¿Cuál es el mejor momento para comer arándanos?

El almuerzo, a media tarde o incluso por la noche, hasta dos o tres horas antes de acostarse son los momentos adecuados para comer fruta, siempre que no se pueda consumir por la mañana. Las mejores opciones de frutas para comer en ayunas nada más despertarse son las manzanas, los arándanos, la papaya o el aguacate.

En particular, las personas que toman anticoagulantes, como la warfarina, deben tener precaución, ya que los arándanos pueden aumentar el riesgo de sangrado. También se ha observado que los arándanos pueden interactuar con medicamentos para la presión arterial y la diabetes, alterando sus efectos.

¿Cuántos arándanos hay que tomar cada día? Lo ideal sería tomar unos 150 gramos de arándanos al día, lo que equivale a una taza aproximadamente. Si no te gustan estos frutos o te aburres de comerlos a diario también puedes tomarlos en cápsulas.

Los arándanos se comen directamente, ya que su piel es comestible y prácticamente imperceptible al gusto. Además la mayoría de las propiedades tan beneficiosas que nos aportan los arándanos a nuestra salud, se encuentran en su piel.

Las frutas que debes evitar por la noche

Debes evitar las frutas ácidas como las naranjas, las mandarinas, las uvas, la piña, las ciruelas o los arándanos. ¿Razones? Impedirán que concilies el sueño y te pueden provocar acidez estomacal.

Evitan el estreñimiento y mantienen una evacuación intestinal regular para un tracto digestivo saludable. Combaten el envejecimiento prematuro y promueven la cicatrización de heridas debido a sus altos niveles de antioxidantes y vitaminas C y K. Satisfacen el gusto por lo dulce con solo 80 calorías por taza.

Previenen y ayudan a frenar las infecciones de orina: estos frutos mantienen los riñones desintoxicados y ayudan también a que la vejiga esté limpia. Es preferible consumirlos en ayunas. Además, los ácidos orgánicos que posee esta fruta frenan la proliferación de bacterias.

La vitamina C que contienen los arándanos te ayudará a evitar los molestos resfriados y a aliviar los síntomas gripales. Los arándanos deshidratados pueden ser empleados para tratar la diarrea, así como para tratar trastornos oculares, incluidos la poca visión nocturna, fatiga ocular y miopía.

Bayas. Las bayas, especialmente los arándanos, son ricas en compuestos naturales llamados flavonoides. Un estudio encontró que consumir estos compuestos podría prevenir la hipertensión y ayudar a reducir la presión arterial . Los arándanos, las frambuesas y las fresas son fáciles de agregar a su dieta.

Gran poder antioxidante. Previene el envejecimiento prematuro de la piel. Reduce el riesgo de sufrir cáncer. Ayuda a reducir la grasa corporal ya que tiene un alto poder nutritivo, bajo aporte calórico, pocos azúcares y son ricos en fibra.

Los arándanos son algo que se puede disfrutar todos los días , y dos puñados de arándanos, que equivalen a 4 cucharaditas colmadas, cuentan para una de tus cinco porciones al día. Las investigaciones han descubierto que comer una taza de arándanos al día reduce los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Generalmente, agregar de 1/2 a 1 taza de arándanos frescos o congelados a su dieta diaria es una cantidad saludable y razonable . Incluso 1/3 de taza al día se ha asociado con un riesgo reducido de enfermedad. Esta cantidad proporciona una dosis sustancial de antioxidantes, vitaminas y fibra.

¿Se lavan los arándanos? Depende, cuando los arándanos proceden de agricultura 4.0 y son ecológicos como es nuestro caso, no es necesario lavarlos. Si bien, a veces pueden tener polvo o suciedad del ambiente y es recomendable lavarlos antes de consumirlos al igual que si son de agricultura convencional.

Frutas: el melón, la manzana y la pera son las frutas más recomendadas por los expertos para llevarse a la boca por la noche. Las tres son bajas en azúcar y en calorías. Por otro lado, la manzana tiene un gran poder saciante, mientras que la pera y el melón contienen una gran cantidad de agua.

Además, también es muy recomendable comer sandía, piña y papaya por la noche, ya que facilitan el descanso por sus componentes relajantes. También nos aportan pocas calorías, por lo que te ayudarán a mantener tu línea.

Diversos estudios científicos asocian la ingesta regular y moderada de arándanos y/o antocianinas con menor riesgo de enfermedad cardiovascular, muerte y diabetes tipo 2. Además su consumo está asociado a un mejor control del peso corporal y la protección de las funciones cognitivas.

Las personas usan arándanos azules para el envejecimiento, la memoria y las habilidades de pensamiento, la presión arterial alta, el rendimiento atlético, la diabetes y muchas otras condiciones, pero no existe una buena evidencia científica que respalde estos usos. No confundas arándano azul con arándano (bilberry).

Pero las investigaciones muestran que los arándanos congelados podrían tener ventaja sobre las bayas frescas en lo que respecta a la salud . Los estudios realizados en la Universidad Estatal de Dakota del Sur muestran que congelar los arándanos hace que sus poderosos antioxidantes estén más disponibles para el cuerpo humano.

Arándanos: los arándanos están llenos de vitaminas y antioxidantes que se ha demostrado que regulan la presión arterial en el metabolismo, lo que los convierte en una excelente opción como parte de un desayuno saludable .

Investigadores estadounidenses descubrieron que comer 25 gramos de estas bayas liofilizadas al día, lo que equivale a comer alrededor de una taza de la fruta en su forma natural, hace que el cuerpo queme más grasa mientras hace ejercicio.

Los arándanos y las enfermedades renales

Los arándanos también tienen poco sodio y fósforo, lo que los hace adecuados para una dieta saludable para el riñón. Es seguro comerlos para todas las siguientes afecciones renales y tratamientos: ERC/trasplante. Hemodiálisis (3 veces por semana)

Finalmente, el grupo de científicos concluyó que el cóctel de zumo de arándanos evita que las E. Coli se unan a otras bacterias y a la superficie de las placas de petri para formar las biopelículas. Las E. Coli que no se adhieren pueden eliminarse con facilidad por el tracto urinario.

Intente agregar más de estos alimentos antiinflamatorios a su dieta: Bayas: las bayas, especialmente los arándanos, están llenas de vitaminas y antioxidantes llamados flavonoides que combaten la inflamación . También tienen sustancias químicas que regulan el sistema inmunológico, lo que puede reducir la inflamación crónica.

Comer arándanos con regularidad puede mejorar la visión y fortalecer los vasos sanguíneos en la parte posterior de los ojos. Los arándanos también contienen antocianinas, que ayudan a reducir la presión arterial alta y la inflamación y también previenen obstrucciones en las arterias que suministran oxígeno a la retina.

Las principales frutas para reducir la presión arterial incluyen plátanos, manzanas, peras, albaricoques, uvas, pasas, kiwis, mangos, sandías, granadas, ciruelas, ciruelas pasas, aguacate, melón, melón dulce, tomates, frutas cítricas, bayas y más.

Los arándanos tienen un alto contenido de fibra soluble, que ayuda al intestino a eliminar la bilis y controlar el colesterol , un conocido factor de riesgo de la salud cardiovascular. La fibra soluble logra esto uniéndose al colesterol, las sales, los minerales y otros componentes de la bilis y eliminándolos a través de los desechos del cuerpo.

En este sentido, hay una serie de frutas que, según la FEC, pueden contribuir a bajarla gracias a sus propiedades:

• Frutos rojos. Arándanos, frambuesas, fresas, grosellas…
• Plátano.
• Limón.
• Peras y manzanas.