¿Cómo fortalecer el tendón de Aquiles?

Estiramiento de dedo del pie

Cuidados personales en casa

Tratamiento no quirúrgico

Mantener el tendón en reposo usando muletas. Colocar hielo en la zona. Tomar analgésicos de venta libre. Mantener el tobillo en reposo durante las primeras semanas, en general, con una bota para caminar con tacones de cuña o un yeso, o con el pie flexionado hacia abajo.

La actividad física regular ayuda a mantener fuertes los músculos, los huesos y los tendones y puede reducir el riesgo de sufrir lesiones y tendinitis. Pero debe tener cuidado de no exagerar para no lesionarse. "Mantenga las articulaciones flexibles", aconseja Flatow.

Si bien puede no ser posible prevenir la tendinitis de Aquiles, puedes tomar ciertas precauciones para reducir el riesgo de padecerla:

Las lesiones del tendón de Aquiles ocurren con más frecuencia en deportes que implican correr, saltar e inicios y paradas repentinos, tales como el fútbol, el básquetbol y el tenis. Inyecciones de esteroides. A veces los médicos inyectan esteroides en la articulación del tobillo para reducir el dolor y la inflamación.

En algún momento, mientras se recupera, su proveedor le pedirá que comience a mover el talón. Esto puede ser tan pronto como entre 2 y 3 semanas y hasta las 6 semanas después de su lesión. Con la ayuda de la fisioterapia, la mayoría de las personas pueden regresar a sus actividades normales en 4 a 6 meses.

Además, otros nutrientes importantes para la salud de los tendones son la vitamina C y los ácidos grasos omega-3. La vitamina C es necesaria para la producción de colágeno y su deficiencia puede retrasar la cicatrización de las lesiones.

El colágeno tipo I es el más abundante en los tendones, los ligamentos, los huesos, el pelo y la piel. El tipo II se encuentra en su mayoría en el cartílago, sistema esquelético y articulaciones. El colágeno Tipo III forma las paredes de intestinos, útero y vasos sanguíneos.

Suplementos para fortalecer articulaciones

Hielo. Para disminuir el dolor o la hinchazón, aplica una compresa de hielo en el tendón durante aproximadamente 15 minutos después de hacer ejercicio o cuando sientas dolor. Compresión. Los vendajes o las vendas elásticas compresoras pueden ayudar a reducir la hinchazón y el movimiento del tendón.

Si tienes una lesión repentina en un tendón, aplicar hielo puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. Aplica hielo en la zona de 15 a 20 minutos cada 4 a 6 horas y coloca una toalla o un paño entre la compresa de hielo y la piel.

La parte lesionada puede necesitar inmovilización con una férula o yeso. Más adelante se puede utilizar un dispositivo ortopédico que permita el movimiento. Se le enseñará a hacer ejercicios para ayudar al tendón a sanar y para limitar el tejido cicatricial. Es importante darle tiempo al tendón para que se recupere.

El tendón duele, con mayor frecuencia, cuando hace frío, no cuando hace calor; y correr en un terreno montañoso también puede predisponerte a sufrir lesiones en el tendón de Aquiles. Afecciones. Las personas que tienen psoriasis o presión arterial alta corren un mayor riesgo de padecer tendinitis de Aquiles.

Podría derivarte a un especialista en medicina del deporte o de medicina física y de rehabilitación (fisiatra). Si se rompió el tendón de Aquiles, es posible que necesites consultar con un cirujano ortopédico.

Síntomas de la tendinitis de Aquiles

Rigidez o sensibilidad cuando palpamos la zona afectada. Sensación de inflamación y calor. Dolor al apoyarse en los dedos de los pies o al realizar movimientos de arriba abajo.

En la prueba de Thompson (prueba de compresión de la pantorrilla), el paciente se coloca en decúbito prono y el técnico comprime la pantorrilla para desencadenar la flexión plantar. Los resultados incluyen los siguientes: Si el desgarro es completo, la flexión plantar del tobillo está ausente o disminuida.

​ Sin embargo, su madre lo sostuvo por el talón derecho para sumergirlo en la corriente, por lo que ese preciso punto de su cuerpo quedó vulnerable, siendo la única zona en la que Aquiles podía ser herido en batalla.

Desgarro o rotura del tendón de Aquiles. Un tendón de Aquiles también puede desgarrarse parcialmente o desgarrarse completamente (romperse) . Un desgarro parcial puede causar síntomas leves o no causar síntomas. Pero una rotura completa causa dolor y pérdida repentina de fuerza y movimiento.

Usted puede desgarrarse el tendón de Aquiles si aterriza con fuerza sobre su talón mientras practica deportes, después de un salto, al acelerar, o al pisar en un hoyo. Si su tendón de Aquiles tiene un desgarro completo, se lleva a cabo una cirugía para repararlo.

Rotura parcial. En este caso solo se rompen algunas fibras, por lo que el dolor que sentiremos será más difuso y menos intenso, pero se mantendrá y no sanará con el tiempo por lo que terminaremos por perder fuerza según las fibras afectadas por la rotura.

Por ello, para cuidar los tendones es importante consumir vitaminas que ayuden con su regeneración y una recomendación del blog FisioDue es el consumo de vitamina A, C y E.

Sulfato de condroitina: Componente esencial en la formación y reparación del cartílago, permitiendo mantener su elasticidad y otorgando una mayor facilidad de movimiento.

Qué evitar: alimentos perjudiciales para músculos y articulaciones

El papel del colágeno hidrolizado en la salud de la piel, cabello y uñas. El colágeno es un componente esencial de la piel y afecta directamente a su elasticidad e hidratación. Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel y prevenir la aparición de arrugas y sequedad.

Para ayudar a aumentar la ingesta de colágeno, es recomendable incluir alimentos ricos en esta proteína en la dieta, como carnes magras, pescados, huevos, productos lácteos y ciertas frutas y verduras, como las fresas, los pimientos y las espinacas.

Esta proteína está presente en la carne de animales como la vaca, el cerdo, el pollo y el cordero. Se encuentra de forma más abundante en piezas que cuentan con tejidos conectivos, como tendones o cartílagos. Por tanto, caldos de huesos y patas de pollo se encuentran entre las mejores fuentes de colágeno natural.