¿Cómo se desarrolla el descanso?

Dormir por lo menos 6 horas sin despertarse. Despertarse no más de dos veces durante el sueño y quedarse dormido antes de 15 minutos. Decir que se encuentra descansado después de despertarse. Describir factores que previenen o inhiben el sueño.

El sueño es un complejo proceso biológico que le ayuda a procesar información nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansado. Durante el sueño, su cerebro pasa por cinco fases diferentes: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés). Diferentes cosas ocurren en cada etapa.

Cuando descansamos, nuestro cuerpo se recupera y reinicia: la memoria mejora, el sistema inmune se fortalece, la presión sanguínea baja, la inflamación en el cuerpo se reduce, la concentración y capacidad mental mejora y se recupera la energía.

Estamos hablando de 7 tipos de descanso: el físico, el mental, el sensorial, el creativo, el emocional, el social y el espiritual.

Para tener un buen descanso, se recomienda mantener el dormitorio tranquilo, oscuro, fresco y agradable. Asimismo, es importante usar la cama solo para dormir o descansar y no destinarla a otras acciones que requieran atención, como ver la televisión u otros dispositivos y leer.

Durante el sueño, el cuerpo trabaja para apoyar una función cerebral saludable y mantener la salud física. En niños y adolescentes, el sueño también promueve el crecimiento y el desarrollo. No dormir lo suficiente con el tiempo puede aumentar el riesgo de problemas de salud crónicos (a largo plazo).

Se trata de un descanso que no implica dormir, sino recobrar fuerzas o energías, y sentirse descansado/a.

Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones. Dormir lo ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas.

El descanso emocional es el descanso que experimentamos cuando tenemos el espacio y el tiempo para reducir el tiempo que dedicamos a complacer y cuidar a las personas, y simplemente 'marinar' y expresar nuestros sentimientos auténticos . Si sientes que siempre tienes que controlar tus emociones, es posible que tengas un déficit de descanso emocional.

Tenga la seguridad de que dormir es lo mejor

Todavía opinan que el descanso es un sustituto perfectamente razonable del sueño . Que no es. Acostarse en la cama puede ser agradable, relajante y cómodo. Pero definitivamente no es dormir.

A nivel general, un descanso pasivo es aquel que implica dejar de hacer cualquier tipo de ejercicio al día siguiente de un entrenamiento, es decir, que nos quedamos sentados, leyendo, tumbados viendo la tele o jugando a un videojuego, indica Javier Alonso.

En el caso del insomnio, la ansiedad, el hipertiroidismo, las enfermedades psiquiátricas o las que producen dolor son sus causas más comunes. En la hipersomnia, las causas pueden asociarse a ansiedad o depresión grave, abuso de hipnóticos o apnea del sueño.

¿A qué hora dormirse? ¿A qué hora levantarse? La hora ideal recomendada, para irse a acostar y beneficiar de un ciclo de sueño sano y reparador, se sitúa entre las 22 y las 23:00 horas. El mejor momento para irse a dormir, cuando se necesita estar en forma entre las 7 y 9:00 horas, serán las 22 y 23:30 horas.

Melatonina. La hormona melatonina controla el ciclo natural de sueño y vigilia. En algunas investigaciones, se sugiere que los suplementos de melatonina podrían ayudar a tratar el desfase horario o reducir el tiempo que se tarda en quedarse dormido, si bien el efecto suele ser suave.

Cinco trucos que te ayudarán a dormir ocho horas

Las investigaciones han demostrado que descansar es vital para la salud física y mental de los humanos , dados sus grandes beneficios para nuestro sistema inmunológico, manejo del estrés, estado de ánimo, toma de decisiones, creatividad y productividad laboral.

Los pensamientos y sentimientos negativos, la estimulación constante y el estrés pueden hacer que no descanses lo que necesitas. Puede tomar medidas para volver a aprender formas de descansar. Hay muchas formas diferentes de descansar que puedes probar, lo que significa que si un método no funciona, puedes probar con otro.

Dormir poco disminuye la atención, la concentración y la memoria. Además, empeora el rendimiento en el trabajo y el rendimiento académico. Pero incluso puede ser un síntoma de ansiedad o depresión. El insomnio no solo daña nuestra salud física y psicológica, sino que también afecta al funcionamiento de nuestro cerebro.

Por eso, sin dormir, el instituto advierte que la persona no puede formar ni mantener las vías en el cerebro que le permiten aprender y crear nuevos recuerdos. Aparte de eso, también hace que sea más difícil concentrarse y responder rápidamente a diferentes situaciones cotidianas.

De acuerdo con la ASA, la hipersomnia puede ser ocasionada por otros trastornos del sueño y también por factores genéticos, además de por la ingesta de ciertos medicamentos y drogas. También puede aparecer en personas que tienen fibromialgia o en quienes sufrieron daños cerebrales.

El descanso es vital para una mejor salud mental, una mayor concentración y memoria, un sistema inmunológico más saludable, una reducción del estrés, un mejor estado de ánimo e incluso un mejor metabolismo .

Sin embargo, en última instancia, descansar tranquilamente con los ojos cerrados puede hacer que te sientas sorprendentemente renovado , dice el Dr. Winter. Y eso puede ayudarte a buscar momentos más tranquilos. "Una vez que sabes que puedes sentirte más descansado, duermas o no, esa sensación de bienestar puede alimentarse por sí sola", dice.

El descanso activo o total es fundamental para poder incrementar la forma física, para aplicar el fenómeno de supercomensación y para no caer en la temido sobreentrenamiento provocado por un exceso de fatiga física.

Para describir mejor la magnitud de los beneficios, un estudio que analizó la recuperación en corredores encontró que la recuperación activa les permitió correr tres veces más durante su siguiente carrera en comparación con aquellos que utilizaron la recuperación pasiva.

Generalmente, lo ideal es de 10 a 15 minutos de recuperación activa después de entrenamientos extenuantes, dice Snyder. Y en los días entre entrenamientos, de 20 a 45 minutos deberían ser suficientes para ver los beneficios.