¿Cómo sacar el porcentaje de grasa con 4 pliegues?

Ubicar la tabla correspondiente (varones o mujeres) Ingresar por la primera columna hasta llegar a la fila que coincida con la sumatoria de los 4 pliegues obtenida. En esa fila, hacia la derecha, llegar a la columna coincidente con la edad del individuo. Allí encontrará el porcentaje de masa grasa.

Una vez tengamos todos los pliegues usa estas fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal:

Esta fórmula considera la medición de 4 pliegues cutáneos, que por designación de los autores son señalados como pliegues: bicipital, tricipital, subescapular y suprailíaco; dicha designación puede constituir la primera fuente de error en el ejercicio de su aplicación práctica debido a que la toma del pliegue ...

Uno de los mejores métodos a la hora de calcular el porcentaje de grasa corporal es la bioimpedancia eléctrica, que puede realizarse con ayuda de una báscula de bioimpedancia a partir de la cual obtendremos los distintos porcentajes de composición corporal: el de masa grasa y el de masa magra o libre de grasa.

FÓRMULA DURNIN / WOMERSLEY PARA 4 PLIEGUES:

Suma de pliegues = Bíceps + Tríceps + Subescapular + Suprailiaco.

Se trata de calcular la cantidad de grasa subcutánea a través de la medición de varios pliegues en el cuerpo. La técnica consiste en separar con los dedos pulgar e índice la piel de distintos segmentos corporales. Midiendo con el plicómetro la piel que queda más cerca del cuerpo.

Son 6 los pliegues cutáneos principales que valoran la distribución grasa. Estos son: tricipital, bicipital, subescapular, suprailíaco, pliegue del muslo y de la pantorrilla.

PLIEGUE DE MUSLO

Mida la distancia media entre la línea inguinal y el borde superior de la rótula, a ese nivel efectúe una marca. La medición se realiza con la rodilla flexionada. Si se le dificulta tomar el panículo con los dedos indíquele al sujeto que extienda la rodilla para disminuir la tensión del músculo.

Te vas a ver con el cuerpo modelado indistintamente de si pierdes mucho o poco peso. Fíjate: 1 litro de grasa pesa 0,9 kg, o 1,98 libras. Parece poco pero ocupa más lugar del que imaginas.

Pero, ¿cuánto se puede adelgazar en un mes? Esa es una respuesta a la que los expertos han dado respuesta: según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés), una persona puede perder entre medio kilo y un kilo a la semana de forma segura.

Grasa corporal entre 20-25%: Nivel normal, dentro de la media. Se aprecia una leve definición muscular (hombros y parte superior de los brazos). Los abdominales aún no están visibles. Grasa corporal entre 17-19%: En forma.Se aprecia una mayor definición muscular en brazos y espalda.

Medida de pliegues cutáneos

El Índice de Masa Corporal se calcula simplemente tomando el peso de una persona (en kilogramos) y dividiéndolo por su estatura (en metros) al cuadrado. El IMC es una manera estándar de determinar si un adulto tiene el peso correcto para su estatura. Para la mayoría de adultos, el peso normal está entre 18,5 y 24,9.

Un pliegue cutáneo mide indirectamente el grosor del tejido adiposo subcutáneo. Es decir, los valores obtenidos a partir de la medición de los pliegues cutáneos en diferentes puntos del cuerpo, se pueden utilizar para predecir la densidad corporal y calcular la masa grasa y la masa libre de grasa.

Sin embargo, la manera más precisa de medir la grasa visceral es mediante el análisis bioeléctrico de impedancia (BIA). Esta técnica es sencilla, rápida y no invasiva, además ofrece resultados muy precisos.

Las mediciones corporales del tipo peso y pliegues grasos, así como combinaciones de dimensiones corporales: índice de masa corporal (IMC), circunferencia de la cintura y el índice cintura/cadera (ICC), brindan información sobre la presencia de obesidad o no, y el consecuente riesgo que ello implica.

Lo importante es tener el porcentaje de grasa adecuado. Pero, ¿cuál es este porcentaje? Por lo general, el porcentaje adecuado de grasa en mujeres es del 25-31% y el de hombres 18-25%. Este porcentaje va descendiendo en función del estado de forma de cada persona.

La grasa subcutánea es la grasa del abdomen que puedes sentir si te pellizcas la piel y los tejidos sobrantes alrededor de la zona media. La grasa visceral es la grasa que se acumula en la parte profunda del abdomen, en el espacio que rodea los órganos.

La grasa rebelde es aquella que presenta mayor resistencia a desaparecer, aun cuando te esfuerces mucho en tu actividad física. Esta se aloja en lugares específicos y ¡vaya que cuesta eliminarla! También es conocida como última grasa, ya que persiste hasta el final de un proceso de reducción de peso.

Se miden en la cintura y el abdomen, el cuello, el tórax, cadera, brazos, antebrazos, muñecas, muslo y pantorrilla. Es importante realizar al menos dos mediciones en el tiempo y marcar siempre el lugar con un lápiz demográfico. No deje el dedo entre la piel y la cinta.

Una cinta métrica flexible e inextensible puede ser empleada para localizar los puntos medios en el cuerpo. El pliegue cutáneo debe ser firmemente sujetado entre los dedos índice y pulgar de la mano izquierda a 1 cm proximal al sitio del pliegue cutáneo y separado del cuerpo.

Método de los 3 pliegues

Cuádriceps: Mide a medio camino entre la parte superior de la rodilla (próximo a la rótula) y el pliegue de la cadera con la pierna derecha elevada (pliegue inguinal). Pellizca para conseguir un pliegue vertical en la piel.

¿Cómo calculo cuánto kilo necesito perder si quiero reducir mi grasa corporal del 23% al 20%? Quieres reducir al 20%. El 20% de 100 son 20Kg.

En general, si consumes alrededor de 500 calorías menos de tu dieta habitual por día, podrías perder aproximadamente de ½ libra a 1 libra (de 0,22 kilogramos a 0,45 kilogramos) por semana. Sin embargo, esto puede variar según el cuerpo, el peso que se quiera perder, el sexo y el nivel de actividad física.

Dicho esto, para saber cuántos kilos son 2.000 calorías, simplemente haces el cálculo y sabrás que representa unos 0.26 kilogramos aproximadamente, ya que un kilo de grasa corporal equivale a unas 7700 calorías.

Estos cambios comenzarán a darse entre las 4 y 8 semanas de ejercicio frecuente y dieta saludable. Y de nuevo esto principalmente se aplica para los hombres, pues en las mujeres lo relativo a las piernas "es más complicado", reconoce el experto.