¿Cómo se elimina la grasa en el cuerpo?

En el proceso de pérdida de grasa, no es posible eliminarla «localizadamente». La única forma en la que el cuerpo quema la grasa es a través de la combustión de grasas (conocida como beta-oxidación). A través de este proceso, nuestro cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía.

El 84% de la grasa es exhalada en forma de CO2 a través de los pulmones, es decir, se va al aire. El 16% restante como H2O, que es eliminada a través de la orina, las heces, el sudor, la respiración, las lágrimas y demás fluidos corporales.

El cuerpo empieza a quemar grasa cuando nuestro corazón entrena por encima del 83% de la FCmax (Frecuencia Cardíaca Máxima). Sin embargo, no hay que pasar más de 30 minutos en ese estado, puesto que estar demasiado tiempo en zonas altas de FC max pueden llevar a quemar músculo, que es justo lo que no queremos.

Grasa dura en el cuerpo: la más complicada de eliminar. Es aquella que se acumula cerca de los órganos abdominales, sobre todo en los glúteos y piernas. También es la que está más asociada a las enfermedades como el colesterol malo, el aumento de la presión arterial y la hipertensión, porque se pega a los órganos.

A veces lo que se observa es que el líquido se ve algo turbio, como una apariencia blancuzca. Otras veces resulta evidente que hay grasa porque esta queda flotando con aspecto aceitoso. También puede ocurrir que, cuando una persona está haciendo una dieta para adelgazar, la orina se muestre algo espumosa.

Siete trucos rápidos para acelerar el metabolismo y adelgazar la grasa abdominal

Alimentos para tener un vientre plano

"Nuestros resultados sugieren que el ejercicio a última hora de la mañana podría ser más eficaz que el ejercicio a última hora de la tarde en cuanto a estimular el metabolismo y la quema de grasas.

El running encabeza la lista de los deportes más efectivos para quemar calorías y perder peso.

Los expertos en nutrición explican que abdomen, caderas, glúteos y muslos son los primeros lugares del cuerpo en los que se pierde la grasa acumulada, aunque también hay algunos factores (genéticos, estilo de vida o un historial repetitivo de pérdidas y ganancias de peso) que pueden hacer que eso no siempre sea así.

Estás en los alimentos equivocados

La alimentación poco saludable es el principal factor que provoca barrigas grandes. Demasiados carbohidratos con almidón y grasas malas son una receta para que esa sección media se expanda. En su lugar, consuma muchas verduras, elija proteínas magras y manténgase alejado de las grasas de las carnes rojas.

Una de las razones por las que la grasa abdominal es tan difícil de perder es que se considera una "grasa activa". A diferencia de algunos tejidos grasos que simplemente permanecen "latentes", la grasa abdominal libera hormonas que pueden tener un impacto en su salud y en su capacidad para perder peso, especialmente en las áreas de la cintura y el abdomen.

El hígado está muy relacionado con la pérdida de peso debido a que es el responsable de procesar todos los desechos del cuerpo, descompone las grasas en el intestino delgado durante la digestión y produce proteínas específicas para el transporte de las grasas en el organismo.

Debido a que con esta dieta se vacían unos almacenes de glucógeno que tenemos, pueden hacernos perder más de dos kilos en apenas unos días. La revisión de 12 estudios ya publicados demuestra que esta dieta consigue una pérdida de una media de 10 kilos, que se logra en la primera fase de cetosis de hasta cuatro semanas.

Cómo puedes eliminar la grasa visceral

Elimina la grasa del abdomen con una dieta más rica en fibra y baja en azúcares. Rehúye de bollería industrial, así como las salsas, fritos y, en la medida de lo posible, las carnes rojas.

Reducir al máximo el consumo de grasas saturadas evitando los productos industrializados. Hacer ejercicio físico regular. Tener una vida sexual y socialmente activa. Hidratarse bien siempre con bebidas sin azúcar.

¿Conoces cómo acelerar el metabolismo?

Un dato más, se pierde más grasa abdominal con las carreras de intervalos -cortas, pero de gran intensidad- que con las de fondo o larga distancia. Tiene una explicación: al correr a distintas velocidades se aumenta el flujo de oxígeno a los músculos, lo que estimula el metabolismo y quema más calorías.

Los mejores alimentos para quemar grasa por la noche son las infusiones, los batidos de proteína, los alimentos ricos en ciertas proteínas y fibra, y complementos alimenticios naturales. De esta manera se promueve el movimiento del intestino durante la noche y ayuda a depurar más rápido las grasas innecesarias.

Aunque los estudios sugieren que cenar entre las 17.00 y las 19.00 es beneficioso para la salud, si eso no se ajusta a tus horarios, Risetto recomienda dejar de comer al menos tres horas antes de acostarse para evitar problemas como el reflujo estomacal.

Hacer ejercicio matutino

Hacer ejercicio por la mañana es una forma eficaz de quemar grasa abdominal. Ya sea una caminata rápida, una sesión de yoga o un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), hacer que su cuerpo se mueva temprano en el día ayuda a elevar su metabolismo y promover la oxidación de grasas.

Hacer sprints, o carreras de alta velocidad, es perfecto para adelgazar, ya que puede quemar hasta 950 calorías en una hora. Lo suyo sería correr a un ritmo muy elevado durante 20 segundos, y luego hacerlo a ritmo más moderado, para volver a hacer un sprint, y así sucesivamente.

La combinación de correr, caminar, correr y patear puede traer beneficios como aumento de la resistencia, reducción de la grasa corporal , mejora de la fuerza muscular y aumento de la fuerza y ​​el tono de los huesos. Mejora la coordinación neuromuscular. Y también mejora la vista.

En líneas generales, podemos decir que encima de una bicicleta estática se puede llegar a quemar más calorías que simplemente andando. Esto se debe a que en una bici puedes aumentar la resistencia, lo que genera una mayor demanda de energía y acaba transformándose en una mayor quema de calorías.

Se estima que la primera grasa que se moviliza es la subcutánea y la última en utilizarse es, la más peligrosa, la visceral.

Según el sitio de la revista Vanidades, un nuevo estudio realizado por la Universidad de Toronto, una persona debe perder entre tres o cuatro kilos para causar un cambio físico externo notorio, es decir, para que los demás perciban tu silueta corporal más delgada y estilizada, incluyendo la cara y el cuerpo.

La buena es que la grasa visceral, que envuelve los órganos internos como el hígado, el páncreas y los riñones, es también la primera que se elimina con el ejercicio, a diferencia de la subcutánea que tarda más en desaparecer.