¿Cuál es la mejor postura para dormir?

De costado (preferiblemente del lado izquierdo) se considera la mejor forma de dormir. "Se mantiene en todo momento la columna vertebral totalmente alineada y en una posición neutral", explican los expertos de UrbanFisio, red de centros de fisioterapia, sobre dormir de lado.

Dormir de costado ayuda a evitar el colapso de las vías respiratorias y disminuye los ronquidos. «Una buena manera de dormir es hacerlo de costado y, si resulta cómodo, quizás con la cabeza ligeramente elevada», asegura la Dra.

Se considera la mejor postura para dormir (preferiblemente del lado izquierdo) porque se mantiene en todo momento la columna vertebral totalmente alineada y en una posición neutral. Es aconsejable usar una almohada entre nuestros muslos que nos permita mantener esa postura neutra de la columna lumbar y de la pelvis.

Dormir sobre el lado izquierdo es ampliamente considerado como la posición más saludable para la alineación y el descanso del cuerpo. Esta postura se ha relacionado con la mejora de problemas como el reflujo gástrico, ronquidos (apnea obstructiva del sueño) y la dificultad respiratoria.

La mejor posición para dormir según la Unam es boca arriba. En esta posición respetamos la curvatura normal de la columna y permitimos que todas las estructuras del cuerpo se encuentren más alineadas entre sí, dice un artículo publicado por la universidad en el año 2018 llamado ¿Quieres dormir mejor?

Aunque algunas personas piensan que dormir sobre el lado derecho podría restringir el flujo sanguíneo al corazón, no hay suficiente evidencia para probar que causa daño. Si no tienes apnea del sueño o problemas respiratorios, dormir boca arriba también puede ser una opción para ti.

Duerme de lado para estimular la actividad cerebral

¿Te preocupa la salud cerebral? Dormir de costado podría ayudar a mantener la agilidad mental y, posiblemente, reducir el riesgo de demencia.

En particular, evita las comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarte. El malestar puede mantenerte despierto. También ten cuidado con la nicotina, la cafeína y el alcohol. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden interferir con el sueño.

Por tanto, la conclusión está clara: no es bueno dormir sin almohada en ningún supuesto, ni existen potenciales beneficios en prescindir de ella por las noches. Tanto para evitar lesiones cervicales como vertebrales y discales, la almohada es una gran aliada que proporciona al cuerpo un descanso de calidad.

Dormir de este modo deja libre la vena cava, pues ningún órgano del cuerpo hará presión sobre ella. Esto facilita una mejor circulación y evita el esfuerzo extra de la sangre cargada de oxígeno que sale de la aorta.

Facilita la digestión

El estómago y los intestinos delgado y grueso están ligeramente inclinados hacia la izquierda por lo que recostarse sobre el lado izquierdo hace que los alimentos pasen a través de estos órganos con más facilidad.

El corazón siente que tiene más espacio, por lo que se ejerce menos presión sobre él. Por lo tanto, también se recomienda a las personas con problemas cardíacos. Dormir sobre el lado derecho también alivia la tensión del cerebro, la columna vertebral y el sistema nervioso, con lo que se previene el riesgo de Alzheimer.

Dormir sobre el lado derecho podría ayudar a mantener la agilidad mental y posiblemente, reducir el riesgo de demencia, según una investigación de University of Rochester Medical Center (URMC).

Dormir “de lado” es considerada la mejor forma de descansar durante las noches para las personas que buscan bajar de peso, ya que mejora notablemente el sueño, evita dolores de espalda, glúteos, muslos y la hinchazón en las piernas.

"En la mayoría de los casos, tendemos a movernos bastante durante la noche. Un estudio de 664 durmientes encontró, en promedio, que los participantes pasaban alrededor del 54% de su tiempo en la cama durmiendo de lado, alrededor del 37% boca arriba y alrededor del 7% boca abajo", prosiguen los autores.

Un truco que te puede ayudar a solucionar este problema es utilizar muchas almohadas. El truco de las almohadas consiste en formar como un “molde” con ellas. Para dormir boca arriba puedes colocar una almohada en cada lado de tu torso para así evitar girarse durante la noche y mantener la postura.

Dormir boca arriba

Esta postura la adoptan las personas a las que les gusta ser el centro de atención, su carácter es fuerte y extrovertido, son orgullosos y atractivos para los demás.

Los hombres deben optar siempre por el yang, el lado derecho, según esta disciplina Esto es porque se asocia al principio masculino, el cielo, la luz y la actividad. En caso de que una pareja duerma en posición contraria, se estima que no podrán descansar de la mejor manera y perderán energía.

Los síntomas de hipoxia cerebral leve incluyen falta de atención, desaciertos, pérdida de memoria y disminución en la coordinación motriz. Las células cerebrales son muy sensibles a la privaciónde oxígeno y pueden comenzar a morir dentro de cinco minutos de presentarse un corte en el suministro de oxígeno.

Frutos rojos ricos en polifenoles. Son alimentos como los arándanos, las moras, las fresas, el vino tinto. Tienen una gran capacidad protectora frente a enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer, artrosis o fallos cardíacos.

Pruebas de sangre, que incluyen gasometría arterial y niveles de químicos en la sangre. Tomografía computarizada de la cabeza.

Para permanecer dormido a lo largo de toda la noche, prueba algunas de estas estrategias a fin de aliviar el insomnio:

Si necesitas un poco de ayuda extra para dormir bien, considera probar los siguientes 9 suplementos naturales que promueven el sueño.

Cómo dormir 8 horas diarias

Previene las varices

La presión sanguínea que ejerce una pierna sobre la otra mientras dormimos en posición fetal, deriva en tensiones musculares y la posible aparición de las varices. Si eliminamos la presión sanguínea, minimizamos el riesgo de sufrir estas molestas e, incluso, dolorosas inflamaciones de las venas.

Colocar una almohada baja en el cuello y otra entre las piernas es aconsejable si sufres dolores cervicales.

Al dormir boca abajo, aún con una almohada, la cabeza está aplastando el ojo y por lo tanto al aplastar aumenta la presión del ojo. Es por eso que al aumentar la presión dañas el nervio óptico y eso ocasiona glaucoma, y el glaucoma severo lleva a perder la visión.