¿Cuál es el mejor deporte para las rodillas?

Los especialistas siempre incluyen dentro de los deportes que son beneficiosos para el funcionamiento de la rodilla la bicicleta (ojo, con el sillín elevado), la natación (sobre todo las especialidades de crol y espalda) y la bicicleta elíptica.

5 deportes que puedes realizar si tienes dolor de rodilla

No son solo compatibles, sino que el ciclismo es muy recomendable cuando se tiene dolor de rodilla, como señalan desde la Clínica Adler. Tienes alternativas en caminar, hacer natación o aeróbic acuático, usar la máquina elíptica, hacer yoga o pilates.

evitando los de alto impacto que son todos aquellos ejercicios o deportes que implican saltos (baloncesto, voleibol, fútbol) ya que implican una sobrecarga excesiva.

Caminar puede ser una gran opción para las personas con artrosis de rodilla, ya que es una actividad de bajo impacto que es fácil para tus articulaciones. Esto puede ayudarte a reducir la inflamación, el dolor y la rigidez que suele causar esta enfermedad.

Fortalecer los músculos es una de las recomendaciones para estos casos. Una caminata de 30 minutos diaria en lugares con terreno regular ayudará a las rodillas y en general, al cuerpo. Los ejercicios de cardio de bajo impacto también sirven para complementar la rutina de ejercicios y fortalecer las articulaciones.

El ejercicio con elíptica es excelente para evitar lesiones asociadas a la parte interior de la rodilla, por ejemplo desgaste de cartílago en rodilla, ligamentos, meniscos, gracias al escaso impacto que soportan con esta actividad.

Hoy en día, la artrosis no es curable pero sí hay tratamientos que aliviarán los síntomas, ralentizar su avance y mejorar la calidad de vida. La solución sería acudir a actividades físicas, tratamientos farmacológicos y cirugía.

Tome ibuprofeno (Motrin) o naproxeno (Aleve) para dolor e hinchazón. El paracetamol o acetaminofén (Tylenol) puede ayudar a aliviar el dolor, pero no la hinchazón. Hable con su proveedor antes de tomar estos medicamentos si tiene problemas de salud, o si los ha tomado por más de un día o dos.

Evite posturas perjudiciales como estar de rodillas y ponerse en cuclillas. Use el ascensor en lugar de las escaleras. No fuerce las articulaciones, evite los movimientos bruscos. No camine cargado de cosas, use el carro de la compra.

La enfermedad más común que afecta los huesos de las rodillas es la artritis. El cartílago de la rodilla se desgasta gradualmente y provoca dolor e inflamación. Las lesiones en los ligamentos y tendones también causan problemas con la rodilla. Una lesión común se produce en el ligamento cruzado anterior (LCA).

Estilo de vida y remedios caseros

Las frutas cítricas, por su parte, son esenciales para ayudar a formar cartílago en las rodillas. Esto se debe a que son una importante fuente de vitamina C, que es la que se encarga de sintetizar el colágeno de tendones y ligamentos. Recordemos que la falta de colágeno provoca dolor en las articulaciones.

Son los llamados fármacos modificadores de síntomas de acción lenta (symptomatic slow acting drugs for osteoarthritis SYSADOA) y se usan como tratamiento de base en la osteoartritis. En este grupo se incluyen el condroitín sulfato, el sulfato de glucosamina, la diacereína, los estrógenos y el ácido hialurónico.

El ciclismo también mejora la amplitud de movimiento de las rodillas, así que si tienes dolor o rigidez, puede que la bici te proporcione más soltura. Los ciclistas se benefician de estas ventajas de bajo impacto en las rodillas y otras articulaciones, además de que el ciclismo es un entrenamiento de cardio estupendo.

Dolores y calambres musculares

Como discutimos con los dolores en las articulaciones, la deficiencia de vitamina D también puede provocar más dolores musculares, calambres e incluso debilidad muscular.

El consumo de este alimento ayudar a regenerar el cartílago de la rodilla naturalmente

- Los frutos rojos tienen un alto contenido en antocianinas lo que les otorga numerosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes contribuyendo a prevenir la formación de radicales libres. Por eso es también recomendable consumir arándanos, cerezas, etc.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer la rodilla y prevenir lesiones?

En comparación con la elíptica, y llevando la misma intensidad, en la cinta de correr se queman más calorías por la fuerza del peso corporal. Más versátil ya que permite utilizar varias técnicas como con la inclinación y la resistencia de la máquina.

Si lo que buscás es quemar calorías, mejor la cinta; y si estás buscando un intenso trabajo de piernas, no hay nada más aconsejable que el escalador. Para casa, la máquina más económica y menos voluminosa con la que podemos ganar resistencia, quemar calorías y usar con menos riesgo de lesiones es la bicicleta estática.

Es preferible y necesario emplear zapatos planos o con un pequeño tacón. La principal función que dene tener este tipo de calzados es que permitan que los pies se relajen gracias a sus características ergonómicas.

Qué evitar: las grasas saturadas (derivadas de mantequilla, manteca y carnes), grasas trans (presentes en algunas comidas rápidas, productos procesados y alimentos chatarra) y azúcar, la cual se asocia a sustancias químicas que inducen la inflamación y pueden resultar en sobrepeso.

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre, como el ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros) y el naproxeno sódico (Aleve), tomados en las dosis recomendadas, suelen aliviar el dolor de la osteoartritis.

Las guías clínicas actuales recomiendan el paracetamol de manera sistemática como la medicación analgésica de primera línea para la artrosis de cadera o rodilla, debido a la frecuencia absoluta baja de efectos perjudiciales sustantivos.

El paracetamol se debe usar para reducir el dolor causado por las muelas, dolores de cabeza, articulaciones y músculos, y el dolor leve que proviene de afecciones como la artritis. Por su parte, el ibuprofeno se usa de forma muy similar al paracetamol; trata el dolor pero también se puede usar para tratar la fiebre.