¿Cómo tomar la medición de pliegues?

La medición se realiza en el brazo no dominante. Se coloca el brazo de forma extendida: el lipocalibre se coloca entre el punto medio del codo y el hombro. Pliegue subescapular: se coloca a la persona con los hombros relajados. A un centímetro por debajo del ángulo escapular se toma la medida.

Medida de pliegues cutáneos

Son 6 los pliegues cutáneos principales que valoran la distribución grasa. Estos son: tricipital, bicipital, subescapular, suprailíaco, pliegue del muslo y de la pantorrilla.

El recomendado es medir hasta 3 veces, preferentemente una vez a cada lado del cuerpo, en el caso de haber diferencias entre las mediciones, la tercera se utiliza para determinar un valor medio. El objetivo de la evaluación física es estimar el nivel de grasa corporal por medio del espesor de la piel aforada.

Además de mediante BMI, la grasa corporal se pude medir de otras maneras, como la circunferencia de la cintura, el índice cintura-cadera, el grosor de los pliegues cutáneos (un pellizco de piel y grasa) y técnicas como el ultrasonido, que son más precisas que el BMI.

¿Cómo se mide la grasa corporal?

En cuanto al porcentaje de masa muscular: para un hombre, entre 40 y 50 % sería una buena cifra, y en el caso de la mujer, entre 30 y 40 %”, mencionó el experto.

PLIEGUE DE MUSLO

Mida la distancia media entre la línea inguinal y el borde superior de la rótula, a ese nivel efectúe una marca. La medición se realiza con la rodilla flexionada. Si se le dificulta tomar el panículo con los dedos indíquele al sujeto que extienda la rodilla para disminuir la tensión del músculo.

Una cinta métrica flexible e inextensible puede ser empleada para localizar los puntos medios en el cuerpo. El pliegue cutáneo debe ser firmemente sujetado entre los dedos índice y pulgar de la mano izquierda a 1 cm proximal al sitio del pliegue cutáneo y separado del cuerpo.

FÓRMULA DURNIN / WOMERSLEY PARA 4 PLIEGUES:

Suma de pliegues = Bíceps + Tríceps + Subescapular + Suprailiaco. Log se refiere a Logaritmo en base 10.

Un pliegue cutáneo mide indirectamente el grosor del tejido adiposo subcutáneo. Es decir, los valores obtenidos a partir de la medición de los pliegues cutáneos en diferentes puntos del cuerpo, se pueden utilizar para predecir la densidad corporal y calcular la masa grasa y la masa libre de grasa.

Una forma de calcular nuestro porcentaje graso es tomar estos 6 pliegues: Pliegue bicipital. Pliegue tomado en el eje longitudinal del brazo cogiendo el punto más protuberante del músculo bíceps. Pliegue abdominal.

El Índice de Masa Corporal se calcula simplemente tomando el peso de una persona (en kilogramos) y dividiéndolo por su estatura (en metros) al cuadrado. El IMC es una manera estándar de determinar si un adulto tiene el peso correcto para su estatura. Para la mayoría de adultos, el peso normal está entre 18,5 y 24,9.

Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, se encuentra dentro del rango de peso normal o saludable. Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, se encuentra dentro del rango de sobrepeso. Si su IMC es 30.0 o superior, se encuentra dentro del rango de obesidad.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, una persona presenta obesidad cuando su IMC es ≥ a 30 Kg/m2. A su vez es posible clasificar la obesidad en 3 categorías: grado I (30.0 a 34.9 Kg/m2), grado II (35.0-39.9 Kg/m2) y grado III u obesidad mórbida (≥40.0 Kg/m2).

Las pruebas de laboratorio deben consistir en un hemograma con recuento de glucosa, electrólitos, pruebas funcionales del hígado y riñón, calcemia y TSH, análisis de orina y una radiografía de tórax.

Porcentaje de grasa ideal para una mujer

Si su edad está entre 40 y 59 años será baja en grasa con un porcentaje inferior al 23%; saludable para un porcentaje de 23-35%; sobrepeso con un 35-40% y obesidad con cifras superiores al 40%.

Te vas a ver con el cuerpo modelado indistintamente de si pierdes mucho o poco peso. Fíjate: 1 litro de grasa pesa 0,9 kg, o 1,98 libras. Parece poco pero ocupa más lugar del que imaginas.

Pero, ¿cuánto se puede adelgazar en un mes? Esa es una respuesta a la que los expertos han dado respuesta: según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés), una persona puede perder entre medio kilo y un kilo a la semana de forma segura.

Un cuerpo sano debe tener un valor inferior a 1,0 en el caso de los hombres y 0,85 en el caso de las mujeres. Un buen indicador de que tenemos un nivel elevado de grasa visceral es una puntuación elevada del IMC (Índice de Masa Corporal) combinada con una cintura aparentemente voluminosa.

El músculo pesa más que la grasa, por lo que si has pasado a hacer levantamiento de pesas durante varias sesiones a la semana, la báscula mostrará que has engordado, a pesar de que tu cuerpo está más delgado y definido.

La edad metabólica es la diferencia entre la edad que realmente se tiene y la edad que el organismo tiene. Para que se entienda mejor, lo explicamos con el siguiente ejemplo. Una persona joven de veinticinco años de edad, pero que se siente a nivel de salud y estado físico como una de 40.

En las mediciones antropométricas se miden: los puntos anatómicos, pliegues cutáneos, perímetros corporales, diámetros, longitudes, alturas, peso, talla, y se calculan diferentes índices tales como el índice de masa corporal (IMC), el índice cadera cintura, etc.

El Pliegue de Bíceps representa la distribución de grasa en los miembros superiores. Se emplea en el Somatotipo para despejar el área muscular del área grasa del brazo y establecer el Somatotipo Mesomorfo.

Se miden en la cintura y el abdomen, el cuello, el tórax, cadera, brazos, antebrazos, muñecas, muslo y pantorrilla. Es importante realizar al menos dos mediciones en el tiempo y marcar siempre el lugar con un lápiz demográfico. No deje el dedo entre la piel y la cinta.