¿Cómo hacer para que no me duela la parte baja de la espalda?

Aplique calor o hielo en el área que presenta el dolor. Use hielo durante las primeras 48 a 72 horas, luego use calor. Tome analgésicos de venta libre como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o paracetamol (Tylenol). Duerma en posición encorvada o posición fetal con una almohada entre las piernas.

"Hay varias causas potenciales de dolor crónico en la parte baja de la espalda". En general, la osteoartritis (el tipo más común de artritis) y la enfermedad degenerativa del disco (el desgaste natural de los discos espinales) son la causa subyacente de muchos tipos de dolor lumbar crónico.

Ejercicios para fortalecer la espalda

Remedios caseros para el dolor de espalda

Acuéstate sobre tu espalda, lleva ambas rodillas suavemente hacia el pecho. Coloca las manos en las espinillas, relaja los hombros y acerque el coxis a la cama. Sentirás un estiramiento en la parte baja de la espalda.

El lumbago suele mejorar en un plazo de 4 semanas o menos. En algunos casos, puede tardar 12 semanas o más en mejorar. En muchas personas, el lumbago mejora sin tratamiento específico.

La diferencia entre dolor muscular y discal

El dolor muscular se sentirá como un dolor post-entrenamiento, mientras que el dolor de disco se sentirá debilitante y con hormigueo . Es útil conocer la diferencia antes de consultar a su médico para poder describirle con precisión el dolor.

Además, beba tés de hierbas saludables y tés auténticos (verde, oolong y blanco) . Los expertos dicen que se ha demostrado que el aceite de oliva, el té verde y las frutas y verduras de colores brillantes reducen la inflamación del cartílago de la columna vertebral, lo que ayuda a controlar el dolor de espalda y la rigidez.

Terapia de frio y calor

En general, las temperaturas frías reducen la inflamación y disminuyen la hinchazón. El calor puede ayudar a relajar los músculos. Dependiendo de sus síntomas de dolor lumbar, puede probar la terapia con frío o calor durante 20 minutos a la vez, varias veces al día, hasta que el dolor de espalda disminuya.

La mayoría de los proveedores de atención médica recomiendan paracetamol (como el Tylenol) primero porque tiene menos efectos secundarios que otros medicamentos. No tome más de 3 gramos (3,000 mg) en un día o por 24 horas.

Estirarse a primera hora de la mañana puede aliviar cualquier tensión o dolor causado por dormir la noche anterior. También ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y prepara el cuerpo para el día siguiente. Estirarse antes de acostarse relaja los músculos y ayuda a evitar que se despierte con más dolor.

Pruebe el calor: una compresa caliente o una ducha matutina pueden relajar la espalda y prepararlo para el día. Tome un analgésico: el paracetamol reduce el dolor matutino, mientras que el ibuprofeno ayuda a reducir la inflamación por la mañana, para que no empeore a lo largo de la mañana.

Todos los expertos coinciden: dormir boca arriba es lo mejor para la columna. Y es que de esta forma se reposa con la columna vertebral recta, sin forzarla, y repartiendo equitativamente todo el peso del cuerpo.

Así, Perloff y su equipo han determinado que los antiinflamatorios no esteroideos (como el ibuprofeno) son más efectivos para el dolor relacionado con la columna, si bien el paracetamol también es seguro en adultos mayores.

En estadios iniciales la lumbalgia puede curarse con medidas sencillas como: Aplicación de calor y/o frío: para ayudar a bajar la inflamación de la espalda es adecuado aplicar compresas o bolsas de gel frío. Si la dolencia es crónica el calor también ayuda a relajar el musculo. Aunque se puede alternar calor y frío.

Tipos de dolor de espalda

El dolor agudo dura tres meses o menos y se cura en un margen de tiempo prudencial. Al contrario, el dolor crónico es continuo o recurrente y dura tres meses o más, prologándose más allá del periodo de curación razonable. Se suele clasificar según el área que afecta.

Por lo general, las hernias de disco afectan un lado del cuerpo. Dolor en brazos o piernas. Si tu hernia de disco se encuentra en la región lumbar, además del dolor en esta zona, normalmente sentirás dolor en los glúteos, el muslo y la pantorrilla. También podrías tener dolor en parte del pie.

Dolor cerca o en el omóplato. Un dolor que se extiende al hombro, brazo – y a veces – a las manos y los dedos de las manos. Dolor de cuello, especialmente en la parte posterior y en los lados del cuello (el dolor puede aumentar cuando mueves el cuello) Espasmos en los músculos del cuello.

Si sus músculos están tensos, los sentirá como un dolor o una sensación de opresión. Un músculo desgarrado no se sentirá caliente, hormigueante o eléctrico como lo sentiría una raíz nerviosa irritada . El dolor sólo disminuirá mientras esté relajado y descansando, ya que se alivian la tensión y los espasmos.

Productos lácteos

El calcio es esencial para tener huesos más fuertes y, por lo tanto, previene problemas en la espalda. Si no te gusta consumir leche directamente, siempre puedes depender de otros lácteos, como el queso o el yogur, para un aporte adecuado de calcio .

Una hidratación adecuada puede ayudar a reducir el dolor y proteger las articulaciones y los músculos manteniendo el cartílago suave y flexible . La deshidratación extrae líquido de los tejidos, lo que provoca dolores y molestias corporales en general. Una de las formas más sencillas de reducir el dolor es aumentar la ingesta diaria de agua limpia.

El calcio puede mantener a raya el dolor de espalda

El calcio de la leche es esencial para tener huesos fuertes y sanos. Si tiene deficiencia, puede provocar osteopenia u osteoporosis, que debilitan las vértebras y provocan dolor de espalda. La mayoría de los adultos menores de 70 años necesitan alrededor de 1000 mg de calcio por día.

Actromadol^® es el único medicamento sin receta con naproxeno 660 mg y alivia el dolor muscular durante 24 horas con solo 1 comprimido.

Estirarse en la cama no solo tiene beneficios a nivel corporal, sino que también los tiene a nivel mental. Facilita que la circulación sanguínea llegue antes a los músculos y aumenta la flexibilidad de las articulaciones.

Estiramiento 1

Túmbate en el suelo de rodillas, siéntate sobre tus talones y deja caer tu cuerpo hacia adelante. Para que estire aún más, extiende los brazos hacia delante. Aguanta entre 15 y 20 segundos, es importante que lleves una buena respiración.

Un exceso de estiramiento puede producir una lesión. En 2011, un estudio publicado por European Journal of Applied Physiology reveló que el estiramiento dinámico (con movimientos cortos y suaves) de duración prolongada mejora el rendimiento durante la actividad física.