¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal ideal?

Óptimo: Hombres entre 8,1 a 15,9%, mujeres entre 15,1 a 20,9. Ligero sobrepeso: Hombres entre 16,0 a 20,9%, mujeres entre 21,0 a 25,9%. Sobrepeso: Hombres entre 21,0 a 24,9, mujeres entre 26,0 a 31,9%. Obeso: Hombres igual o mayor a 25,0%, mujeres igual o mayor a 32,0%.

18-20% Algunos podrán decir que eres activo y saludable (hay gente que está en ese porcentaje sin hacer ejercicio), pero no tienes tanta definición en los músculos. Es probable que haya sombra de tus abdominales y cierta definición en los brazos, pero no tienes una tableta de seis abdominales marcados.

Los hombres con un porcentaje de grasa del 15% tienen una musculatura bien definida y visible, especialmente en el abdomen y los brazos. Los abdominales están marcados y se ven claramente separados entre sí. Los músculos de los brazos y las piernas también están definidos y se pueden ver las venas más claramente.

Si bien existen factores que influyen en su acumulación como una vida sedentaria, el consumo excesivo de alcohol y tabaco, malos hábitos de sueño e incluso la edad, lo cierto es que la alimentación es el pilar para aumentar o reducir la grasa visceral.

9 Consejos para ayudarte a quemar grasa corporal

Para un hombre, más de 24% y para una mujer más de 37% de grasa corporal, son valores suficientes para un diagnóstico de obesidad. Hay otro índice que también sirve para calcular el peso saludable, el sobrepeso, la obesidad y el bajo peso y es el IMC (índice de masa corporal) que usa las medidas de estatura y peso.

Fíjate: 1 litro de grasa pesa 0,9 kg, o 1,98 libras. Parece poco pero ocupa más lugar del que imaginas. Si no logras hacerte la idea, haz el siguiente ejercicio: observa un paquete de mantequilla y podrás tener noción del volumen que ese pequeño peso de grasa ocupa en tu cuerpo.

Pero, ¿cuánto se puede adelgazar en un mes? Esa es una respuesta a la que los expertos han dado respuesta: según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés), una persona puede perder entre medio kilo y un kilo a la semana de forma segura.

Porcentaje de grasa ideal para una mujer

Si su edad está entre 40 y 59 años será baja en grasa con un porcentaje inferior al 23%; saludable para un porcentaje de 23-35%; sobrepeso con un 35-40% y obesidad con cifras superiores al 40%.

Para valorar los niveles de grasa visceral se utiliza una escala de medición que utiliza valores desde el 1 hasta el 59. Esta escala se utilizará después de los resultados obtenidos utilizando cualquiera de los métodos de medición. Los valores saludables de grasa visceral serán aquellos por debajo de 12.

7 alimentos que queman la grasa abdominal

Algunos de los alimentos con mayor grasa y azúcar que puedes consumir, y que sin darte cuenta se van acumulando en el abdomen son los siguientes:

ALIMENTOS QUE AUMENTAN LA GRASA ABDOMINAL

Para quemar grasa abdominal es fundamental el ejercicio físico aeróbico, como andar, correr, ir en bicicleta o nadar, pero también otros ejercicios que puedes hacer en casa como sentadillas, burpees, zancadas o jumping jacks.

Pero hay algunas cosas que puedes hacer para acelerar el proceso.

Si mantienes unos hábitos saludables, lo normal es que empieces a notar los cambios entre las 4 y las 8 semanas aunque dependerá de tu genética, edad, morfología y compromiso.

Para definir abdominales tu porcentaje de grasa corporal debe estar alrededor del 18% si eres mujer y del 10% si eres hombre. *(Si desconoces este dato puedes recurrir a las múltiples calculadoras de % grasa corporal disponibles online con resultados aproximados.)

El IMC es un cálculo simple y rápido que brinda una evaluación basada en el peso y la altura (independientemente de si el peso es grasa o músculo), y la prueba de grasa corporal es una evaluación más compleja basada en el porcentaje de grasa corporal.

La forma más precisa de calcular el porcentaje de masa muscular es el uso de una resonancia magnética, pero también se puede calcular utilizando una escala de grasa corporal y restando el porcentaje de grasa corporal a 100. El número restante simbolizaría, aproximadamente, tu masa corporal magra.

En términos generales, una persona de peso medio y que lleva una alimentación equilibrada necesitará quemar aproximadamente 3500 calorías para perder un kilo de grasa. Esto, traducido a ejercicio diario, significa que si quieres perder un kilo de grasa en una semana, necesitarás quemar unas 600 calorías diarias.

Óptimo: Hombres entre 8,1 a 15,9%, mujeres entre 15,1 a 20,9. Ligero sobrepeso: Hombres entre 16,0 a 20,9%, mujeres entre 21,0 a 25,9%. Sobrepeso: Hombres entre 21,0 a 24,9, mujeres entre 26,0 a 31,9%. Obeso: Hombres igual o mayor a 25,0%, mujeres igual o mayor a 32,0%.

La grasa corporal tiene una densidad de aproximadamente 0.9 g/ml. Un litro de grasa pesa alrededor de 0.9 kilogramos. El cuerpo humano puede almacenar grandes cantidades de grasa, lo que puede contribuir al aumento de peso y a problemas de salud.

"Habitualmente, se dice que una pérdida de peso saludable y sostenible oscila alrededor de los 0,5-1 kg/semana, dependiendo de las características específicas de cada individuo.

Según el Compendium of Physical Activities (CPA), una persona de 68 kg quemará 408 calorías si corre a 6,4 km durante una hora. Por tanto, si no varías tu dieta deberías correr un total de 12-17 horas para perder sólo un kilo de peso.

En un mes pueden perderse de cuatro a cinco kilos con una gran disminución de volumen. Aunque la primera semana será más restrictiva en hidratos, a partir de la segunda semana ya se pueden incluir frutas, legumbres y arroz.