¿Cómo es una competición de halterofilia?

La moderna halterofilia olímpica comprende dos pruebas: la arrancada y el levantamiento en dos tiempos. Es un levantamiento en el que la barra se despega directamente de la plataforma y se lleva hasta una posición por encima de la cabeza, con los brazos extendidos, en un solo movimiento continuo.

En los Juegos Olímpicos o campeonatos internacionales, los competidores en la modalidad de arrancada suelen levantar de 41 a 68 kg por encima de su peso corporal y en la modalidad de dos tiempos, de 82 a 100 kg. El levantador que consiga levantar el mayor peso agregado en las dos modalidades gana la competición.

Consiste en levantar la barra del suelo hasta arriba de la cabeza con completa extensión de los brazos en un solo movimiento. En halterofilia se compite por categorías de peso corporal. Dichas categorías son: Rama Varonil: 56, 62, 69, 77, 85, 94, 105 y +105 kg. Rama Femenil: 48, 53, 58, 63, 69, 75 y +75 kg.

La Federación internacional de halterofilia o IWF (en inglés: International Weightlifting Federation) tiene reconocidas cuatro categorías por edades, siendo Juveniles, Junior, Senior y Master. En cuanto al peso corporal, las categorías se organizan en hombres: 56kg, 62kg, 69kg, 77kg, 85kg, 94kg, 105kg, +105kg.

Este deporte se puede denominar tanto halterofilia como levantamiento de pesas. La persona que lo practica es el levantador, halterófilo o, en algunos países, pesista.

Entrenar Halterofilia: Beneficios que Transforman tu Vida

La evidencia respalda que la práctica de la resistencia no solo fortalece el cuerpo, sino que también nutre la salud mental, eleva la función cognitiva y actúa como un escudo contra diversos riesgos asociados con el envejecimiento y la salud en general.

Esto significa que el ex hombre más fuerte del mundo convertido en boxeador profesional, Hafthor Bjornsson, sigue manteniendo el récord mundial de levantamiento de peso muerto oficial, con 501 kilos (1.104 libras).

Los atletas ensayan sus levantamientos en una sala de calentamiento durante 20 o 30 minutos antes de entrar en la zona de competición. Cuando suben a la plataforma, disponen de un minuto para prepararse para un intento.

Los movimientos de halterófila que se utilizan para la competición deportiva son dos, ''snatch'' y ''clean and jerk'', y las variaciones de estos ejercicios se usan para el entrenamiento y aprendizaje de la técnica.

En los Juegos Olímpicos, las categorías para mujeres que participan son las de 49, 55, 59, 64, 76, 87 y más de 87 kilogramos. Los hombres compiten en las categorías de 55, 61, 67, 73, 81, 89, 96, 102, 109 y más de 109 kilogramos.

Mencionó que el objetivo principal de esta disciplina es levantar una barra desde el suelo hasta encima de la cabeza, además de preparar a los atletas por las diferentes categorías de peso corporal, capaces de levantar mayores pesos en kilogramos, según va avanzando su tiempo de entrenamiento, atravesando una adecuada ...

Potencia generada: Contrariamente a sus nombres, la halterofilia (weightlifting) produce más fuerza (o potencia por kilogramo de peso corporal) que el powerlifting. La halterofilia involucra múltiples grupos musculares en la parte superior e inferior del cuerpo, lo que aumenta la generación de potencia.

La prueba mide la fuerza en newtons que es capaz de generar un atleta, y Chumak consigue 3.333 newtons en su segundo intento. La cuarta prueba a la que someten a Chumak es el test del dinamómetro, que estudia la producción de fuerza en los cuádriceps e isquios y el balance entre estos músculos.

Todos estos levantamientos tienen un énfasis en los cuádriceps y los glúteos. Pero, si la meta es ganar tamaño muscular, lo ideal es estimular crecimiento muscular en todos nuestros músculos.

La tarima de madera de Bambu para trabajo de halterofilia tiene las siguientes medidas: 200 x 100 x 2 cm.

Fabricados en caucho virgen 100% y afinados en peso hasta los +-10 gramos, estos discos olimpicos cumplen todos los estándares de la Federación Internacional de Halterofilia, por lo que pueden ser utilizados en competiciónes oficiales.

Gasto energético por sesión

En una sesión de entrenamiento de halterofilia, el gasto de energía de un levantador de elite puede llegar a 1.500 kcal; mientras que en uno de nivel medio, puede ser de 1.200 kcal.

Quizás sea por «el efecto Valentín» que cada vez hay más usuarios en nuestros Box DiR que se interesan por la halterofilia, un deporte que se puede practicar a cualquier edad y adaptarse a cualquier persona que tenga como objetivo desarrollar su fuerza máxima o incrementar la masa muscular, entre otros beneficios.

Las tres fases: flexión, frenado y extensión, tienen lugar en menos de un segundo. La vertical de la barra debe pasar por la parte posterior de la cabeza, que debe quedar con la mirada al frente.

Talakhadze levantó un récord mundial de 223 kilogramos en el arranque y 265 en el clean and jerk para un total de 488.

263,5

Es el peso máximo que una persona ha levantado por sobre su cabeza; Andy Bolton, un levantador de pesas británico, fue capaz de levantar 457,5 kilos hasta la altura de sus muslos.

Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 78 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general. Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Hay muchos expertos que dictaminan que, para los ejercicios aislados, es más útil hacer más repeticiones; lo cual se debe a que muchos tendemos a completar las repeticiones con más peso con una técnica peor.

Entonces, ¿qué es mejor? Levantar pesas ligeras y hacer más repeticiones ayuda a aumentar el músculo, pero, si lo que quieres es aumentar la fuerza, los expertos y los estudios dicen que no hay nada tan efectivo como levantar pesas pesadas.

Se ha demostrado que el entrenamiento de powerlifting aumenta la masa de densidad ósea,lo que reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas.

Mientras tanto, la envión consiste en un movimiento de dos fases; la primera en la cual se eleva la barra, con los discos adheridos, hasta los hombros, empezando con una sentadilla, para posteriormente, en la fase denominada como jerk, el deportista a través de un movimiento de tijera, eleva la barra por encima de la ...