¿Cómo se trabaja la movilidad articular?

¿Cuáles son los ejercicios de movilidad articular?

¿Cuáles son los ejercicios de movilidad articular? Rutina con ejemplos

Los movimientos que puede efectuar una articulación sinovial son de deslizamiento, extensión, flexión, abducción, aducción, rotación medial, rotación lateral, circunducción, protrusión, retrusión, diducción, pronación, supinación, inversión, eversión, entre otros.

La movilidad articular es la capacidad de movimiento que presentan nuestras articulaciones (hombros, caderas, rodillas, etc). Las articulaciones son como engranajes que comunican partes del cuerpo y funciones y, por lo tanto, son los responsables del buen funcionamiento del cuerpo.

Consejos para aumentar la actividad física diaria

La actividad física aeróbica de bajo impacto no recarga las articulaciones e incluye caminar vigorosamente, andar en bicicleta, nadar, bailar, hacer ejercicios aeróbicos en el agua, hacer trabajo liviano de jardinería y clases de ejercicio grupales.

Entre los ejemplos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto para las articulaciones, se pueden mencionar caminar, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios aeróbicos acuáticos. Intenta hacer hasta 150 minutos de ejercicio aeróbico algo intenso por semana.

Las articulaciones esféricas son las que permiten la mayor libertad de movimiento. Las caderas y los hombros tienen este tipo de articulación, donde el extremo redondo de un hueso largo encaja en el hueco de otro hueso.

Flexión: disminución del ángulo entre dos huesos (doblar, inclinarse). Extensión: aumento del ángulo entre dos huesos (estirar una parte que está doblada, inclinada). El tríceps braquial y el ancóneo son músculos que extienden el codo.

Los ejercicios de movilidad articular, más allá de mejorar nuestra flexibilidad y rango de movimiento, se relacionan con un gran número de beneficios para nuestro cuerpo, como por ejemplo: Mejoran el nivel de energía. Reducen el estrés y nos hacen estar de mejor humor. Nos ayudan a prevenir lesiones.

La movilidad articular es conveniente que sea efectuada previamente a la realización de cualquier estiramiento muscular. Mediante la misma se consigue un calentamiento endógeno importante que se convierte en un factor de prevención de primer orden para lesiones de naturaleza cápsulo-ligamentosa.

¿Qué es la movilidad articular? La movilidad articular es la amplitud de movimiento posible de una articulación o de un complejo articular. Es diferente de una persona a otra en función de varias características como: el sexo, la edad, el tipo de actividad cotidiana, …

Factores condicionantes: edad, peso, lesiones previas, actividad física y otros.

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La cinesiterapia activa libre se denomina también gravitacional. El paciente ejecuta los movimientos de los músculos afectados exclusivamente, sin requerir ninguna ayuda. Realiza voluntariamente la contracción de sinergistas y la relajación de antagonistas sin asistencia ni resistencia externa, excepto la gravedad.

Desde limitar el correr hasta elegir los zapatos correctos, hay cosas que puedes hacer para extender la vida útil de esta articulación tan importante.

El ejercicio moderado, 10 a 20 minutos día, como caminar por terreno llano o montar en bicicleta, es bueno para la artrosis de rodilla o de cadera. Los días que tengamos más dolor es conveniente guardar reposo durante 2 ó 3 días. Es necesario no tener sobrepeso, sobretodo para la artrosis de rodilla.

Incorpora la actividad física a tu rutina diaria.

Las actividades en las que se sostiene el peso, como caminar, trotar y subir escaleras, pueden ayudarte a fortalecer los huesos y retardar la pérdida ósea.

Las articulaciones sin movimiento (denominadas sinartrosis) incluyen las suturas de la estructura ósea de la cabeza, las articulaciones entre los dientes y la mandíbula, y la articulación que se encuentra entre el primer par de costillas y el esternón.

a. El cuerpo humano tiene 13 articulaciones: 2 hombros, 2 codos, 2 muñecas, 2 caderas, 2 rodillas, 2 tobillos y 1 cuello, como se muestra en la imagen de la derecha. b. Las 13 articulaciones tienen un gran significado en la cosmovisión maya.

a) Articulaciones inmóviles o sinartrosis

Este tipo de articulaciones se encuentran en el cráneo y en los huesos largos en crecimiento.

Estos son los cuádriceps. Los tendones de la corva y los cuádriceps trabajan en conjunto como un par para mover tus piernas hacia adelante y atrás cuando corres.

Músculo bíceps braquial flexionado.

Las flexiones de brazos trabajan los músculos pectorales, que son los músculos de la parte delantera de la pared del pecho. También trabajan los músculos del tríceps, que son los músculos de atrás de la parte superior de los brazos.

Seguro que ahora mismo estás pensando que no tienes tiempo para hacer ejercicios de movilidad articular, pero la realidad es que solamente necesitas diez minutos diarios para mejorar tu movilidad. Si tienes más tiempo, no hay ningún problema en hacer ejercicios de este tipo durante 30 o 40 minutos.

Consisten en estirar en posición de reposo uno o varios músculos lentamente hasta una determinada posición, sosteniendo el estiramiento de 10 a 30 segundos. Se aplican para incrementar la flexibilidad de los músculos y reducir la rigidez articular.