¿Cómo lograr un cambio físico y mental?

7 consejos para conseguir el bienestar físico y mental

Factores que hay que tener en cuenta para un cambio físico radical:

Tener pensamientos y conductas que mejoren su salud puede ayudarle a generar bienestar. Estos incluyen aspectos como la manera en que controla el estrés hasta comer y dormir bien. La salud incluye elementos físicos, mentales y emocionales. Crecer en cualquiera de esas áreas puede mejorar el bienestar.

Las claves son: aprender a respirar profundamente, apreciar lo que nos rodea en este preciso instante, rodearnos de amigos y familiares que sumen aspectos positivos, y dedicar al menos un día a la semana a contemplar algún fenómeno de la naturaleza -como un atardecer- para olvidarnos de las preocupaciones y el estrés.

Cuidar nuestra salud es fundamental para tener una buena calidad de vida. Mantener un equilibrio en nuestra alimentación, realizar ejercicio constantemente, asistir al médico con regularidad, ejercitar nuestra mente y tener una actitud positiva son favorables para obtener un bienestar integral en nuestro día a día.

Cambios físicos

Depende del peso, la edad, la cantidad de ejercicio, la alimentación e incluso de la genética. Sin embargo, se suele señalar que si entrenas dos o tres veces por semana durante al menos 40 minutos, puedes empezar a notar los primeros cambios en 4 o 6 semanas.

Hay expertos que apuntan que son entre 8 y 9 semanas el tiempo que le lleva a nuestro cuerpo y mente crear hábitos nuevos.

El Bienestar físico, mental, emocional y social.

Estas incluyen la parte emocional, física, ocupacional, intelectual, financiera, social, ambiental y espiritual.

10 hábitos sencillos para cuidar tu bienestar físico y emocional

12 consejos de la OMS para gozar de una buena salud

Cuida tu cuerpo

Realiza ejercicio para disminuir tus niveles de ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Encuentra la actividad que más disfrutes. Come de forma equilibrada y evita el consumo de comida rica en grasa y azúcar. También limita la cafeína, podría agravar el estrés y ansiedad.

El bienestar emocional se refiere a tus sentimientos: cómo reconocerlos, expresarlos, y cómo encararlos de manera que contribuyan a tu tratamiento y recuperación. Si estás asustado, enojado, estresado o desesperanzado, esto puede afectarte a ti y a los que te rodean.

Comer mejor, dormir mejor, estar en movimiento, reunirse con amigos. Estos y otros hábitos nos ayudan a garantizar una vida mejor y más prolongada. A continuación, te compartimos 5 hábitos que debes seguir para tener una salud más plena: Comer mejor.

Con esta Ley se reconoce que son sujetos de derechos y se establece que la familia, el Estado y la sociedad son los encargados de garantizar estos derechos de manera progresiva e integral. Comprende 154 artículos enfocados a la atención, cuidado y desarrollo integral de Niñas, Niños y Adolescentes.

Las personas de mediana edad o mayores deben aspirar a dos o cuatro series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio, según los expertos. Puedes usar equipo, como mancuernas o bandas de resistencia, o simplemente utilizar tu propio peso corporal, como por ejemplo haciendo sentadillas.

Los expertos en nutrición explican que abdomen, caderas, glúteos y muslos son los primeros lugares del cuerpo en los que se pierde la grasa acumulada, aunque también hay algunos factores (genéticos, estilo de vida o un historial repetitivo de pérdidas y ganancias de peso) que pueden hacer que eso no siempre sea así.

Según opinan muchos expertos, a partir de 7.000 pasos (entre 45-50 minutos) ya se notan beneficios en la salud. Aunque depende del ritmo al que camines.

Lo aconsejable es hacer deporte unos 2 o 3 días a la semana. En caso de que seas una persona con un buen nivel, que ya lleva unos años entrenando puedes practicar deporte entre 4 y 5 días a la semana siempre y cuando tengas en cuenta el nivel de intensidad de los ejercicios.

Seguir una dieta saludable y equilibrada. Realizar ejercicio de manera regular. Evitar el consumo de sustancias tóxicas o adictivas como el tabaco, alcohol o cualquier tipo de droga. Realizar las revisiones médicas pertinentes o controlar posibles complicaciones.

La salud mental y física se relacionan debido a que cada una de ellas genera e influye en el ser humano en una mayor o menor medida. Una mente saludable hace que el cuerpo funcione mejor y a su vez un cuerpo sano genera bienestar emocional para evitar enfermedades.

El bienestar psicológico es un constructo que expresa el sentir positivo y el pensar constructivo del ser humano acerca de sí mismo, que se define por su naturaleza subjetiva vivencial y que se relaciona estrechamente con aspectos particulares del funcionamiento físico, psíquico y social.

7 consejos de salud para tu bienestar físico y mental

Lo más importante es partir de la base de que existen 5 nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar adecuadamente. Los cuales, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se agrupan en: carbohidratos, proteínas, grasas, agua y vitaminas y minerales.