¿Cómo llegar a los 10.000 pasos al día?

Cómo hacer 10.000 pasos al día con 6 hábitos fáciles de incorporar

Andar a buen ritmo

También es conveniente que, al menos, parte de esos 10.000 pasos los demos caminando durante 30 minutos seguidos si queremos conseguir beneficios extras de salud. El resto de pasos los puedes hacer en caminatas rápidas de 10 minutos, rompiendo así con el tiempo de sedentarismo.

Cómo incluir más pasos en tu día

Así, recomiendan al menos la práctica deportiva moderada durante 150 minutos a la semana o 75 minutos se es intensivo. En cuanto a las caminatas, y para poder disfrutar de los beneficios, señalan que andar 30 minutos al día, es suficiente para que nuestro organismo obtenga esas mejoras asociadas a esta práctica.

Otro estudio reveló que 30 minutos diarios de actividad física de moderada a vigorosa se traducen en unos 7.900 pasos para los hombres y 8.300 pasos para las mujeres. Pero no sólo cuenta el número de pasos; la duración y la intensidad también son importantes.

«El tamaño y el alcance de estos estudios que usan rastreadores en la muñeca los convierte en la evidencia más sólida hasta la fecha que sugiere que 10.000 pasos al día es el punto óptimo para los beneficios para la salud y que caminar más rápido se asocia con beneficios adicionales.

Según opinan muchos expertos, a partir de 7.000 pasos (entre 45-50 minutos) ya se notan beneficios en la salud. Aunque depende del ritmo al que camines.

Para adultos sanos, caminar menos de 5.000 pasos diarios es equivalente a un estilo de vida sedentario. Si se dan entre 5.000 y 7.500 pasos diarios determina una actividad baja. Entre 7.500 y 10.000 pasos diarios equivale a un estilo algo activo. Una persona tiene una vida activa cuando supera los 10.000 pasos.hace 5 días

Para las personas mayores de 50 años, caminar al menos entre 20 y 30 minutos diarios al aire libre no solo es una recomendación, sino una decisión sabia para mejorar la calidad de vida.

Se nos decía que era necesario caminar 10.000 pasos para mantenerse sano. Durante mucho tiempo se ha dicho que el número mágico que necesitas para mantenerte en forma y saludable es 10.000 pasos al día, pero un nuevo estudio muestra que menos de 5.000 pueden ser suficientes para obtener un beneficio.

La pérdida de peso depende de diversos factores, como la edad, el sexo, el estado de salud o la forma física, pero si caminas una hora al día a buen ritmo puedes bajar alrededor de un kilo al mes.

Los beneficios de caminar

Está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, y te ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo. Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.

Para los adultos de 60 años o más, el riesgo de muerte prematura se estabilizó en torno a los 6.000-8.000 pasos diarios. En los adultos menores de 60 años, el riesgo de muerte se estabiliza en torno a los 8.000-10.000 pasos diarios. Andar es vital para el ser humano.

Para que te hagas una idea, a un buen ritmo, 10.000 pasos los puedes dar en 1 hora. Para perder calorías y beneficiarte de todos los efectos positivos de caminar, debes estar en esa franja, que equivale a unos 7,5 kilómetros diarios.

Los adultos mayores de 65 años necesitan: Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr.

¿Cuánto se traduce esto en minutos? Teniendo en cuenta que 10.000 pasos suelen implicar una duración de hora y media, o un poco más, 150.000 equivale a una hora y cuarenta minutos, más o menos.

Encontraron que un ritmo más rápido al caminar proporciona más beneficios que caminar lento con mayor número de pasos dados.

Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a tus piernas, dando definición a las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y los glúteos, especialmente si subes terrenos elevados. Además, si mantienes una correcta postura al caminar, también puedes tonificar los abdominales y reducir gradualmente tu cintura.

Caminar es una actividad en la que interviene el cuerpo de forma global, aunque la musculatura mas implicada es la del tren inferior: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos.

Señaló que está demostrado que al caminar se pierde peso corporal, se activa y fortalece el sistema cardiovascular y las articulaciones; mejora la capacidad pulmonar y la función cognitiva; baja el riesgo de complicaciones en los pequeños vasos cerebrales, lo que disminuye la posibilidad de padecer demencia en adultos ...

La dictadura de los 10.000 pasos (unos 7 kilómetros) se hizo cultura popular y se convirtió en el objetivo a alcanzar por todos los que se ponían a andar cada día para mejorar su salud cardiovascular.

De modo que caminando 10.000 pasos al día a 5 km/h y si nuestro peso es promedio tardaríamos unos 20 días en perder un kilo: en un mes, perderíamos un kilo y medio aproximadamente.

Una persona adulta suele caminar a una velocidad de 5 a 6,5 km por hora, por lo que se puede suponer que una persona adulta puede tardar entre 10 y 15 minutos en caminar 1 km.

Algunos ejemplos:

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5 Trucos para evitar el sedentarismo

1. ¡Todo comiena con un plan!
2. Practica deporte.
3. Adopta mejores hábitos de alimentación.
4. Visita a tu médico.
5. Aprovecha tu rutina laboral para moverte.
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