¿Cómo crear nuevas conexiones neuronales?

Cerebro: 5 hábitos para ejercitar y regenerar las neuronas

Realice distintas actividades cognitivas como, por ejemplo: crucigramas, sopa de letras, autodefinidos, sudoku, rompecabezas, tangram, búsqueda de diferencias, laberintos. Juegos de mesa: ajedrez, juego de dados, juego de cartas, lotería, bingo, juegos de lógica. Se recomienda lectura diaria.

Una persona puede sintetizar hasta 700 neuronas día. Para aumentar la neurogénesis se recomienda hacer ejercicio, cumplir con el horario de sueño, estar en constante aprendizaje y mantener una buena alimentación.

Los científicos de la Universidad de Oregon apuntan a que el descanso y la meditación, entendida como un ejercicio que controla y elimina la tensión, son prácticas desencadenantes de la generación de nuevas neuronas en la edad adulta.

La vitamina B-12 y otras vitaminas B desempeñan un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. Los bajos niveles de vitamina B-12 y otras vitaminas B, como la vitamina B-6 y el ácido fólico, pueden estar relacionados con la depresión.

La glucosa es el nutriente energético que preferentemente el cerebro utiliza, de ahí que resulte esencial mantener estable la glucemia. Los hidratos de carbono que aportan los alimentos son la fuente principal de glucosa.

Meditar, ( trabajo de respiracion principalmente abdominal) deporte, ( hacer yoga es buenísimo) dormir bien, si te tienes que echar una siesta te la echas, pon musica en tu vida, lee un buen libro y mucho amor...

Una regeneración que cada año representa. El cerebro humano es capaz de producir nuevas neuronas en el hipocampo a lo largo de toda la etapa adulta.

5 claves para regenerar tus neuronas

Haz ejercicio

El ejercicio aumenta la sinapsis, crea más conexiones en el cerebro y ayuda a que se formen células extra. Pie de foto, El ejercicio tiene beneficios para tu cuerpo y tu mente. Tener mejor salud cardiovascular también significa que llevas más oxígeno y eliminas toxinas.

Recientemente, un equipo de investigación de la Universidad de Harvard, liderado por Rudolph Tanzi, ha encontrado que el hipocampo puede producir entre 700 y 1.500 nuevas neuronas cada día.

La mejor vitamina que cubre muchos aspectos relacionados con la salud del cerebro es la vitamina B. Son varias y cada una tiene una función importante para el cerebro.

Algunas de las mejores vitaminas para el cerebro son la vitamina C, la vitamina D y las vitaminas del grupo B. Tomadas como parte de un suplemento multivitamínico o por separado, estas tres vitaminas le ayudarán a mantener su rendimiento mental.

Se conocen por distintos nombres como multivitaminas y multivitamínicos o, sencillamente, vitaminas. Cada uno de los minerales y las vitaminas que componen estos suplementos tienen una función única en el cuerpo.

Nutrientes que debes incluir en tu dieta para mejorar la memoria.

Las mejores opciones para llenar el cajón de la fruta son: fresas, grosellas, arándanos, moras y açaís, entre otros frutos rojos. La mayoría contienen flavonoides, que resultan beneficiosos para el cerebro y la memoria. Los antioxidantes incluso ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo.

Los carbohidratos son recomendables y son un verdadero carburante para el cerebro, tales como el arroz o la pasta, indispensables para que las neuronas obtengan una buena dosis de energía y que los impulsos eléctricos sean conducidos, manteniendo así la concentración y una adecuada actividad neuronal.

El impulso nervioso recorre la neurona, y cuando llega a sus dendritas (una especie de brazos deshilachados), salta hasta la siguiente neurona mediante la sinapsis, que se produce a través del intercambio de unas sustancias químicas llamadas neurotransmisores.

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Algunas de las formas en que podemos madurar y nutrir las neuronas del hipocampo incluyen comer una dieta mediterránea que incluya aceite de oliva, salmón y otros alimentos que sean ricos en ácidos grasos omega-3 y nueces. Los ácidos grasos omega-3 también están disponibles en los bosques como suplementos de DHA y EPA.

A diferencia de la mayoría de las células en el cuerpo humano, se sabe que cuando una neurona muere no tiene la capacidad de regenerarse. Aunque no se recuperen o nazcan nuevas neuronas, el cerebro tiene un sistema de 'limpieza' para deshacerse de todas aquellas células cerebrales que dejaron de ser funcionales.

La respuesta a la pregunta, tal y como está formulada, es que moriríamos. Sin sistema nervioso nuestras células no podrían recibir el oxígeno y los nutrientes que necesitan para estar vivas. Veamos por qué. La sangre distribuye el oxígeno y los nutrientes por todo nuestro cuerpo.

Las neuronas mueren cuando envejecemos debido a que acumulan residuos y defectos que hacen que pierdan su función y degeneren. Este proceso natural se limita a unas pocas neuronas pero se ve agravado en enfermedades neurodegenerativas como las enfermedades de Parkinson o Alzheimer.

Frecuentemente pueden aparecer: palpitaciones, mareos y problemas respiratorios. Otras zonas del cerebro afectadas son el sistema límbico, relacionado con el aprendizaje y, los ganglios basales, todos ellos implicados en diversas funciones cerebrales, utilizando las vías mesocortical y mesolímbica.

La estructura de la sinapsis química

Al llegar el impulso eléctrico al final del axón, estimula la liberación a la hendidura sináptica de las sustancias químicas elaboradas en el interior de la neurona, llamadas neurotransmisores, que son las que contienen la «información» que transmite la neurona.

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La neurogénesis es un proceso clave para la generación, adquisición y almacenamiento de nuevas memorias en el cerebro. Es un proceso muy complejo que se da en distintas etapas en las que las células madre se dividen y crean "hijas" que proliferan activamente y van madurando hasta dar lugar a una neurona sana.