¿Cómo se genera una flexión?

La flexión es consecuencia de la contracción producida por los impulsos nerviosos, de uno o más músculos flexores. Por ejemplo, el bíceps braquial contraído aproxima el antebrazo al hombro.

Las flexiones de brazos trabajan los músculos pectorales, que son los músculos de la parte delantera de la pared del pecho. También trabajan los músculos del tríceps, que son los músculos de atrás de la parte superior de los brazos.

Ejemplo de flexión de codos.

La flexión es una combinación de esfuerzos de compresión y de tracción. Mientras que las fibras superiores de la pieza están sometida a un esfuerzo de flexión (se alargan), las inferiores se acortan, o viceversa, produciendo una deformación a lo largo de su eje, que tiendan a doblarlo.

¿Qué partes del cuerpo realizan flexión?

Aducción: pectoral mayor, redondo mayor y dorsal ancho. Flexión: deltoides, pectoral mayor y bíceps. Extensión: deltoides, redondo mayor, dorsal ancho y tríceps. Rotación externa: infraespinoso y redondo menor.

Un movimiento se produce cuando llega un impulso nervioso al músculo, éste se contrae y tira de los huesos. Al tirar de los huesos se produce el desplazamiento de un miembro del cuerpo o de todo el cuerpo.

Para los menores de 20 años, se aconseja hacer al menos 15-20 flexiones en una serie, mientras que en personas de entre 20 y 39 años el objetivo puede ser alcanzar entre 20 y 30 flexiones en una serie. Para mayores de 40, las repeticiones por cada serie van disminuyendo en forma gradual.

Una de las mejores maneras de introducir las flexiones, sobre todo cuando no hay fuerza suficiente, es utilizar las rodillas como apoyo. En una flexión normal solamente se usan las manos y los pies, por lo que hay mucho espacio entre apoyos.

Si buscas mantener tu salud general y mejorar la resistencia, un número razonable podría ser entre 30 y 50 flexiones al día. Sin embargo, si tu objetivo es construir músculo y fuerza, es posible que debas hacer más, como 100 flexiones al día o incluso más, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.

La flexión del antebrazo en la articulación del codo lleva a la disminución del ángulo entre el antebrazo y el brazo. La extensión, por su parte, lleva al aumento de dicho ángulo. Estos movimientos son realizados por dos grupos de músculos en el brazo: el compartimento anterior y el compartimento posterior del brazo.

Este ejercicio consiste en un sólo movimiento, flexionar los brazos mientras se está en una posición vertical. También, puede ser realizado combinándolo con otros ejercicios, como saltos de caja o levantamiento de pesas.

Las flexiones cerradas hacen trabajar más al tríceps, pectoral e infraespinoso y algo al deltoides anterior, mientras que las flexiones abiertas implican un mayor trabajo del deltoides anterior y del serrato, así como algo del pectoral.

Las flexiones desarrollan los músculos y mejoran la fuerza de todo el tren superior. Se centran en los músculos del pecho (el pectoral mayor), los brazos (en concreto, el tríceps) y los hombros (sobre todo, los músculos estabilizadores del omóplato).

La flexión es consecuencia de la contracción producida por los impulsos nerviosos, de uno o más músculos flexores. Por ejemplo, el bíceps braquial contraído aproxima el antebrazo al hombro.

La principal acción del tibial anterior es producir la flexión dorsal en el tobillo. La dorsiflexión no es la única acción del tibial anterior. También tiene un papel en la producción de la inversión, como veremos en breve. Es más, el tibial anterior no es el único músculo que produce la dorsiflexión.

Interóseos dorsales y plantares: son los que participan de la extensión y de la flexión del pie, así como de la abducción y aducción en los dedos. Músculo oponente del dedo meñique: hace tracción en dirección medial y plantar.

Cuando doblamos el brazo a la altura del codo, el bíceps se contrae. Luego el bíceps se relaja y el tríceps se contrae para enderezar el codo y estirar el brazo.

El aparato locomotor, también denominado aparato musculoesquelético, está constituido por los huesos, los músculos, los tendones y los ligamentos.

Los músculos agonistas, son aquéllos cuya acción produce directamente un determinado movimiento, ejemplo el bíceps braquial durante la flexión del brazo . Los músculos antagonistas, son aquéllos que realizan el movimiento opuesto de los músculos agonistas, ejemplo, el tríceps en el caso anterior.

21-30 flexiones: nivel alto. 31-40 flexiones: nivel muy alto. > 40 flexiones: nivel excepcional.

En cuanto al número de flexiones para aumentar pectorales que debes hacer cada día, te proponemos que realices 4 series con 15 repeticiones y que un día de la semana lo dediques a descansar.

Riesgo de lesiones: Hacer flexiones todos los días puede aumentar el riesgo de lesiones si no se realiza correctamente o si no das a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse. Es importante mantener una técnica adecuada y escuchar a tu cuerpo.

"Core" es una palabra en inglés cuyo significado es "centro" o "núcleo". Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Por lo tanto, el core no son solo los abdominales ni solamente un músculo estético para lucir en la playa.

Cuántas flexiones debo hacer

La primera es que "no recomendaría hacerlas a diario ya que siempre es imprescindible el descanso, así que un máximo de tres veces en semana con un promedio de 15-20 repeticiones a unas cuatro series", explica.