¿Cuál es el récord de 5 km?

El actual récord mundial de 5 km (también clasificado en la prueba de 5.000 metros) es de 12:35:36 y lo ostenta el atleta ugandés Joshua Cheptegi.

Con un tiempo de 14:19, la etíope Ejgayehu Tayr es la mujer récord y más rápida en los 5K en carreras de calle y con un tiempo de 12:49, Berihu Aregawi de Etiopia tiene el récord histórico siendo el más rápido en los 5K de calle desde el 2021.

Masculino mundial

Joshua Kiprui Cheptegei actual plusmarquista mundial de los 5000 metros desde 2020.

En pista, su mejor tiempo en los 10.000 metros es 31:34,83 en su participación en los recientes Mundiales al aire libre de atletismo en Budapest. En segundo lugar terminó la keniana Catherine Reline (30:14) y en tercer lugar la ugandesa Joy Cheptoyek (30:34).

Para tu tranquilidad, en promedio los corredores amateurs hacen un 5k entre 25 minutos y 35 minutos, aunque claro, esto es sólo una referencia y tus tiempos son los que valdrán.

El récord mundial oficial en la distancia, sin perro, es de 2:11:96. Noah Ngeny de Kenia estableció este récord en 1999.

Si corres cinco kilómetros al día, es probable que empieces a ver cómo se transforma tu condición física y tu salud. Podrías perder peso, mejorar tu salud mental y tu funcionamiento cognitivo, dormir mejor, fortalecer tus huesos y mejorar tu salud cardíaca y cardiovascular.

El récord del mundo masculino es de el Etíope Kenenisa Bekele con un tiempo de 26,17''53 obtenido en la Golden League celebrada en Bruselas el 26 de Agosto del 2005.

Los atletas con el récord mundial de la prueba son, en la categoría masculina, Usain Bolt en 2009 haciendo los 100m a 42km con un tiempo de 9,58 s, y para la categoría femenina Florence Griffith Joyner con una marca de 10,49 s.

Hicham El Guerrouj actual plusmarquista mundial desde 1998.

Ese trío de atletas pasó el kilómetro 10 en 28:42, con una proyección unos segundos por debajo del récord del mundo de Kipchoge (2.01:09), pese a que el reto a priori era sólo mejorar la marca histórica de la prueba (2.03:45).

El tiempo medio que tarda una persona en correr una carrera de 10 km está entre 56 y 64 minutos. Si eres capaz de correr una carrera de 10 km en un tiempo comprendido entre 43 y 50 minutos, ¡estás en forma!

Kimberly García ha batido el récord del mundo en marcha (2h:37:44) en 2023, después de haber logrado dos títulos mundiales en 2022 para alzarse como una de las estrellas del atletismo mundial.

Consejos para mejorar tu marca de los 5 km

Si tu objetivo es superar la barrera de los 5 km en 21 minutos, tendrás que correr cada 800 metros en 3:21,6 o cada 400 metros en 1:40,8 .

Para correr 5 km en 30 minutos o menos, debes correr a un ritmo de 5 km de 30 minutos, que es de 9:39 minutos por milla o 6:00 minutos por kilómetro . Cuando se trata de ritmo, es importante mantener este tipo de ritmo de manera constante durante toda la carrera.

El humano que ha demostrado ser el más rápido del mundo es Usain Bolt, que puede correr a casi 42 km/h, ¡algunas calles tienen límites de velocidad más bajos que ese! Bolt mantiene el récord de los 100 metros de 9,58 segundos.

La respuesta corta es no, al menos no de la misma manera que lo hace el entrenamiento de fuerza . No debes esperar poder experimentar el mismo nivel de crecimiento muscular corriendo que levantando pesas. Pero hay algunas circunstancias en las que es posible que veas algo de crecimiento muscular al correr.

Según el Compendium of Physical Activities (CPA), una persona de 68 kg quemará 408 calorías si corre a 6,4 km durante una hora. Por tanto, si no varías tu dieta deberías correr un total de 12-17 horas para perder sólo un kilo de peso.

En general, correr es una de las formas más eficientes de quemar calorías. Por ejemplo, si eres una persona de 140 libras y corres 5 km (3,1 millas) a un ritmo de 10 minutos/milla, quemarás aproximadamente 328 calorías en 31 minutos .

Evolución del récord mundial

David Rudisha actual plusmarquista mundial desde 2012.

Usain Bolt y los 9.58 segundos en los 100 metros (Berlín 2009) El legendario velocista jamaicano Usain Bolt estableció un récord que parecía inalcanzable al completar los 100 metros planos en 9.58 segundos durante el Mundial de Berlín en 2009.

Coloque dos conos a 100 m de distancia. Corre de un cono a otro 10 veces, una distancia total de 1.000 m . La necesidad de reducir la velocidad, girar y volver a acelerar alterará el ritmo de carrera, lo que se traducirá en un entrenamiento exigente y beneficioso. Descanse cinco minutos y luego repita el entrenamiento de dos a cuatro veces más.

Según Guinness World Records, el tiempo de milla más rápido de un atleta masculino es de 3 minutos 43,13 segundos . Lo logró la dos veces medallista olímpica Hicham El Guerrouj, representando a Marruecos en Roma el 7 de julio de 1999. La milla corrida más rápida por una atleta es de 4 minutos y 12,33 segundos.