¿Cuál es el mejor chocolate para la depresión?

Diversos estudios han probado que consumir chocolate negro puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de ansiedad y depresión. Las endorfinas que contiene propician en el cerebro las sensaciones de placer y bienestar.

El chocolate negro con un alto porcentaje de cacao manda señales para que el cerebro libere serotonina, así como endorfinas y dopamina, y de esta forma nos haga mejorar el humor y reducir el estrés.

El chocolate negro o amargo estimula la producción de serotonina y combate la ansiedad. El chocolate es un excelente alimento para la ansiedad, ya que es un proveedor natural de triptófano, que produce serotonina en tu organismo, La serotonina es una hormona de la felicidad que te hace sentir bien.

La serotonina es un antidepresivo natural muy potente, algo que se ve incrementado además porque el chocolate, o mejor dicho el cacao, también estimula la producción de endorfinas, es decir, las responsables de las hormonas del placer.

Se ha demostrado que el chocolate mejora los síntomas de depresión y ansiedad y ayuda a mejorar los sentimientos de calma y satisfacción . Se cree que tanto los flavanoles como las metilxantinas desempeñan un papel en los efectos del chocolate para mejorar el estado de ánimo.

Las frutas más importantes en este sentido son la piña y el plátano ya que contribuyen a la producción de serotonina que nos hace sentir más optimistas. Por su parte, las verduras de temporada aportan vitaminas y magnesio.

Yogur y otros alimentos fermentados

Los alimentos fermentados, como el yogur, pueden mejorar su estado de ánimo y mantener su intestino sano. Los probióticos de estos alimentos, como los lactobacillus, aumentan los niveles de serotonina regulando tu flora . En realidad, muchos estudios demostraron un vínculo entre nuestro intestino y nuestro estado de ánimo.

Para calmar tu ansiedad por comer algo dulce pero saludable siempre puedes recurrir al chocolate con un 85% (mínimo) de cacao, unos frutos secos, frutas desecadas como los higos o los dátiles y por supuesto a una pieza de fruta. En este caso las fresas, los plátanos y las mandarinas pueden actuar casi como chucherías.

Los caramelos y chicles ayudan a calmar la ansiedad y superar el estres, según un estudio.

Cuanto más oscuro mejor

Cuanto más te acerques al cacao oscuro puro (preferiblemente sin azúcar), más beneficios verás. Sabemos que el chocolate negro puede ser amargo, así que intenta empezar con un porcentaje de alrededor del 75% de cacao mientras tu paladar se adapta.

El chocolate posee cualidades antidepresivas, porque eleva los niveles cerebrales de serotonina y dopamina, sustancias relacionadas con los cambios de humor provocados por el síndrome pre-menstrual, abundó.

Aquí están algunos suplementos cuyos comercializadores promocionan que ayudan con la depresión:

El triptófano del chocolate amargo produce serotonina, la hormona de la felicidad del cuerpo. El cacao, que oscurece el chocolate, contiene flavanol, que ayuda a regular el estado de ánimo e incluso la depresión .

Come sanamente y combate la depresión y ansiedad

El chocolate produce un aumento de síntesis de serotonina, una hormona natural encargada de potenciar un mejor control del estado anímico. Con esto, puede favorecer la liberación de endorfinas, las hormonas de la “felicidad”, encargadas de mejorar el humor.

Alivia el estrés y es un antidepresivo natural

Cuando se produce un consumo moderado de chocolate amargo, los niveles de hormonas del estrés en el organismo se reducen significativamente, dando lugar a una mayor concentración y tranquilidad. La razón de esta sensación se debe a la serotonina presente en el cacao.

Los plátanos contienen altos niveles de triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina . La serotonina es el neurotransmisor cerebral que te hace sentir bien y que te hace sentir feliz. Entonces, si los exámenes te estresan o te entristecen, ¡cómete un plátano y sonríe!

Las almendras, las nueces y los anacardos son los frutos secos más ricos en magnesio, un mineral que interviene en la producción de triptófano y, por lo tanto, en el aumento de los niveles de serotonina.

Algunos pescados son altos en contenido en este ácido como: Salmón,sardina,caballa del Atlántico,bacalao,arenque,trucha de lago o el atún enlatado en agua. No dudes en incluir alimentos ricos en triptófano, sobre todo en la cena, como atún, sardinas, pollo, pavo, productos lácteos y frutos secos.

Para incentivar la serotonina, prioriza alimentos ricos en triptófano, vitaminas y omega-3. Frutas, verduras, pescado azul, frutos secos, legumbres, huevo, chocolate negro... Mucho sol con precaución. La vitamina D es la mejor amiga de la serotonina y se consigue con exposición solar.

Un estudio encontró que los aceites esenciales de bergamota, lavanda y limón son particularmente terapéuticos. Usando su sentido del olfato, hacen que su cerebro libere serotonina y dopamina .

Además de comer alimentos ricos en triptófano, el ejercicio, la fototerapia y una dieta rica en fibra son buenas formas de aumentar naturalmente los niveles de serotonina y el estado de ánimo general. Los suplementos probióticos también pueden ayudar. Además, realizar actividades como el yoga o la atención plena puede proporcionar beneficios para la salud mental.

Se ha descubierto que los limones reducen la presión arterial, reducen el estrés y la ansiedad y nos ayudan a sentirnos más tranquilos en general. Hay dos razones principales para estos beneficios: Hidratación. Beber un vaso de agua, especialmente agua tibia, es una maravillosa manera de hidratar nuestro cuerpo.

Consume alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como los granos integrales, por ejemplo, avena, quinua, y panes y cereales integrales.

Ante situaciones de estrés nuestro cerebro comienza aumenta los niveles de cortisol, una hormona que actúa como neurotransmisor en nuestro cerebro. Considerada como la hormona del estrés, tiene como objetivo aumentar el nivel de azúcar en sangre, de ahí la necesidad del consumo de dulces.

¿Se te antoja algo dulce? Mejor consume estos alimentos saludables

Alimentos para calmar los antojos de dulce

1. Canela. Esta especia contiene aceites esenciales y compuestos antioxidantes que protegen el organismo contra varias enfermedades.
2. Calabaza. Tanto la pulpa como las semillas de calabaza pueden contrarrestar ese deseo insaciable de ingerir dulce.
3. Zanahoria.
4. Avena.
5. Frutos secos.