¿Cuál es la diferencia entre la entrada en calor general y especifica?

La parte general se realiza por medio de carreras suaves y ejercicios de soltura y coordinación dirigidos a activar la circulación para que los grandes músculos y las articulaciones entren en calor. La parte especifica, como su nombre indica, prevé movimientos directamente relacionados con las habilidades del deporte.

Por su parte la entrada en calor específica, es la preparación progresiva de todos los músculos y articulaciones, y en general de todo el organismo, para efectuar una tarea concreta o específica, (por ejemplo si la actividad dirigida será el voleibol, los ejercicios de la entrada en calor específica estarán ...

Existen dos tipos de preparación físicas: Preparación física general, es cuando el joven entrena para desarrollar todas las capacidades físicas en forma paralela; Preparación física específica, donde se trabaja y desarrolla la técnica de un deporte específico.

Los tipos de calentamiento en educación física que debes conocer son:

FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR:

consta de tres fases: una estática y dos dinámicas (general y especial; con y sin elemento). diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones. Esta fase puede durar de 6 a 10 minutos aproximadamente.

Los objetivos de la entrada en calor consisten en preparar a los jugadores para que actúen eficientemente y reduzcan el riesgo de lesiones. La entrada en calor debería durar entre 10 y 20 minutos, dependiendo de la actividad que sigue.

La estructura propuesta del calentamiento es: 1) activación dinámica general o de aumento de la temperatura corporal; 2) estiramientos, y 3) activación dinámica específica o de "puesta a punto".

Los ejercicios especiales: estos contienen en su ejecución partes o fases técnicas de la especialidad deportiva seleccionada y están encaminados a: La preparación del organismo para las acciones específicas de la parte principal del entrenamiento.

Definimos el entrenamiento como el conjunto de procedimientos y actividades realizadas para aumentar la capacidad física, desarrollando las cualidades de un individuo de la forma mas adecuada y en función de las circunstancias.

La activación corporal es el conjunto de actividades o de ejercicios preliminares de carácter general primero y luego específicos, que se realizan previa a toda actividad física cuya exigencia del esfuerzo sea superior al normal con el fin de poner en marcha todos los órganos de los estudiantes y deportistas y ...

Calentamiento pasivo: Aplicación local o general de calor. Sólo puede concebirse como un complemento del calentamiento activo. Su objetivo es incrementar la circulación y la distensión de la musculatura.

Tras un calentamiento suave, procedemos a realizar estiramientos correctos de diferentes músculos y así conseguir una mayor elongación muscular. Tras esta sesión sólo podríamos hacer alguna actividad física suave como caminar, trotar, pedalear o nadar.

La entrada en calor sirve para preparar de forma dinámica a nuestro cuerpo para la próxima actividad a realizar. Siempre se deben hacer con ejercicios progresivos que sean generales para trabajar todo el cuerpo al mismo tiempo.

Los estiramientos no son algo único sino que existen diferentes tipos que se adaptan a cada necesidad y/o capacidad del deportista. Se pueden clasificar en cuatro tipos: estáticos, dinámicos, balísticos y FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva).

Aumenta el ritmo cardíaco y relaja los músculos. Los músculos cansados ​​y rígidos son más propensos a sufrir lesiones. Por eso, la entrada en calor también puede ayudar a prevenir que te lesiones mientras haces ejercicio. Además, ¡tu cuerpo cobrará vida!

Rotura fibrilar o muscular: La falta de calentamiento favorece el hecho de que la hiperextensión del músculo cause la rotura de unas pocas fibras musculares (desgarro). Este tipo de lesión implica parar la práctica deportiva durante un periodo de dos o más semanas, dependiendo del número de fibras que se han roto.

Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular. Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la transmisión de los impulsos nerviosos. Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos. Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energía.

Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y estiramiento, y coordinación dirigidos a activar la circulación en general y que las articulaciones y grandes músculos entren en calor.

Un buen calentamiento dura entre 10 y 15 minutos. Las cuatro fases del calentamiento completo siguen este orden: preparar articulaciones, carrera suave, músculos específicos y relajación. Tanto los estiramientos como los movimientos articulares han de ser suaves y sostenidos.

Fase de calentamiento general: esta fase, la primera que debemos realizar, se compone de ejercicios globales a través de los cuales aumentamos la temperatura corporal y comenzamos a trabajar el sistema cardiorrespiratorio.

Los beneficios de la preparación específica son entre otros:

Se incrementa la capacidad aeróbica muscular a partir del trabajo de resistencia muscular local. »Aumenta la velocidad de reacción y la coordinación de los movimientos. »Favorece la eliminación de la tensión nerviosa y el stress.

Principio de especificidad: Este principio establece que el entrenamiento debe ser específico para el deporte o la actividad que se desea mejorar. Esto implica enfocarse en los aspectos relevantes para la actividad específica, como los movimientos, las demandas físicas y las habilidades técnicas necesarias.

Tipos de ejercicios

Si estás principalmente interesado en mejorar tu resistencia cardiovascular y forma en general, debes realizar tus entrenamientos de resistencia antes de los de fuerza. Para aumentar tu resistencia, la mejor opción es hacer ejercicio de cardio, como correr distancias largas.

Los cuatro tipos de ejercicio que pueden mejorar su salud y capacidad física

El calentamiento dinámico te permite preparar el cuerpo para una actividad física intensa como es la carrera, ya que: aumenta la temperatura del cuerpo. incrementa el ritmo cardíaco. propicia que la sangre fluya más libremente a los músculos.