¿Cómo debemos consumir el pescado?

Consume al menos 2 veces por semana, acompañado de ensaladas, en caldillo o guisos. Prefiere las preparaciones de pescado al vapor o a la plancha, evita las frituras. El contenido de nutrientes del pescado es semejante en cualquiera de sus formas: fresco, congelado o en conserva.

Para preparar el pescado hay muchas formas. Las más saludables son a la plancha, al horno o al vapor, pero también podemos hacerlo rebozado o frito. Una opción muy sabrosa es al papillote. Lo envuelves en papel de aluminio y lo metes al horno.

El consumo de pescado forma parte de una dieta equilibrada y su ingesta debe ser de 3-4 raciones a la semana (1 ración = 125-150 g), ya que es un alimento muy completo que nos aporta proteínas de alto valor biológico, vitamina D y del grupo B, yodo, potasio, hierro, calcio, entre otros nutrientes.

10 beneficios de comer pescado demostrados por la ciencia

Quienes padecen alergia a la proteína del pescado tampoco deberían comerlo, debido a que el sistema inmunológico reacciona ante la presencia de estos nutrientes mediante la formación de anticuerpos que luego de una serie de reacciones, provocan la aparición de sustancias como la histamina.

Para evitar males mayores lo mejor es que te inclines por el salmón, la sardina, la trucha o cualquier otro pescado de los mencionados anteriormente. Pues, gracias a su alto valor nutricional en ácidos grasos Omega 3, proteínas, minerales y vitaminas, suponen un alimento ideal para nuestro organismo.

La plancha es la mejor manera de cocinar el pescado azul para que no pierda sus nutrientes. Lo bueno de esta técnica es que no se produce la coagulación de las proteínas, con lo que los nutrientes son aprovechados muy bien por nuestro organismo.

Generalidades. Comer pescado, al menos dos raciones cada semana, es parte de una dieta saludable para el corazón.

Tanto la Fundación Española de Nutrición como la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria recomiendan consumir pescado azul entre dos y tres veces a la semana. De hecho, los expertos en nutrición recomiendan la ingesta de pescado entre 3 y 4 raciones a la semana, siendo al menos dos de ellas de pescado azul.

Tiene tantas proteínas como la carne, rico en vitaminas y minerales, pero además algunas variedades son también una importante fuente de Omega 3, ácidos grasos beneficiosos para la salud cardiovascular. El pescado es un alimento con propiedades nutricionales que favorecen la salud cardiovascular en todas las edades.

“La fritura genera cambios negativos en los alimentos, tales como el aumento excesivo de grasas y la formación de compuestos tóxicos como oxiesteroles y acrilamidas, que exponen al organismo a enfermedades cardiovasculares y otras como el cáncer”, indicó la especialista de “A Comer Pescado”.

– Rico en proteínas y bajo en calorías. – Fácil de cocinar y permite su preparación de múltiples formas. En definitiva, comer pescado a la semana no solo nos permite seguir una buena salud física, sino también mental. Puesto que reporta de manera directa en la memoria y en la concentración.

Contiene grasa vital para el desarrollo del cerebro.

El pescado es rico en minerales y grasas que son buenos para estimular la actividad del cerebro y, por tanto, la inteligencia y memoria.

Evitar alimentos lácteos, grasosos, azucarados, cafeína y alcohol, hasta completar la recuperación. Las intoxicaciones por pescados y mariscos, siempre serán de mucho cuidado, por ello deberás acudir con tu médico de cabecera, este sabrá qué hacer y sobre todo qué medicamentos recetar para el padecimiento.

¿Cuál es el marisco más saludable?

Si buscas un pescado con una textura más delicada y que se deshaga en el paladar, la dorada es una excelente elección. Por otro lado, si prefieres una carne más firme y un sabor ligeramente más pronunciado, la lubina es la opción adecuada.

Es muy recomendable el azul y también el blanco. ¡Ojo con el salmón! Según la OCU, es el pescado (azul) que mantiene los niveles de metales de forma discreta; así que, por las noches, se puede comer, y los niños pueden tomar una vez a la semana.

Al tener menos grasa, el pescado blanco tiene menos calorías que el azul. Pero las grasas del pescado son ácidos grasos insaturados, sobre todo Omega 3, por lo que el pescado azul es más rico en este tesoro. En cuanto a las vitaminas, al ser más graso, en el pescado azul predominan las vitaminas liposolubles.

La carne del pescado, en fresco, en congelado o descongelada, no se debe limpiar nunca bajo el chorro de agua del fregadero este tipo de alimentos. Las causas son las mismas que con el pollo o la carne roja: la expansión de bacterias y patógenos a otras partes de la cocina.

No lavar carne, pescado ni huevos

La infección alimentaria por esta bacteria es la más frecuente en Europa, hasta tal punto que la OMS asegura que es una de las principales causas mundiales de enfermedad diarreica y está considerada como la causa bacteriana más frecuente de gastroenteritis en el mundo.

Cualquier alimento crudo de origen animal puede contener Salmonella. Esta bacteria puede sobrevivir en estos alimentos si no son cocinados a una temperatura de 62,8º. Los síntomas de la Salmonelosis son diarrea, fiebre y dolores abdominales y generalmente se desarrollan en las 72 horas posteriores a la infección.

Desde un punto de vista nutricional, no existe una cantidad de atún en lata que podamos tomar, pero si nos centramos en sus niveles de mercurio, en general los expertos están de acuerdo en que, para una persona de unos 70 kilos, la cantidad máxima podría ser de 6 o 7 latas a la semana.

Lo recomendable es tomar entre dos y tres latas siempre y cuando no tengas el colesterol muy alto, ya que en ese caso podría sufrir problemas de hipertensión, diabetes o retención de líquidos. En la medida de lo posible será necesario optar por alimentos bajos en sal y que no conserven en aceite.

El atún y el salmón, dos variedades especiales para reforzar la masa muscular Foto Shutterstock.

Por su parte, la doctora en Nutrición y profesora de la Universidad de Málaga, Julia Wärnberg, durante una entrevista en 'COPE' explicó que es “recomendable comer pasta dos o tres veces por semana”.

Tanto la población general como las personas que tienen riesgo cardiovascular, pueden consumir hasta un huevo al día. La recomendación para los diabéticos es de 3 unidades la semana. Así pues, un consumo moderado de huevos es beneficioso para nuestro organismo y una fuente de vitaminas y nutrientes.