¿Cuál es la forma correcta de tomar sol?

El primer día sólo 15 minutos, luego ir aumentando 10 minutos cada día. Los días nublados también debe usarse crema con protección, ya que las radiaciones atraviesan las nubes. Evitar el uso de colonias y desodorantes cuando se vaya a tomar el sol. Después de tomar el sol, darse una ducha e hidratar la piel.

La particularidad de la vitamina D es que una parte importante de la que necesita nuestro organismo procede del sol. Tanto es así, que tomar el sol durante 15 o 30 minutos al día nos aporta el 80% de las necesidades recomendadas de vitamina D. El resto puede obtenerse con la alimentación.

Los expertos dicen que en verano no se deben superar los 120 minutos en ningún caso y recomiendan que el tiempo de exposición sea de 10 a 20 minutos diarios.

La mejor hora del día

Médicos y dermatólogos aconsejan evitar las horas en las que el sol cae de forma perpendicular. En realidad, lo más saludable para la piel es tomar el sol antes de las diez de la mañana o después de las cuatro de la tarde.

Lo más recomendable es exponerte a los rayos solares de 30 a 60 minutos diarios, de esta manera conseguirás un bronceado perfecto que podrás disfrutar por mucho más tiempo.

Las zonas del cuerpo que mejor absorben la vitamina D son la cara, los brazos y las piernas. Pero puesto que está desaconsejado exponer la piel del rostro al sol sin protección, la recomendación general sería exponer solo brazos y piernas sin protector solar.

4 Frutas con vitamina D

La luz solar puede mejorar nuestro estado de ánimo, disminuir la presión arterial, fortalecer nuestros huesos, músculos e incluso nuestro sistema inmunológico. Y una breve exposición es suficiente para cosechar todos estos beneficios.

Además, ten presente que, aunque el cielo esté nublado, es posible quemarse de todas formas, ya que las nubes no impiden que la radiación del sol pase a través de ellas. Las horas más seguras y apropiadas para tomar el sol van desde que amanece hasta las 11 de la mañana, además de desde las 18 horas hasta el anochecer.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluir:

Las personas de piel de tipo 1 y 2, que son las de tez más clara, rara vez llegan a broncearse sino que, por lo general, suelen quemarse. En cambio, las personas de piel de tipo 3 y 4, la piel de oliva, se broncean muy rápido.

Para proteger nuestra piel, debemos evitar la exposición al sol entre las 10 y las 16 horas, porque la intensidad de la radiación es mayor.

Cómo ponerse moreno rápido paso a paso

Las causas de hipopigmentación incluyen: Inflamación de la piel (hipopigmentación posinflamatoria) Ciertas infecciones micóticas (como tiña versicolor) Pitiriasis alba.

Los mejores consejos para conseguir un excelente bronceado

Por lo tanto, cuanta más melanina produzca nuestro cuerpo, más morena estará nuestra piel pero se debe tener en cuenta que el bronceado se ha de adquirir de forma progresiva. Una vez se activa la producción de melanina, la piel tarda en broncearse entre unas 36 y 48 horas.

Esto hace que el daño solar sea acumulativo e irreversible. ¡Pero no temas! Porque con una protección adecuada, no será un problema. Las principales zonas que hay que proteger a toda costa del sol son: el rostro, el cuello, el escote y los hombros.

Como la vitamina D es liposoluble, se absorbe mejor cuando se toma con una comida o una merienda que contenga algo de grasa.

Señal No 4: Sensación de hormigueo, picazón y adormecimiento en las manos, los pies o en otras partes. Ocurre por la deficiencia de vitaminas del grupo B como el ácido fólico (vitamina B9), vitamina B6 y vitamina B12.

Frutos secos y semillas

Aunque en menor cantidad, los frutos secos y las semillas como las almendras, las nueces de brasil, las semillas de girasol y lino contienen vitamina D.

Champiñón Maitake. Este champiñón tiene su origen en Japón y como cualquier otro hongo, nace en la base del árbol, concretamente, en la base de los robles. Este es, de entre los demás champiñones de la lista, el que más vitamina D tiene.

Cualquier hígado de origen animal es rico en vitamina D. Por ejemplo, el del conejo o el de ternera, la cual, como el pollo, son dos carnes muy ricas en esta vitamina. El aguacate: De los alimentos de origen vegetal, el aguacate es el más rico en vitamina D.

Como sabéis, el sol tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo ya que promueve la síntesis de la vitamina D, esencial para la absorción del calcio en nuestro cabello. Además, el sol estimula la circulación sanguínea en los vasos que suministran sangre al cuero cabelludo, por lo que el cabello puede crecer más deprisa.

Le relacionamos a continuación una serie de consejos a la hora de tomar el sol: No exponerse al sol entre las 12 y las 16 horas, puesto que las radiaciones son más intensas y, por lo tanto, más peligrosas.

El consejo es usar un bloqueador con factor de protección solar (FPS) de 15 o superior, tanto en la cara como en el resto del cuerpo. Al usarlo, debes asegurarte de cubrir tus orejas, el contorno de los ojos, el cuello, el cuero cabelludo y las manos.

¿Cuánto tiempo debo tomar el sol? Para sintetizar la dosis diaria de vitamina D que necesita nuestro cuerpo, bastan 10 minutos al día durante los meses de abril a julio.

Si estás tumbado en el pasto o la arena, lo mejor es girar cada 10 minutos por cada lado. Si no se está usando protector solar, los expertos aconsejan que la exposición solar debe ser entre 10 a 15 minutos como máximo, antes de que la piel empiece a sufrir efectos del envejecimiento solar.