, explotar, rechazar, aislar, ignorar, insultar, humillar o ridiculizar a un niño.

El efecto Dunning-Kruger podría definirse como la percepción que una persona con escasos conocimientos tiene de sí misma al creer que sabe más de lo que en realidad conoce. Este tipo de individuos suele opinar acerca de todo sin tener un conocimiento adecuado de las materias que se tratan.

Seguramente te has encontrado a lo largo de tu vida personas que definirías como autoritarias: tienen cierto tono agresivo, siempre hay que hacer lo que dicen, imponen respeto e incluso miedo y difícilmente se les puede llevar la contraria, ya que para ellos su propio criterio es el único aceptable.

sabelotodo | Diccionario panhispánico de dudas | RAE - ASALE.

Por ello es importante evitar a la hora de discutir

Para finalizar, cuando una pareja pelea mucho puede significar muchas cosas diferentes, como que hay desacuerdos, que ya no hay amor o interés en continuar, o, sencillamente, que no se ha desarrollado habilidades de comunicación.

CONSEJOS PARA NO ENGANCHARSE:

para apretar suavemente 1 dedo de ancho por debajo de la cintura entre los dedos gordo y segundo. para trazar el lado opuesto del dedo meñique hasta el pliegue exterior de la palma de la mano.

La fórmula '5,4,3,2,1'

"Consiste en pensar en 5 cosas que podemos ver en ese momento, 4 cosas que podemos oír, 3 cosas que puedes sentir (por ejemplo los zapatos en tus pies), 2 cosas que puedes oler y 1 que puedes saborear".

Los frutos rojos son excelentes alimentos relajantes, especialmente los arándanos, porque contienen vitamina C, vitamina E y minerales que combaten trastornos del ánimo como la depresión, el estrés y el insomnio. Además, suponen siempre un toque de color para tus fotos de platos de comida.