¿Cuál es el deporte de alta intensidad?

Los deportes de alta intensidad son aquellos que requieren entrenamientos muy exigentes casi todos los días, ya sea por largas horas de entrenamiento o por el alto nivel de esfuerzo muscular que se requiere.

El ejercicio intermitente de alta intensidad es una de las formas de actividad más frecuente en la mayor parte de los deportes de equipo (fútbol, baloncesto, rugby) y en algunos individuales (tenis o bádminton), también definidos de una forma más genérica como deportes de perfil intermitente.

El entrenamiento de alta intensidad, también conocido como HIIT, es la práctica de actividades físicas que elevan tu frecuencia cardíaca, alternadas con otras que la disminuyen.

Se consideran ejercicios vigorosos:

Haz ejercicios de alta intensidad. Son conocidos por practicarse por períodos cortos de tiempo, pero al tope de nuestra capacidad cardiovascular. Por ejemplo, correr por 30 minutos, intercalando cada dos minutos a ritmo moderado y luego dos minutos al tope de la capacidad. Practica con la bicicleta o en la piscina.

Al practicar natación, se utilizan dos tercios de los músculos de todo el cuerpo, potenciando la fuerza, resistencia y flexibilidad al mismo tiempo. Por eso, se ha ganado el título de “deporte más completo”.

Caminatas. Es el principal deporte para principiantes. Caminar a un buen ritmo durante un periodo de 30 a 60 minutos diarios podría considerarse un entrenamiento de cardio moderado. Durante estos treinta minutos, tu ritmo cardíaco y respiración aumentarán y, además, también ganarás resistencia.

Los mejores ejercicios para una rutina HIIT en casa

El esfuerzo físico intenso permite al cuerpo quemar grasa lo más rápidamente posible, en comparación con las largas sesiones de resistencia. Con el calentamiento, una sesión de HIIT dura entre 10 y 30 minutos solamente.

Para adultos: Trate de hacer un total de al menos 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad o 75 minutos de alta intensidad cada semana, o una combinación de ambos: Trate de hacer esta cantidad de ejercicio durante varios días de la semana. Eso es mejor que tratar de hacer todo en sólo un par de días.

La actividad física puede medirse por medio de cuestionarios y aparatos electrónicos como relojes, cuenta pasos o dispositivos avanzados llamados acelerómetros.

La actividad física es de intensidad moderada cuando aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración; el ritmo de la respiración y de los latidos del corazón se incrementa pero aún nos permite hablar. Como, por ejemplo, paseos rápidos, recorridos en bicicleta, bailes, natación, etc.

Eche un vistazo a continuación para conocer algunas de las señales reveladoras de que sus entrenamientos realmente están funcionando.

Ejemplos de ejercicios de resistencia:

Los ejercicios de baja intensidad son todos aquellos en los que te ejercitas al 50% o 60% de tu capacidad. Si eres capaz de mantener una conversación o tararear una canción, estarás entrenando LISS. Una sesión relajada de yoga, un paseo en bici, una clase de yoga Hatha o una sesión de estiramiento son buenos ejemplos.

La natación: uno de los deportes más completos

La natación es un deporte que nos permite ejercitar todos los músculos de nuestro cuerpo y contribuye a su correcto desarrollo, fortaleciéndolos sin impacto, a la vez que se potencia su flexibilidad. Además, promueve el trabajo cardiorrespiratorio.

Los deportes más completos del mundo

El running encabeza la lista de los deportes más efectivos para quemar calorías y perder peso. Correr de forma regular no solo acelera el metabolismo y mejora la resistencia cardiovascular, sino que también contribuye a tonificar los músculos y reducir la grasa corporal.

Para configurarlo preguntaron a 8 expertos que puntuaran del 1 al 10 los deportes según la fuerza, velocidad, agilidad, flexibilidad o resistencia, entre otros criterios. De ello obtuvieron una media y determinaron que el deporte más duro del mundo es el boxeo, seguido del hockey hielo y el fútbol americano.

El boxeo ocupa el primer lugar como el deporte más exigente.

Para los resultados, se determinó que el deporte más difícil de todos es el boxeo, con un nivel de esfuerzo físico calculado de 73,421, superando a deportes como el fútbol americano, el béisbol y el fútbol.

El Cardio de alta intensidad utiliza la oxidación rápida y las fibras musculares rápidas. La hipertrofia muscular se produce principalmente a través de ejercicios anaeróbico, ejercicios de alta intensidad. Cuanto mayor sea la masa muscular de una persona, tendrá mayor capacidad para quemar grasa.

Principales ejercicios

Consejos para mejorar mi rendimiento deportivo

El mayor peligro que puede tener una persona que hace deporte en exceso es el de sufrir una lesión. Los esguinces, problemas en las articulaciones o en ligamentos son de lo más habitual en deportistas. Debes entrenar de forma progresiva, aumentando el tiempo y la dificultad de los ejercicios.

La duración total de la actividad físico-deportiva es quizás más importante que la intensidad y el contexto de práctica para mejorar la salud de las personas, ya que las actividades moderadas de mayor duración presentan resultados similares a los de intensidad vigorosa de menor duración.