¿Cómo se llama cuando correr?

El running, footing, correr o jogging, son algunos de los términos más usados en la actualidad para referirse a la carrera continua, el acto por el que alternativamente los pies tocan el suelo a una velocidad mayor que al andar.

Una carrera es una competición de velocidad, en la que los competidores tienen que completar un determinado trayecto o distancia empleando para ello el menor tiempo posible, o bien recorrer el mayor trayecto posible en cierto tiempo fijo.

Los entrenamientos de sprints cortos, avalados por la ciencia. Los entrenamientos basados en sprints cortos mejorarán tu forma física y te ayudarán a correr con más eficiencia. Hacer un sprint es cuando corres a tu máxima velocidad una pequeña distancia y que cuando terminas acabas con el corazón al límite.

Para muchas personas, el jogging es simplemente una versión más lenta del running, como trotar. Muchos expertos afirman que un ritmo medio de jogging puede ser de entre 6 y 10 km por hora (km/h), mientras que el running suele dictarse por un ritmo superior a los 10 km por hora, o de 1,5 km por cada 10 minutos.

El ejercicio cardiovascular puede crear nuevas células cerebrales y mejorar el rendimiento general del cerebro. Correr intensamente aumenta los niveles de una proteína del cuerpo que proviene del cerebro, que se cree que ayuda en la toma de decisiones, mejor razonamiento y aprendizaje.

Según Batista Gollnitz (2015), existen dos tipos principales de corredores: al corredor de corta distancia que compite por alcanzar la máxima velocidad se lo llama “velocista”, mientras que al corredor de largas distancias que compite por alcanzar una mayor resistencia se lo llama “maratonista”.

El jogging o trote es una forma de actividad física que consiste en correr a un ritmo lento, un tipo de ejercicio similar a la carrera a pie que se suele practicar al aire libre aunque también se puede practicar en una cinta de correr.

Correr es bueno.

Realizar actividad física de forma periódica contribuye a mantener el sistema musculoesquelético (la musculatura y los huesos) y a reducir el riesgo de contraer diabetes, problemas de colesterol, hipertensión e incluso enfermedades cardiovasculares.

Velocidad

Muchos expertos dicen que el ritmo promedio del trote oscila entre 6 y 10 kilómetros por hora (km/h), mientras que el running tiene un ritmo que supera los 10 kilómetros por hora o, dicho de otra manera, es más rápido que 6 minutos por kilómetro.

Al correr, el cuerpo se modela, gracias a la reducción de la masa grasa y al aumento de la masa magra: se trata, de hecho, de una actividad completa, que contribuye a desintoxicar el organismo estimulando la circulación y eliminando toxinas y sustancias de desecho, con evidentes beneficios también sobre la piel.

El running hace trabajar predominantemente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, el running también exige algo de fuerza en la parte superior del cuerpo. Los brazos te ayudan a avanzar, creando impulso. Especialmente el dorsal ancho, los hombros y los deltoides.

Correr 5 km diarios también se deja notar en el estado de ánimo. De hecho, se ha comprobado que hacer ejercicio regularmente puede mermar síntomas de la ansiedad y la depresión, pues se aumentan los niveles de endorfinas y se disminuyen los de cortisol. También favorece la calidad del sueño.

Y es que cada vez que practicamos deporte de alta intensidad, como correr o montar en bicicleta, segregamos unas sustancias químicas conocidas como endorfinas que ejercen de neurotransmisores y son las encargadas de activar sensaciones de felicidad, plenitud e incluso euforia tanto durante como después de cada ...

Usain Bolt tras la carrera final de los 200 m en Pekín 2015.

Se recuerda asimismo que los términos maratoniano y maratonista son los adecuados para referirse a los participantes en esa prueba. Así que ya sabes: tan correcto es el maratón como la maratón, y cuando te refieras a las personas que corren en una maratón, puedes hacerlo como maratonianos o maratonistas.

En pista, se encuentran las pruebas de 100, 200, 400, 800, 1.500, 5.000 y 10.000 metros lisos; las de 100, 110 y 400 con vallas y la de 3.000 metros con obstáculos. La mayoría de las pruebas son individuales, pero también las hay por relevos, como la posta de 4 x 100 y la de 4 x 400 metros.

Correr cada día te ayuda a estar en forma, mejorar tu resistencia y ser una persona más activa físicamente. Además, también incrementa el deseo sexual en las mujeres y disminuye el riesgo de disfunción eréctil en los hombres.

Correr ayuda a prevenir enfermedades coronarias, ayuda a disminuir el colesterol malo (LDL), contribuye en la regulación de la insulina, la presión arterial, entre otras.

Para empezar a correr y mejorar tu condición física debes hacerlo 2 o 3 veces por semana, dejando un día de reposo entre dos sesiones para que tus músculos, tendones y articulaciones puedan adaptarse a esta actividad deportiva.

Ambos expertos aconsejan empezar con 3 sesiones semanales y aumentar progresivamente hasta 5. "En cuanto al tiempo, esto va en función de la capacidad física de la persona, pero con un mínimo de 30 minutos a un máximo de 90 minutos está muy bien”, apunta Álex García.

Para los corredores principiantes, el ritmo medio para terminar esta distancia está entre 30 y 45 minutos (a más de 6 minutos por kilómetro), explica Mellor.

Para este tipo de competencia, Julio Grados sugiere: - 20-25 años: 40 minutos diarios (300 minutos a la semana). - 25-30 años: 30 minutos diarios (200 minutos a la semana). - 40 años a más: 20 a 25 minutos diarios (180 minutos a la semana).

Mayor riesgo de lesiones

Correr y trotar son actividades de alto impacto. Cada pisada del talón produce una fuerza igual al triple o cuádruple de tu peso corporal. Si trotas todos los días, esto se acumula y aumenta el riesgo de sufrir lesiones, según un estudio de enero de 2020 publicado en Sports Health.

Introduce la carrera de intervalos

Al correr a distintas velocidades, aumentarás el flujo de oxígeno a los músculos, lo que estimulará tu metabolismo y quemará más calorías. Si eres principiante en la carrera de intervalos, hay muchas sesiones de entrenamiento disponibles en internet que te ayudarán a alcanzar tu meta.

Javier González, entrenador y director técnico de clínicas Bodyon, matiza: “Lo ideal sería correr 3 o 4 días a la semana y abarcar, en total, de 8 a 12 kilómetros. De tal modo que el trabajo diario siempre dure más de 45 minutos. Así se puede quemar grasa".

Tips para no perder masa muscular con running

Según el Compendium of Physical Activities (CPA), una persona de 68 kg quemará 408 calorías si corre a 6,4 km durante una hora. Por tanto, si no varías tu dieta deberías correr un total de 12-17 horas para perder sólo un kilo de peso.