¿Cómo enfrentar la soledad a los 60 años?

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Si quieres saber qué hacer cuando te sientes solo, ten en cuenta estos 5 consejos:

coinciden en que el sentimiento de soledad influye negativamente en la salud mental, provocando ansiedad y depresión en las personas ancianas. Por lo tanto, la soledad sería un factor de riesgo para la salud mental, especialmente, en relación con la depresión^22,23,24.

El simple hecho de estar ahí para ayudar a alguien puede ayudar . Puedes preguntarles cómo se sienten o si hay algo que puedas hacer para ayudar. Hablar con alguien sobre cómo se siente puede ayudar a poner las cosas en perspectiva. A menudo, el simple hecho de saber que hay alguien ahí para escuchar puede brindar algo de alivio.

"Escuchándoles, y observando sus comportamientos, entendiendo por qué hacen lo que hacen y qué necesidades afectivas tienen y no se están cubriendo. No juzgándoles, ofreciéndoles la ayuda, y pensando junto a ellos las posibles soluciones, teniendo muy en cuenta sus opiniones", enfatiza.

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Síntomas del vacío emocional

En el ámbito cognitivo destacan la sensación de apatía, aburrimiento, desgana, inseguridad, tristeza, frustración, ansiedad... En el terreno conductual pueden observarse conductas agresivas y autodestructivas, aislamiento social, conductas adictivas, trastornos de la alimentación...

La soledad no solo se siente mal, sino que también puede ser perjudicial para su salud. Las personas que se sienten solas corren un mayor riesgo de contraer muchas enfermedades, incluidas las enfermedades del corazón, la presión arterial alta y la enfermedad de Alzheimer.

Y es que el aislamiento social reduce tanto el volumen del hipocampo como el espesor de la corteza cerebral. Así lo indican las imágenes de resonancia magnética realizadas a los participantes en el estudio a lo largo de seis años. El efecto del fenómeno en el rendimiento cognitivo no es menor.

Los sentimientos de soledad provocan cambios en el cerebro que aíslan aún más a las personas del contacto social . La soledad no sólo hace que la gente se sienta aislada. Altera su cerebro de maneras que pueden obstaculizar su capacidad para confiar y conectarse con los demás.

Introversión versus soledad: las personas que se identifican como introvertidas pueden encontrar consuelo y energía al pasar tiempo a solas. Sin embargo, incluso los introvertidos pueden experimentar soledad si carecen de conexiones o interacciones sociales significativas . Es posible disfrutar de la soledad pero aun así sentir la necesidad de ciertos tipos de conexión social.

No tener ganas de hacer nada es un síntoma claro de que algo no marcha bien en tu vida. Puede tratarse de un periodo corto de tiempo, en el que tanto nuestro cuerpo como nuestra mente necesitan un descanso, un momento de receso para recargar energías.

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Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza. Arrebatos de enojo, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos de poca importancia. Pérdida de interés o placer por la mayoría de las actividades habituales o todas, como las relaciones sexuales, los pasatiempos o los deportes.

Tipos de Soledad

Tal vez parezcan sencillas, pero pueden ser de gran ayuda.

Intentar pararse, pensar en uno mismo, en aquello que ha conseguido, y en compartir. Planificar a medio y corto plazo acciones y proyectos que nos ilusionen y fortalezcan. Mantener unos hábitos de vida saludable: ejercicio, dieta, y adecuado ritmo de sueño.

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Su sistema nervioso entra en modo de lucha o huida, lo que dificulta el sueño. Cuando te sientes solo, las investigaciones muestran que tu cerebro puede producir un exceso de norepinefrina, una hormona que es una "señal crucial durante la respuesta de lucha o huida". La soledad puede parecer, para nuestro yo social, como una situación desesperada .

Los signos físicos de soledad pueden incluir síntomas similares a los del resfriado o la gripe que duran más de lo habitual, dolores de cabeza, dolores corporales e insomnio o hipersomnio . En la soledad y el aislamiento, la atención se centra más en el interior.

La soledad emocional está vinculada a los sentimientos de incomprensión, tristeza e inseguridad. Si percibimos que las personas que tenemos a nuestro alrededor no nos comprenden y no comparten nuestros valores y preferencias, podemos sentirnos solos, desamparados e indefensos.

La soledad no sólo afecta al ámbito emocional o psicológico conduciéndonos a estados de tristeza, sino que además también afecta a la salud física. Se han demostrado relaciones entre la soledad y el aumento del cortisol o empeoramiento del sistema inmune.

La soledad puede provocar diversos trastornos psiquiátricos como depresión, abuso de alcohol, abuso infantil, problemas de sueño, trastornos de la personalidad y la enfermedad de Alzheimer.

En síntesis: la soledad se define como un fenómeno multidimensional, psicológico y potencialmente estresante; resultado de carencias afectivas, sociales y/o físicas, reales o percibidas, que tiene un impacto diferencial sobre el funcionamiento de la salud física y psicológica del sujeto.

Algunas investigaciones sugieren que la soledad puede aumentar el estrés. También se asocia con un mayor riesgo de ciertos problemas de salud mental. Por ejemplo, depresión, ansiedad, baja autoestima y problemas para dormir .