¿Cuál es el abductor?

Cuando hablamos de abductores, nos referimos a los músculos que realizan la separación de las piernas. Estos son los músculos de la cara externa del muslo y los glúteos.

Los abductores de la cadera se encuentran en la parte externa del muslo y de la cadera y los principales músculos son glúteo mediano, glúteo menor y músculo piramidal.

Los aductores son sus músculos antagonistas, es decir, los que cierran las piernas y aproximan el muslo a la línea media del cuerpo. Los abductores de la cadera, también llamados abductores del miembro inferior, se sitúan en la parte externa del muslo y glúteos.

El tratamiento de una sobrecarga de aductores puede incluir descanso, fisioterapia, uso de hielo o compresas frías para reducir la inflamación y la medicación para aliviar el dolor. En algunos casos, puede ser necesario realizar ejercicios específicos para fortalecer los músculos aductores y prevenir futuras lesiones.

Ejercicios para abductores

Cuando hablamos de abductores, nos referimos a los músculos que realizan la separación de las piernas. Estos son los músculos de la cara externa del muslo y los glúteos. Los más importantes son el glúteo mediano, el glúteo menor y el músculo piramidal.

Los síntomas de la lesión del aductor varían en función del grado de lesión muscular. Por lo general, el paciente suele manifestar dolor agudo, especialmente en el movimiento de contracción y relajación del músculo, y que además puede irradiarse a otras zonas de la pierna, como es la ingle.

Siéntate en el suelo, esta vez con las piernas estiradas y separada una de la otra, tanto como te sea posible. Inclina el tronco hacia una de las piernas lo máximo que puedas, sintiendo el estiramiento, pero sin sentir dolor. Mantén unos segundos, afloja y repite hacia la otra pierna.

Los abductores son los músculos responsables de algunos de los movimientos de las piernas. Una de las lesiones más habituales es la rotura fibrilar, es importante detectarla a tiempo para aplicar el tratamiento adecuado que permita al paciente recuperar su actividad habitual.

Hay tres llamados aductores, aductor mayor, menor y largo y otros dos músculos que aducen, el pectíneo y el grácil o recto interno. Todos los músculos aductores se originan en esta región del pubis y el isquion, y todos se insertan a lo largo de esta línea, en su parte más baja el grácil, aquí abajo en la tibia.

Lesión de aductor de Grado 2

Se aproxima habitualmente un tiempo de recuperación de entre 3 o 4 semanas.

Se trata de una rotura de fibras musculares con hematoma que provoca una esterilidad funcional inmediata tras la lesión del aductor. Se aproxima habitualmente un tiempo de recuperación de entre 3 o 4 semanas.

Tipos de rotura fibrilar de aductores

Se trata de una lesión leve cuya recuperación no supera las dos semanas. En el caso de la rotura fibrilar de grado 2, pueden aparecer hematomas y el tiempo de recuperación es un poco más largo, pudiendo alcanzar las tres semanas de duración.

La pubalgia, también conocida como la hernia del deportista, es una lesión común entre deportistas que realizan actividades de forma diaria. Esta patología se manifiesta con dolores en el pubis, con afectaciones a diferentes zonas musculares de la ingle. De forma común también se le llama dolor de ingle.

Los tres abductores de cadera mueven el miembro inferior hacia el lado. Cuando el pie está apoyado en el piso, los abductores de cadera halan el ilion hacia abajo, llevando el lado opuesto de la pelvis hacia arriba.

Los músculos más fuertes del cuerpo humano

En este sentido, el músculo más fuerte es el masetero, el músculo de la mandíbula que utilizamos para masticar, que puede ejercer una fuerza de hasta 90 kg.

Superficie superior y anteriomedial de la tibia.

Musculo pectineo. Músculo grueso y potente capacitado para ejercicios de fuerza. Se encuentra situado en el centro geométrico de la ingle y tiene forma cuadrangular o piramidal. Característico de la ingle y situado en el borde interno del psoas.

Esta lesión se basa en una ligera rotura de fibras que causa un hematoma mínimo en la zona afectada. Se denomina micro-rotura y se estima un margen de ente 1 o 2 semanas de recuperación.

Las causas de la lesión de aductores se deben a varios factores; a continuación, citaremos los más comunes: Sobrecarga en músculos aductores por sobreentrenamiento. Entrenos de cuestas y escaleras. Distensión por apertura brusca del miembro inferior.

Las tendinitis del aductor son lesiones que se producen a nivel de la inserción de la musculatura aductora del miembro inferior. Pueden ocurrir por un mal mecanismo en la técnica o apoyo anómalo del pie al golpear el balón.

Principales ejercicios

Entre ellos se incluye: el grácil, el pectíneo, el aductor largo, el aductor corto, el aductor mayor y el aductor mínimo. El músculo obturador externo también se considera como aductor de la articulación coxofemoral ya que una de sus funciones es la aducción del muslo a este nivel.

Ejercicios para fortalecer los aductores

Caminar es una actividad en la que interviene el cuerpo de forma global, aunque la musculatura mas implicada es la del tren inferior: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos. No obstante, el abdomen también desempeña un papel clave al ser el garante de una correcta higiene postural.

Las zonas inguinales están ubicadas a los lados del cuerpo en la zona donde se une el abdomen con las piernas. El dolor en la ingle puede aparecer debido a una distensión muscular, hernia, actividades que requieren esfuerzo o accidentes.

La contractura muscular, como su nombre lo indica es una contracción continuada e involuntaria del músculo o de algunas de sus fibras que aparecen al realizar un esfuerzo, este se manifiesta como un abultamiento de la zona que desarrolla dolor y alteraciones de la función normal del músculo.