¿Cómo mejorar la memoria a los 70 años?

Estas actividades pueden ayudar a reducir el riego de pérdida de memoria en la tercera edad:

Las mejores opciones para llenar el cajón de la fruta son: fresas, grosellas, arándanos, moras y açaís, entre otros frutos rojos. La mayoría contienen flavonoides, que resultan beneficiosos para el cerebro y la memoria.

12 alimentos para la memoria en personas mayores

Los mejores suplementos para mejorar la memoria y la concentración

A parte de los juegos, leer, tocar instrumentos y aprenderse una coreografía también son buenos ejercicios de memoria para mayores.

Los plátanos son una gran fuente de potasio, manganeso, vitamina C y fibra, pero ¿sabías que también pueden mejorar la memoria ? Los estudios demuestran que comer plátanos ayuda a los estudiantes a aprender de manera más eficiente y mejorar los puntajes de los exámenes.

Los carbohidratos son recomendables y son un verdadero carburante para el cerebro, tales como el arroz o la pasta, indispensables para que las neuronas obtengan una buena dosis de energía y que los impulsos eléctricos sean conducidos, manteniendo así la concentración y una adecuada actividad neuronal.

La vitamina C: las propiedades antioxidantes y beneficios de la vitamina C pueden ayudar a mitigar el efecto de los radicales libres en el cerebro y el estrés oxidativo y, por tanto, ayudan a mejorar la memoria en adultos². La vitamina D: esta vitamina es crucial para la salud de las funciones nerviosas.

Ejercicios para mejorar la memoria

Al final del primer año, la memoria mejoró en las personas que tomaban un multivitamínico diario, en comparación con las que tomaban un placebo . Los investigadores estiman que la mejora, que se mantuvo durante los tres años del estudio, equivalía a unos tres años de deterioro de la memoria relacionado con la edad.

La deficiencia de vitamina B12 es una causa muy poco frecuente de demencia reversible, especialmente como causa única³. Consiste en una disfunción cognitiva global con lentitud, falta de concentración y fallas de la memoria.

La vitamina E funciona como antioxidante y el cerebro es especialmente sensible a los radicales libres. Existe evidencia científica que demuestra que la vitamina E puede mejorar las funciones cognitivas y la memoria en personas mayores⁵.

Comúnmente se presenta después de accidentes cerebrovasculares o lesiones cerebrales traumáticas. Puede ocurrir en personas con tumores cerebrales o enfermedades degenerativas que afectan las zonas del cerebro que controlan el lenguaje.

A continuación, veremos algunos ejercicios que podemos realizar en casa, y que son perfectamente útiles para estimular nuestra memoria:

Las hormonas y proteínas que protegen y reparan las células cerebrales y estimulan el crecimiento neuronal también disminuyen con la edad. Las personas mayores suelen experimentar una disminución del flujo sanguíneo al cerebro , lo que puede afectar la memoria y provocar cambios en las habilidades cognitivas.

Envejecimiento activo: Ejercicios para la memoria

Frutas y verduras: Algunas como el brócoli, la col, las espinacas, la remolacha, las berenjanas o los pimientos son las verduras más idóneas para mejorar la capacidad preventiva. En el terreno frutal destacan las ciruelas, las moras, las uvas, las frezas, las cerezas y los arándonos.

¿Cuántos plátanos al día debes comer? Si bien no existe una regla estricta, lo mejor es no comer más de uno o dos plátanos al día . Comer más podría provocar un aumento de peso, ya que contienen tanto carbohidratos como azúcar. Asegúrese de llevar una dieta equilibrada incluyendo una variedad de frutas y verduras frescas.

En particular, el titular del Express sugiere que un plátano al día sería suficiente para satisfacer sus necesidades de potasio , mientras que, de hecho, un plátano contiene alrededor del 11 por ciento de los 3.500 mg recomendados por las directrices dietéticas del Reino Unido.

Nutrientes que debes incluir en tu dieta para mejorar la memoria.

Gluten. Se encuentra en las harinas refinadas, pastas y el arroz, es un elemento inflamatorio para tu cerebro, que produce efectos irritantes como los dolores de cabeza, la ansiedad e incluso depresión, asegura David Perlmutter, neurólogo autor de "Cerebro de pan".

Alimentos y vitaminas para el cerebro

El magnesio mejora nuestra memoria

Algo interesante que conviene tener en cuenta es que el magnesio potencia las sinapsis que se localizan en el hipocampo, esa estructura cerebral que nos ayuda a retener recuerdos a largo plazo. Asimismo, este mineral también cumple una función indispensable en la corteza prefrontal.

El baile es el mejor ejercicio para cuidar cuerpo y mente porque, según explicaban desde Harvard por ejemplo, su práctica regular permite un desarrollo de los “músculos y huesos, reduce la grasa, aumenta la capacidad aeróbica, reduce la presión arterial y mejora la proporción de colesterol "bueno" y "malo".

6 ejercicios que puedes hacer a diario para mejorar tu memoria

Algunas de ellas son:

Hay pocas pruebas científicas de que las multivitaminas o las fórmulas vitamínicas especiales para personas mayores ayuden a vivir más tiempo, sentirse mejor o evitar enfermedades . Gastar dinero en frutas y verduras frescas es una inversión más inteligente y saludable.