¿Cuál es la diferencia entre sauna y baño de vapor?

La diferencia entre una sauna y un baño turco (hammam o sala de vapor) se puede resumir de forma sencilla: seco o húmedo. Las saunas proporcionan calor seco, mientras que las salas de vapor generan calor húmedo. Ambos pueden abrir los poros, relajar los músculos y ayudarle a desconectar.

Los baños de vapor pueden ser más cómodos para las personas con alergias o congestión en el pecho o los senos paranasales. Por su saunas son la mejor opción para las personas con condiciones que pueden verse agravadas por la humedad, como la artritis reumatoide.

Sala de vapor: Una sala de vapor se diferencia de una sauna en que utiliza vapor. A diferencia de la sauna, que utiliza calor seco, la sala de vapor proporciona calor húmedo.

El vapor propicia que se dilaten los poros y que se desintoxique la piel a través de la transpiración, eliminando bacterias y células muertas. Como consecuencia, la piel se queda bien hidratada y libre de impurezas. Además, el uso prolongado de la sala de vapor hace que la piel luzca más joven y suave.

Por ello es aconsejable realizar un baño de pies en agua caliente durante, aproximadamente, 5 minutos (se puede realizar en uno de los descansos).

Con una sesión de sauna podemos llegar a perder unas 300 calorías pero no perdemos ni grasa ni conseguimos tonificar los músculos. Si nos pesamos después de estar en la sauna veremos cómo pesamos menos pero volverás a tu peso habitual en cuanto bebas agua porque lo único que hace tu cuerpo es perder líquidos.

Como toda rutina de salud, lo más recomendable es usar la sauna a menudo, una o dos veces por semana. Pero tanto si se hace un uso puntual de la sauna como frecuente, es bueno preparase antes. Beber mucha agua antes de entrar y al salir es esencial para no deshidratarse y de paso apoyar la depuración.

El ritual completo de una sauna ronda entre 20 y 40 minutos. En el caso de la sauna seca, este se divide en uno o dos ciclos (máximo) de unos 10 minutos cada uno, aunque debe ser cada usuario el que determine su tiempo de estancia, siempre bajo indicaciones médicas.

Se realiza una ducha templada y se entra en la sauna tradicional. A los 10-15 minutos, se pasa al baño turco. Tras otros 10-15 minutos, se pasa rápidamente a la piscina de agua fría, o a una ducha fría.

Recomendaciones

Se deben cuidar los cambios bruscos de temperatura después del baño de temazcal, teniendo un reposo de 40 minutos a 2 horas, envueltos en cobijas hasta la cabeza para liberar las toxinas y normalizar la temperatura del cuerpo.

Sin excesos, la sauna es apropiada para el tratamiento de las afecciones reumáticas, para estimular la sudoración y eliminar toxinas. Sin embargo, no todos son beneficios. Mal utilizada, puede provocar trastornos hormonales y circulatorios, y en el peor de los casos, infertilidad, tanto en hombres como en mujeres.

Para darse un baño de vapor hay que verter agua en una olla o recipiente adecuado y llevarlo a ebullición. Cuando el agua esté hirviendo hay que apagar el fuego y sentarse delante del recipiente. En esta posición hay que cubrirse con una sábana o toalla e ir respirando.

El vapor saturado es utilizado como la fuente de calentamiento para fluido de proceso en intercambiadores de calor, reactores, reboilers, precalentadores de aire de combustión, y otros tipos de equipos de transferencia de calor.

Sauna Seca, infrarroja y de vapor. Se dividen según una fuente de calor que afecta al cuerpo.

Cierta experiencia en una sala de vapor es muy superior a una sauna seca. La razón es porque la humedad en el aire crea un ambiente calmante y relajante. Además, la temperatura de la habitación es mucho más baja, lo que hace que sea mucho más fácil sentarse en la sala de vapor durante mucho tiempo.

En líneas generales, sin embargo, el consejo que más a menudo se da en relación a cómo tomar correctamente una sauna, es someterse al baño de calor al menos 2 o 3 veces por semana.

Algunos estudios muestran que los saunas de infrarrojos queman calorías aproximadamente 600 calorías por hora e incluso puede mantener su ritmo cardíaco elevado durante los 30 minutos posteriores a la sesión.

Recomendaciones

No se debe tomar un sauna si se tiene alguna de estas enfermedades o alteraciones: - Problemas de corazón como infarto de miocardio, estados de descompensación cardiovascular y síntomas de estenosis. - Problemas venosos crónicos, insuficiencia venosa, síndrome postrombótico. - Varices en fase aguda.

Si quieres que tus músculos se relajen después de la natación lo mejor es que utilices la sauna después de nadar. Durante la natación, cada músculo de tu cuerpo trabaja duro para mantenerte en la superficie. Por eso se inflaman y pueden causarte dolor muscular, tensión y calambres.

En el estudio mencionado anteriormente, por ejemplo, se descubrió que las sesiones de 30 minutos en un sauna de rayos infrarrojos disminuían el dolor muscular después del entrenamiento y aumentaban la recuperación.

Aunque las razones de su uso fuesen otras, las saunas tienen grandes beneficios. De hecho, el calor que desprende por sus altas temperaturas tiene un efecto profundo en el corazón, cerebro y piel, a parte de que nos ayuda a liberar las toxinas de metales pesados de nuestro cuerpo.

El baño turco, también llamado hammam (baño, en árabe), se practica desde la antigüedad. Este baño se caracteriza por tener una humedad de un 99%, se trata de un calor húmedo. Aumenta la capacidad de intercambio de oxígeno en los pulmones y el sistema bronquial.

La diferencia entre una sauna y un baño turco (hammam o sala de vapor) se puede resumir de forma sencilla: seco o húmedo. Las saunas proporcionan calor seco, mientras que las salas de vapor generan calor húmedo. Ambos pueden abrir los poros, relajar los músculos y ayudarle a desconectar.

Generalmente se recomienda utilizar una sauna antes de un jacuzzi.

Antes de ingresar a la sauna, asegúrate de llevar ropa cómoda y ligera. Opta por trajes de baño, toallas o batas que te permitan moverte libremente y faciliten la transpiración.