¿Cuál es el estilo de natación más completo?

Braza, no tan suave como crees. Puede que pienses que es la manera más relajada de nadar, pero te sorprenderá saber que es más dura (y más completa) de lo que parece. “Mejora la movilidad de cadera, principalmente los aductores, aumenta la fuerza general en el tren inferior, y mejora la movilidad de los hombros.

Crol (libre)

Es el preferido por los nadadores en las competencias estilo libre de los Juegos Olímpicos simplemente porque es con el cual se nada más rápido al tener un ritmo de movimiento constante. Pie de foto, El crol es el estilo más popular entre los nadadores, sea en las piscinas o al aire libre.

El estilo de mariposa es uno de los estilos más rápidos, después del crol. Es el estilo más complicado de realizar ya que requiere de una buena coordinación y fuerza. En el estilo de mariposa los brazos y las piernas realizan sus movimientos de forma paralela.

Si esto último te interesa, debes saber que crol y mariposa son los estilos de natación que tienden a quemar una mayor cantidad de calorías.

630 kcal por nadar de braza. 504 kcal por nadar de crol moderado. 693 kcal por nadar de crol rápido.

Por el ritmo pausado que requiere, el pecho es el estilo que menos calorías quema, unas 60 por cada diez minutos, pero al mismo tiempo favorece la resistencia cardiovascular de la persona.

El estilo de pecho o braza requiere el menor esfuerzo, mientras que el de espalda mejora la postura. Pie de foto, La británica Jazz Carlin ganó dos medallas de plata en las Olimpiadas de Río 2016. El más efectivo para quemar calorías es el de mariposa, ya que es con el que más energía se gasta.

El más fácil de aprender es el crol, que debido a que también es el más rápido es el elegido en las pruebas de estilo libre en las competencias de natación.

La máxima velocidad de nado que se ha conseguido en el crol hasta el momento ha sido de unos 2.39 m/s (unos 8.6 km/h). Aunque el estilo mariposa tiene una velocidad más alta en una parte de su ciclo debido a la doble tracción de los brazos, la velocidad media es ligeramente menor.

Crol o estilo libre

Normalmente este es el primer estilo que se enseña en las escuelas de natación por la sencillez y carácter intuitivo de sus movimientos. En este estilo, el nadador se encuentra flotando boca abajo (posición ventral) y debe impulsarse alternando el movimiento rotativo de cada uno de los brazos.

El más efectivo para quemar calorías es el de mariposa, ya que es con el que más energía se gasta.

Es por ello que la frecuencia mínima para nadar que recomendamos es de dos veces por semana. Tan pronto como pasas de una a dos veces por semana, sentirás una mayor “conexión con el agua” y tu entrenamiento se volverá más consistente.

No hay duda que el running es el deporte que más calorías consume.

Recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de 30 minutos diarios de actividad física moderada para los adultos y 60 para los niños. «En cuanto a la natación, recomendamos su práctica tres días por semana en sesiones de 45 a 60 minutos durante un mínimo de 6 meses.

Entre los diversos estilos de natación, el crol y el estilo espalda son particularmente recomendados para aquellos que buscan aliviar el dolor de espalda. Estos estilos fomentan una posición horizontal en el agua, lo que ayuda a mantener la columna alineada y reduce la tensión en la espalda baja.

Nadar es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa y perder kilos. Y no necesitas pegarte grandes palizas. De hecho, con 30 minutos de sesión tienes suficiente. Nadar para bajar de peso es una actividad divertida que además es refrescante y tiene muchos otros beneficios para la salud.

El crol es el estilo más popular entre los nadadores, sea en las piscinas o al aire libre. Con el crol se utilizan la mayoría de los músculos del cuerpo, aunque hay mayor concentración de esfuerzo en los glúteos, los abdominales, hombros y espalda.

Los nadadores son especialmente susceptibles de sufrir una importante fatiga muscular inspiratoria (FMI), lo que hace que el cuerpo desvíe una cantidad de sangre, oxígeno y nutrientes a los músculos responsables de la respiración.

Concéntrate en tu equilibrio y escucha a tu cuerpo. Con dos entrenamientos por semana, los primeros resultados deberían aparecer después de 4 a 6 semanas. Recuerda, los efectos de la natación sobre tu cuerpo dependen de la intensidad y la duración de tus sesiones.

10 TIPS PARA NADAR SIN CANSARTE

Para que flotes mejor y haya menos resistencia, tu cuerpo debe estar lo más horizontal posible. Las piernas y la pelvis no deben hundirse demasiado en el agua. Esta posición hidrodinámica promueve el deslizamiento. Cuanto más recto estés, más rápido podrás avanzar sin demasiado esfuerzo.

En natación se inspira por la boca y se espira por la nariz:

El ritmo de respiración será, inspirar rápido en 1 o 2 segundos y espirar lentamente en 3 o 4 segundos.

La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables. Nadar también ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros, y la pelvis.

Con un buen entrenamiento podremos conseguir una gran tonificación de los músculos de la espalda, brazos y piernas, e incluso nos ayudará reducir el índice grasa corporal en abdomen, en caderas y glúteos. Aumentamos la condición física, la resistencia muscular, la flexibilidad y la fuerza.

Los estilos de natación son formas particulares de desplazarse en el agua, que utilizan sus propias técnicas de nado. Aunque puede haber múltiples agrupaciones de técnicas, en el mundo de la natación existen 4 estilos oficiales de natación: crol, dorso, pecho y mariposa.

Para mayor información sobre la técnica de este estilo puedes ver la técnica del crol o ejercicios de crol. De momento, se trata del estilo más rápido, seguido por la mariposa, la espalda y por último la braza.

En caso de sufrir dolores de espalda, el crol es el más indicado, junto con el estilo de espalda. Es relativamente sencillo de aprender y practicar (por ello es el que se enseña a los principiantes) y se considera el estilo más rápido, si bien en algunos momentos del ciclo de mariposa la velocidad puede ser superior.