¿Cuál es la mejor vitamina para el estrés y la ansiedad?

El complejo B es un grupo de vitaminas que tiene especial relevancia para el sistema nervioso y ejerce un rol fundamental en el control del estrés. El ácido fólico, la vitamina B6 y la vitamina B12 tienen un papel preponderante en el procesamiento del aminoácido llamado homocisteína.

La vitamina B-12 y otras vitaminas B desempeñan un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. Los bajos niveles de vitamina B-12 y otras vitaminas B, como la vitamina B-6 y el ácido fólico, pueden estar relacionados con la depresión.

Diversos estudios señalan que la vitamina C ayuda a reducir el estrés y mejora, incluso, los procesos cognitivos. Lo logra al reducir el nivel de cortisol en sangre, hormona que se libera como respuesta al estrés.

Entre las más conocidas se encuentran las vitaminas C y E, la coenzima Q y el betacaroteno. Otros antioxidantes importantes son el ácido glutámico entre los aminoácidos, el selenio entre los minerales, y el glutatión.

El malato de magnesio suele tomarse para los dolores musculares y la fatiga. Brown recomienda el glicinato de magnesio, similar al gluconato de magnesio, porque es el mejor estudiado para la ansiedad, tiene menos efecto laxante y se absorbe mejor.

Además de estas sensaciones de fatiga o cansancio, algunas personas pueden experimentar alteraciones del estado de ánimo como pesimismo, depresión, susceptibilidad o insomnio. Entre otros síntomas posibles de la carencia de vitamina D se pueden encontrar las caries y las gingivitis.

Consume alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como los granos integrales, por ejemplo, avena, quinua, y panes y cereales integrales.

Estas son la vitamina C y el zinc.

Para los síntomas de ansiedad es mejor el magnesio orgánico. Como te acabamos de decir, su biodisponibilidad suele ser mayor que la de las formas inorgánicas. Llega más cantidad al torrente sanguíneo y por lo tanto puede ejercer más efecto.

"La melatonina afectará más directamente su sueño y es probable que tenga un efecto más fuerte en comparación con el magnesio, que simplemente ayudará a relajarse antes de acostarse. Puede ser mejor probar el magnesio primero, y si descubres que no funciona, entonces considerar pasarte a la melatonina".

Cuándo hay que descansar de tomar magnesio

Por lo general, la ingesta de este mineral debe durar entre 1 y 3 meses. Luego de este período, ya es necesario tomar un descanso y obtenerlo más bien de otros complementos o alimentos, sobre todo en algunas épocas.hace 3 días

Frutos secos y semillas

Aunque en menor cantidad, los frutos secos y las semillas como las almendras, las nueces de brasil, las semillas de girasol y lino contienen vitamina D.

La nicotinamida, una forma de vitamina B3, tiene un efecto quemagrasa y podría ser una opción para tratar la obesidad, de acuerdo con un estudio. Te explicamos cómo y por qué ocurre este efecto quemagrasa.

La vitamina D y el estado de ánimo

Hay investigaciones que indican que la vitamina D interviene en la regulación de una enzima que se encarga de transformar el triptófano en serotonina, el neurotransmisor que tiene que ver con el control de las emociones y el estado de ánimo.

Las mejores vitaminas para reducir el cansancio físico y mental

¿Cuáles son las mejores vitaminas para mujeres? Las mejores vitaminas para mujeres son aquellas que contienen una combinación de nutrientes esenciales para el cuerpo femenino, como el hierro, calcio, vitamina D, ácido fólico, vitamina B12, vitamina C, entre otros.

Comparativa multivitamínicos 2023: las mejores opciones del mercado

¿Existe un tratamiento a base de hierbas que sea eficaz para controlar la ansiedad?

Alimentos (y bebidas) que provocan estrés y ansiedad

Los frutos secos, como las nueces y las almendras, son una excelente opción para reducir el estrés y la ansiedad. Estos alimentos contienen ácidos grasos Omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y mejorar el estado de ánimo.

Vitaminas del grupo B

Niacina (B3): esta vitamina no solo transforma los alimentos en energía, sino que además mantiene el sistema nervioso en buen estado. Los alimentos ricos en niacina son las aves de corral, los cacahuetes, la leche, el pescado, el arroz integral y los granos enteros.

La niacina, o vitamina B3, puede mejorar el insomnio y ser más útil en pacientes con despertares precoces. La vitamina B12 interviene en la regulación del ritmo sueño-vigilia, y puede ser útil para personas con el ritmo del sueño cambiado, durante el jet lag o incluso en algunos casos de insomnio en los ancianos.

Repasamos las propiedades, beneficios y contraindicaciones de este suplemento alimenticio. El citrato de magnesio se suele utilizar para dormir mejor, reducir la fatiga o mejorar el estreñimiento.

El magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo. Por ejemplo, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. Además, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN (el material genético presente en las células).

Los suplementos de magnesio deben tomarse a determinadas horas del día para favorecer su absorción. Generalmente, a primera hora de la mañana y por la noche antes de dormir.

Las principales contraindicaciones del exceso de magnesio suelen estar relacionadas con problemas gastrointestinales porque puede tener un efecto laxante produciendo: Diarrea. Náuseas y vómitos. Dolores abdominales.