¿Cuál es la fruta que contiene más agua?

Sandía. La sandía es la fruta que mayor cantidad de agua tiene, nada más y nada menos que el 92% de su composición es agua.

Ejemplos de frutas y verduras con un gran contenido en agua son la sandía, las acelgas, el tomate, el pepino, el melón, etc. La gelatina se compone de un 100% de agua. Los productos lácteos también nos aportan agua.

La sandía tiene un 90% de agua, en tanto que el melón presenta un 86% de agua.

La principal diferencia entre un plátano y un banano es el contenido de humedad, el plátano tiene en promedio 65 % de humedad y el banano alrededor del 83 % (Sharrock y Lusty 2000).

Los alimentos más hidratantes

La fruta que menos porcentaje de agua contiene es el plátano (74%).

Esto se debe, principalmente, a que las grasas animales y los productos lácteos son los alimentos que más agua necesitan para su producción.

Llevá una alimentación saludable. Ingerí alimentos ricos en agua como frutas, verduras u hortalizas y, en el caso de los niños pequeños, purés. No te olvides de consumir proteínas, que encontrarás en carnes, pescados, pollo, soja y avena. En este caso, es importante que no se corte la cadena de frío.

Por el contrario, las frutas que más azúcar tienen son: los dátiles (63 gramos), la naranja (23 gramos), las uvas (20 gramos), el plátano (entre 20 y 17 gramos), los higos (16 gramos), el mango (14,8 gramos), las cerezas (12 gramos) y la piña (10 gramos).

¡Te lo contamos!

El agua es el componente más abundante (88%), seguido de los hidratos de carbono. La zanahoria nos aporta energía en cantidades superiores a otras hortalizas, ya que se trata de una raíz. Su color naranja se debe a la presencia de carotenos, entre ellos el betacaroteno o provitamina A.

Como cualquier alimento saludable, el plátano tiene su límite: no hay una cantidad exacta de plátanos que tomar a la semana, pero en personas sanas no se debería exceder de uno o 2 plátanos al 2 al día.

De cada 100 gramos de naranja, 86,34 son agua. Uno de los beneficios para la salud de la naranja es que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y del corazón. Además, evita resfriados ya que fortalece el organismo gracias a sus propiedades.

La sandía es, seguida del melón, la fruta hidratante por excelencia, con un 95% de agua. Su escaso aporte calórico –unas 20 calorías por cada 100 g– la convierte en una fruta ideal para refrescarnos e hidratarnos, pues además es tan versátil que se puede cocinar de diversas maneras.

El agua mineral es la bebida de referencia para hidratarnos tanto en nuestro día a día como en la práctica deportiva. Podemos alternar el consumo de agua con otras bebidas hidratantes. Las bebidas con un poco de azúcar, grasas o proteína nos pueden ayudar a mantenernos hidratados durante más tiempo.

El ranking completo de las bebidas que más hidratan: lo encabeza la leche desnatada

Por tanto, solo se recomienda durante breves periodos de tiempo. Si comes solo fruta y agua, no estarás siguiendo una dieta equilibrada. Notarás en tu cuerpo la falta de proteínas, ciertas vitaminas y minerales, algo que puede derivar rápidamente en anemia, fatiga y otros problemas de salud.

El contenido con agua del yogur llega al 90 %, así que también es una buena opción para tener cerca cuando salgas de excursión o vayas a la playa.

Ejemplos de frutos secos serían las nueces, avellanas, almendras, piñones, pistachos, castañas… Mientras que las frutas deshidratadas serían las pasas, higos secos, dátiles, ciruelas, pasas, etcétera. Son alimentos diferentes, por lo que su composición y valor nutricional también tiene contrastes.

Muchas frutas y verduras, y algunos productos lácteos, tienen un alto contenido de agua, lo que las convierte en grandes aliados cuando te sientes deshidratado y necesitas reponer el líquido en tu cuerpo rápidamente y de forma efectiva.

Entre los alimentos que menos agua necesitan para su producción encontramos el té, la cerveza y el vino.

La huella hídrica calculada coincide con otras investigaciones y respalda la hipótesis de que son necesarios alrededor de 1000 litros de agua para producir un litro de leche.

Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE. UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente: Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres. Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres.

Es la recomendación general de los organismos científicos como la OMS. Una persona de 50 kg necesita 1,7 litros; una de 60 kg, 2,1 litros; una de 70 kg, 2,4 litros; y una de 80 kg, 2,8 litros. Como norma general, a mayor peso corporal, mayor cantidad de agua.