¿Cómo desahogar las emociones?

Técnicas para el desahogo emocional

Las siguientes son algunas formas de liberar las emociones reprimidas:

Las formas más usuales pueden ser llorando, haciendo ejercicio, dando un paseo o buscando un instante de soledad. Un momento donde se pueda estar a solas consigo mismo, para reorganizar los pensamientos. Darse cuenta de lo que se está sintiendo y pensar de qué manera positiva pueda aliviar esta carga emocional.

Cuando no nos desahogamos, acumulamos en nuestro interior energía negativa, "lo que nos podría hacer mucho daño" psicológico, asegura el especialista. A nivel físico, inclusive, el retener resentimientos, estrés excesivo o dolor emocional en nuestro interior puede terminar afectando la salud de nuestro sistema.

Desde mi perspectiva esta frase hace alusión al desahogo emocional, que se entiende como el dejar salir las emociones, externar las sensaciones y sentimientos que acumulamos en nuestro ser, mismas que cuando son externadas generan una sensación de bienestar.

El estudio constata que la mayoría de los sentimientos básicos (enfado, miedo, tristeza, sorpresa) se localizan en la cabeza y en la parte superior del cuerpo, mientras que la felicidad y el amor, por ejemplo, recorren todo el cuerpo.

Cuando hay represión emocional, nuestro cuerpo puede reaccionar como si se encontrara en estado de peligro y mantenernos en estado de vilo, con insomnio y pensamientos excesivos acerca de algo que pudo habernos sucedido y que en vez de hablarlo al momento, nos quedamos callados.

Seis consejos para afrontar la tristeza en el día a día

La tristeza puede surgir debido a diversas razones, como la pérdida de un ser querido, experiencias negativas, frustraciones, cambios significativos en la vida o una sensación de falta de propósito. También puede estar relacionada con desequilibrios químicos en el cerebro que afectan el estado de ánimo.

Hay varias claves para desahogarte saludablemente. Puedes hablar con alguien de confianza, alguien que te comprenda y con quien puedas mantener una conversación. Trata también de bajar tus niveles de estrés, ya sea a través de paseos cortos en un parque o viendo una película que te distraiga.

Ofrécete a abrazar o mostrar apoyo con una caricia siempre anticipando y aclarando que la otra persona puede rechazarlo. Recordemos que el malestar no es nuestro y si la persona en ese momento no se siente con ganas o no necesita un abrazo no significa que te esté rechazando a ti.

“El desahogo puede reducir el estrés, el enojo, la confusión o la frustración. Eso puede ser beneficioso”, explica.

Desahogarnos, hablar o expresar lo que sentimos, compartir nuestros pesares, nos ayuda a liberarnos de aquella energía negativa que venimos arrastrando sobre los hombros. Si desconoces o has olvidado cómo hacerlo, sigue estas recomendaciones: . Habla con alguien de confianza.

Principalmente, la incapacidad de llorar se debe a un bloqueo emocional, que ocurre cuando se tienen muchas emociones acumuladas. Por propia supervivencia, nuestra mente considera que es mejor adormecer nuestro cuerpo, que es donde habitan nuestras emociones, haciéndonos desconectar de él para no sentirlas.

I.

El neologismo <<alexitimia>> es un vocablo de origen griego que significa etimológicamente <<ausencia de palabras para expresar las emociones o los sentimientos>> (a– la partícula negativa no, lexis– palabra o acción de hablar, thymos–* emoción).

La alexitimia designa la incapacidad de hacer o corresponder las acciones con las emociones, así como también otras características sintomáticas que se asocian a ella, definidas por la clínica médica.

¿Qué emociones alteran a cada una de las vísceras de nuestro cuerpo?

En el lado izquierdo del cuerpo se reflejan las relaciones familiares significativas: padre, madre, hermanos, hijos.

La palabra emoción, desde el plano semántico, significa “movimiento hacia”. Las emociones nos ayudan a aprender cosas nuevas, entender otras e impulsarnos a la acción. Buen ejemplo de ello sería la conducta de chillar de una persona ante un susto o la conducta de estudiar aplicadamente un tema que te apasiona.

Cuando no gestionamos nuestras emociones, pueden acumularse y causar estrés y ansiedad. Si estamos constantemente sintiendo emociones intensas, como la rabia o la tristeza, es probable que experimentemos niveles más altos de estrés y ansiedad.

Este proceso de razonamiento emocional puede tener varias consecuencias negativas: aumenta la frecuencia de emociones desagradables e innecesarias, nos limita y nos lleva a actuar de forma poco ajustada a la situación o incongruente con nuestras decisiones u objetivos, nos dificulta actuar de forma asertiva, respetando ...

Consecuencias de la falta de control

Depresión, unida a sentimientos de culpa. Estrés y ansiedad. Conflictos familiares y dificultades en las relaciones interpersonales. Conductas autolesivas.

Tristeza. Sentimos dolor y opresión en el pecho que puede extenderse por los costados hacia la espalda. Hay presión en la garganta, como si una mano la atenazara. Las extremidades se vuelven pesadas y todo nuestro cuerpo se enlentece.

A nivel físico puede provocar llanto, el letargo, falta de apetito, falta de energía, sensación de fatiga, lentitud corporal o problemas para dormir, opresión en el pecho entre otras. En un estado de tristeza el cerebro empieza a consumir más glucosa y oxígeno favoreciendo un estado de agotamiento.

Una sensación recurrente de vacío. Una autoimagen confusa o inestable. Fuertes oscilaciones entre distintos estados emocionales: Fuerte irritabilidad, ansiedad o depresión que dura por horas, incluso días. Relaciones tormentosas que oscilan entre admiración profunda y desprecio extremo.

El sentimiento de vacío (también llamado a veces vacío existencial) es una pérdida de la motivación y del interés por lo que acontece, igualmente puede ser la sensación de “no tener nada dentro”. Es un sentimiento negativo asociado frecuentemente al sufrimiento y al conflicto.

Cuando no tienes ganas de hacer nada suele ser el mecanismo de defensa de tu cuerpo y tu mente para indicarte que necesitas descansar, pero cuando esta desazón se alarga en el tiempo es cuando puede ser que se trate de un problema más profundo.