¿Cuál es la pisada Supinadora?

Pisada supinadora: Las personas con un arco plantar muy pronunciado y poco flexible son más proclives a este tipo de pisada. La supinación conlleva la inclinación del tobillo hacia el exterior y una pisada con mayor impacto en la zona exterior del pie.

El pie supinador y sus afectaciones pueden ser reducidos mediante la aplicación de ejercicios orientados a fortalecer los tejidos distendidos, disminuir la tensión muscular, estiramientos para tratar el acortamiento de los músculos, uso de calzado adecuado, así como plantillas y actividades.

La pisada pronadora se compensa con ejercicios para fortalecer los tobillos que ayudarán a evitar lesiones en el futuro. Por su parte, la pisada de supinador genera un mayor impacto en la zona exterior del pie. El tobillo se inclina también hacia el exterior, con las consiguientes molestias.

Puede ser el resultado de tenerlo arqueado alto de forma natural o como causa de cierta debilidad muscular en los gemelos, tobillos o pies, no atarse bien las zapatillas, una técnica de carrera inadecuada o tener lesiones previas.

Otra forma de conocer si tienes un pie pronador o supinador es fijarte cuando flexionas las piernas. Colócate con los pies descalzos y las piernas un poco separadas. Ahora flexiona las piernas cuatro veces y mantén la postura en la última. Si tus rodillas están juntas eres pronador.

Descalzo y con los pies un poco separados, flexione las piernas tres veces. Si en la última flexión las rodillas están pegadas, usted tiene una pisada tipo pronador. Si no se pegan, pero están muy próximas, su pisada es neutra. Y si las rodillas terminan muy separadas, su pisada es tipo supinador.

El tratamiento inicial para la pisada supinadora (pie en varo) debe ser dictado por un especialista del pie y puede consistir en lo siguiente: ◉ Plantillas ortopédicas especializadas. ◉ Ejercicios para entrenar la marcha. ◉ Ejercicios de fortalecimiento de los músculos supinadores.

Una de las cosas que permite averiguar si se pisa mal al caminar es observar los pies. Por ejemplo, si la colocación de los pies al andar es muy abierta, si se tienden a meter los pies hacia dentro o si se ha perdido la forma del arco. Todo esto son signos que pueden ayudar a diagnosticar una mala pisada.

Pronador o supinador por desgaste de las zapatillas

Un corredor pronador también tendrá desgastada la parte del dedo gordo del pie, pero en lugar de ir en línea recta desde la zona del talón, el desgaste se verá también en toda la zona interior del arco del pie.

Pisada pronadora: Los pronadores tienden a juntar las piernas al caminar, por lo que realizan la pisada con la parte interior del pie. Aunque la pronación es un movimiento natural del cuerpo, la sobrepronación puede originar la aparición de durezas y callos, lesiones en el talón de Aquiles o fascitis plantar.

El médico ideal para realizar esta valoración y si hay alguna alteración indicar el tipo de calzado e incluso plantillas, de ser necesario es Médico Ortopedista. Puede ser un Ortopedista, Podólogo o un fisioterapeuta.

¿Qué es la supinación? Flexionar el codo en un ángulo de 90 % y rotar la muñeca para que la palma de la mano mire hacia arriba es un movimiento de supinación. Con el brazo relajado a un lado del cuerpo, la supinación haría que rotaras la muñeca de forma que la palma de la mano mirara hacia delante (anterior).

Los desequilibrios musculares en los músculos del pie, la pierna o la cadera pueden influir en la forma de pisar. La debilidad de ciertos grupos musculares o la falta de coordinación entre ellos puede provocar un pisado de lado como una compensación para mantener el equilibrio o evitar el dolor.

Tipo de pie arcos altos. El pie pisa en la parte exterior del talón y entonces se gira hacia dentro (prona) para absorber el impacto y soportar el peso del cuerpo.

No hay una recomendación absoluta, pero sí el taloneo, según estudios, está más relacionado con lesiones de sobreuso o impacto a nivel de rodilla y cadera. De ahí surgen las corrientes que aconsejan trotar con el medio pie o ante pie”.

Cuando encuentra que la orilla externa de la suela posee un exceso de desgaste puede indicar que posees una anomalía o deformación en el arco del pie. Esta es conocida como Pie Zambo o pie equinovaro y no causa dolor. Puede ser de carácter congénito o también desarrollarse por una mala posición del pie al caminar.

¿Sabías que una mala pisada puede ser la causante de diversos problemas y trastornos de salud? Desde unas durezas en los pies hasta dolores de espalda o de lumbares. También se han registrado inconvenientes en espalda, cadera, rodillas o tobillos a causa de no pisar de forma adecuada.

dolores de espalda y sobrecargas musculares: como los músculos trabajan en cadenas musculares de los pies a la cabeza y viceversa, una mala función del pie tiene repercusiones en otras partes del cuerpo, provocando, con mucha frecuencia, dolor de espalda y sobrecargas en varios grupos musculares, tanto de las ...

Una mala pisada influye de forma sistemática en el resto de nuestro cuerpo, provocando numerosas lesiones, entre las que destacan las de rodilla (condromalacia rotuliana, tendinopatía rotuliana o rodilla del corredor, inflamación de la pata de ganso, meniscopatías), cadera (síndrome del piramidal, sacroileítis, ...

¿Cómo saber mi tipo de pisada?

La pronación se refiere a la manera en la que el pie gira hacia dentro para distribuir el impacto al pisar.

Aun así, existen trucos caseros para saberlo. Por ejemplo, estando descalzo ponte de pie y traza una línea imaginaria que recorra tu pie por el centro. Si tus pies están apoyados hacia dentro eres pronador, mientras que si el peso bascula hacia fuera eres supinador.

Pisada neutra

Es una pisada eficiente por excelencia y la que tienen la mayoría de los corredores, por eso a veces también se llama "pisada universal". El pie impacta contra el suelo por el lado exterior del talón y el cuerpo se apoya con todo su peso sobre la superficie central del pie.

En este sentido, el pie neutro, también conocido como pie universal o pie normal, es aquel que no suele ejercer movimiento ni hacia dentro ni hacia fuera cuando pisa.

Los supinadores desgastan la zapatilla no solo en la zona del talón sino también a lo largo de los bordes externos. Neutro: Presentan una pisada plana. También es otra de las pisadas, junto a la de pronador, más comunes entre los runners. Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene el pie neutro.

No obstante, de forma general, el estudio biomecánico de la pisada precio puede ir de los 100 a los 150 euros. En algunos lugares, incluyen dentro de este coste la fabricación de plantillas especiales. Esto es algo que te recomendamos seguir en caso de que ya padezcas un tipo de pisada específica desde hace tiempo.