¿Cuál es el mejor estilo de natación para la espalda?

La natación estilo mariposa es una de las formas que se recomiendan para el tratamiento de lesiones de espalda. Por otro lado, los ejercicios asimétricos ayudan a corregir la curvatura de la espalda. Para el tratamiento del dolor lumbar, una práctica efectiva consiste en nadar a crol.

Así, nadar a mariposa está contraindicado si se tiene algún problema de espalda ya que esa postura genera un incremento en la curvatura de la columna vertebral nada beneficioso, y además, puede generar lesiones en el manguito de los rotadores (conjunto de músculos y tendones que proporcionan estabilidad al hombro).

El crol es el estilo más popular entre los nadadores, sea en las piscinas o al aire libre. Con el crol se utilizan la mayoría de los músculos del cuerpo, aunque hay mayor concentración de esfuerzo en los glúteos, los abdominales, hombros y espalda.

La natación es una excelente forma de ejercicio para conseguir una buena capacidad aeróbica, y a la vez es un deporte de bajo impacto para la espalda. La flotabilidad del agua soporta el peso de tu cuerpo, reduciendo el estrés en las articulaciones y la columna vertebral y permitiendo una mayor amplitud de movimiento.

Para nadar a espalda nos colocamos en posición dorsal, boca arriba, realizando un braceo alternado hacia atrás, acompañado de una batida de piernas. El cuello mantiene una posición fija y la zona lumbar se encuentra protegida. Puede que no sea el estilo en el que más rápido avances, pero no te preocupes por eso.

– Problemas cervicales, se recomienda nadar a braza si hay rectificación cervical (disminución de la curva cervical) y en el caso de hiperlordosis (exceso de curva cervical) a espalda acercando la barbilla al pecho.

Natación

La natación es uno de los deportes que más recomendamos los especialistas para cuidar de la columna vertebral. Esto es así porque al estar en el agua el cuerpo flota y, por tanto, se elimina el impacto que se puede producir al realizar cualquier otra actividad física.

La natación es buena para el tratamiento de la escoliosis, pero existen determinados estilos de natación como braza y mariposa que no se recomiendan a un paciente que presenta escoliosis. Las hernias discales son otras de las enfermedades que se benefician de la natación terapéutica.

Los mejores deportes para cuidar la columna vertebral

Braza, no tan suave como crees.

Puede que pienses que es la manera más relajada de nadar, pero te sorprenderá saber que es más dura (y más completa) de lo que parece. “Mejora la movilidad de cadera, principalmente los aductores, aumenta la fuerza general en el tren inferior, y mejora la movilidad de los hombros.

La natación no ensancha la espalda, lo que hace es quemar calorías y tonifica el cuerpo haciendo lucir más esbelto. La natación adelgaza y te hace perder grasa, pues es un deporte aeróbico el cual trabajan todos los músculos del cuerpo.

La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables. Nadar también ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros, y la pelvis.

Las lesiones relacionadas con la espalda que se deben tratar en el medio acuático son las lumbalgias, hernias o protrusiones discales, escoliosis, lesiones cervicales o tonificación de la musculatura paravertebral etc.

Coloque su cuerpo de espaldas a ese borde. Haga una inhalación profunda. Empuje la pared de la piscina con los pies hacia atrás, impúlsese con la fuerza de las piernas. Mantenga el cuerpo lo más recto posible: extendido, los brazos estirados hacia adelante por encima de la cabeza.

Ejercicios para probar cuando ninguna posición alivia su dolor de espalda:

Evite estos ejercicios durante la recuperación, a menos que el proveedor o el fisioterapeuta le digan que no hay problema:

Los 5 ejercicios prohibidos para la zona lumbar

En este sentido, los expertos recomiendan nadar siguiendo uno u otro estilo según la patología que se sufra. Por ejemplo, si se tienen problemas cervicales, aconsejan nadar a crol con snorkel, a crol normal (si se tiene una técnica correcta que no genere molestias en la zona) y a espalda normal.

Nadar regularmente ayuda a reducir la presión arterial y las posibilidades de padecer enfermedades cardíacas, también "mejora los problemas circulatorios y las varices", afirma Mireia. Practicar nación de forma habitual ayuda a evitar trastornos como la obesidad, el colesterol alto y la diabetes del tipo 2.

En el caso concreto de las cervicales, los ejercicios de peso que más peligro pueden acarrear son los de barra, pues cuando el peso sobrepasa tus posibilidades al elevarlo por encima de los hombros, la zona de tu cuerpo donde se focaliza el esfuerzo extra es la zona cervical.

Los principales ejercicios o posturas que empeoran el dolor o la condición del disco son los de rotación del tronco. Estos son habituales al realizar actividades como el golf. También deben evitarse las hiperextensiones o flexiones forzadas y extremas de la columna lumbar.

En general, la natación está recomendada para cualquier enfermedad que afecte a los huesos. Hay que evitar el estilo marioposa, porque exige movimientos violentos. Pero el crowl y la espalda son un ejemplo perfecto de la unión de escoliosis y deporte.

Por ejemplo, la halterofilia, ya que el levantamiento de grandes pesos puede dañar la espalda. Tampoco los lanzamientos en atletismo, porque implican grandes torsiones de la columna vertebral. La gimnasia artística o rítmica y el judo tampoco son buenos, ya que suponen una gran hiperlorosis lumbar.

Ejercicios que implican una gran hiperlorosis lumbar, como las modalidades de mariposa y braza en natación, gimnasia artística y rítmica, o deportes de lucha, como el judo.

El dolor lumbar es una afección muy prevalente. Las recomendaciones de los especialistas para aliviar estas crisis apuntan en dirección contraria al reposo absoluto, hay que procurar el mayor grado de actividad física posible y ejercicios de rehabilitación.