¿Cómo está compuesto el calentamiento activo?

La estructura propuesta del calentamiento es: 1) activación dinámica general o de aumento de la temperatura corporal; 2) estiramientos, y 3) activación dinámica específica o de "puesta a punto".

Calentamiento activo: Ejercicios derivados de la actividad física principal que implican la totalidad del organismo. Su objetivo es actuar sobre los grandes grupos musculares para que el conjunto de las capacidades funcionales del organismo sean conducidas a un nivel de adaptación superior.

Calentamiento

Los ejercicios activos implican su esfuerzo físico ejercido en actividad muscular. Estos ejercicios pueden incluir un rango de movimiento activo, como estiramientos o ejercicios de rehabilitación para accidente cerebrovascular en general, en los que mueve los músculos a través de movimientos terapéuticos.

Calentamiento específico: es útil para calentar un músculo o zona del cuerpo.

Un buen calentamiento dura entre 10 y 15 minutos. Las cuatro fases del calentamiento completo siguen este orden: preparar articulaciones, carrera suave, músculos específicos y relajación. Tanto los estiramientos como los movimientos articulares han de ser suaves y sostenidos.

7 ejercicios dinámicos para entrar en calor

comprender los componentes clave de un calentamiento y ser capaz de aplicar ejemplos: - aumento del pulso - movilidad - estiramiento - movimientos dinámicos - ensayo de habilidades .

Los estiramientos dinámicos o en movimiento implican grandes movimientos, como balanceos de brazos. Los estiramientos estáticos mantienen los músculos en posiciones durante 20 a 30 segundos, como inclinarse para tocar los dedos de los pies.

El calentamiento general se divide en dos partes: rotaciones articulares . actividad aeróbica .

Los ejercicios activos se dividen en asistidos, libres y resistidos.

La diferencia entre los estiramientos activos y los estiramientos pasivos es que en los estiramientos pasivos el movimiento es provocado por la acción de otra persona o ayuda externa, por ejemplo un terapeuta, mientras que en los estiramientos activos el movimiento es provocado por la musculatura del propio individuo.

Ejercicios activos: Son los que puede realizar la persona por sí misma. Como persona cuidadora, deberá estimularle para que los realice. Ejercicios pasivos: Son los que precisan de ayuda, la ayuda de la persona cuidadora. Los ejercicios le ayudan a mantener la movilidad y evitar la rigidez.

Clasificación del calentamiento

Calentamiento general: prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física. Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente.

Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir lo preparando poco a poco.

El calentamiento pasivo incluye el aumento de la temperatura del pabellón, y cubrir las superficies expuestas utilizando los paños quirúrgicos, mantas de algodón o de aluminio, las que limitan las pérdidas por radiación y convección (5, 9).

En definitiva, se debe calentar antes de comenzar a entrenar, pero ese momento no es el adecuado (a no ser que haya algún tipo de tensión o rigidez puntual) para estirar. Con ello no se infravalora la CFB de la flexibilidad, ni mucho menos.

Fase de calentamiento general: esta fase, la primera que debemos realizar, se compone de ejercicios globales a través de los cuales aumentamos la temperatura corporal y comenzamos a trabajar el sistema cardiorrespiratorio.

Este conjunto de ejercicios busca aumentar las pulsaciones con el fin de que aumente la cantidad de sangre que llega al músculo. Entre estos ejercicios se incluyen actividades como correr, saltar a la comba, hacer aeróbic, etcétera.

Calentamiento dinámico versus estiramiento estático: ¿Cuál es la diferencia? Te preguntarás. El calentamiento dinámico relaja los músculos y las articulaciones para el entrenamiento. El estiramiento estático alarga el músculo, empujándolo más allá del punto al que quiere llegar .

Dependiendo de la actividad para la que te estés preparando y tu nivel de forma física, el tiempo puede variar en función del número de actividades del calentamiento dinámico. Normalmente, el calentamiento sólo debe durar entre 10 y 20 minutos y no realizarse más de 15 minutos antes de comenzar la actividad física.

Un calentamiento estático consiste de estiramientos que se hacen en reposo al realizar determinados movimientos que estiran los músculos hasta una posición y mantienen esa postura durante varios segundos.

Al calentar aumenta la temperatura muscular por lo que mejora la elasticidad y disminuye la fricción de los músculos, tendones y fascias del tejido conjuntivo. Además, la viscosidad disminuye, lo que hace que las contracciones sean más fáciles y suaves.

La estructura propuesta del calentamiento es: 1) activación dinámica general o de aumento de la temperatura corporal; 2) estiramientos, y 3) activación dinámica específica o de "puesta a punto".

El calentamiento es la movilización suave y progresiva a nivel muscular y articular para posteriormente realizar esfuerzos intensos evitando lesiones y obteniendo máximo rendimiento.

Calentamiento general

Para hacer este tipo de calentamiento, se realizan movimientos que no suponen ejercer mucha fuerza. Es decir, ejercicios que activan músculos repartidos por todo el cuerpo y de intensidad media o moderada. Por ejemplo, caminar en la elíptica o correr sin llegar a hacer sprint.

10 ejercicios para un calentamiento general

• Cinta de andar.
• Bicicleta elíptica.
• Saltos estrella o jumping jacks.
• Trote en el sitio.
• Elevación de brazos frontal alterna.
• Elevación lateral de brazos.
• Flexiones con rodillas apoyadas.
• Flexión de codo frontal en polea.