¿Cuál es un buen tiempo para un triatlón sprint?

Si somos triatletas populares con objetivo de finalizar nuestro primer triatlón sprint quizás necesitemos una media de 6 horas semanales para alcanzar nuestra meta. En el caso de que quieras además no solo cruzar la meta sino hacerlo con un buen tiempo quizás deberíamos irnos a las 8-10 horas semanales.

Triatlón sprint

Por término medio, nadarás 750 metros, montarás en bicicleta 20 kilómetros y correrás 5 kilómetros. Dependiendo de tu estado de forma, de las condiciones del recorrido y del tiempo que haga el día de la carrera, puedes esperar completar estas tres etapas en aproximadamente en un tiempo de 1,5 horas.

Corta distancia (Sprint): Las distancias de los triatlones cortos son las más variables de un lugar a otro. En general, las partes de ciclismo y carrera pueden variar. Una carrera de corta distancia típica sería 750 metros de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera.

Si estás habituado a nadar, correr y rodar en bicicleta, un plan de un plan de entrenamiento de 12 semanas en 3 fases te proporcionará el tiempo suficiente para prepararte sin sorpresas y llegar el día de la prueba con los deberes hechos y muchas ganas de darlo todo.

El Triatlón Flash o Súper Sprint

El más corto de todos y el que puede realizar casi cualquier deportista amateur con un mínimo de tono físico. Esto se debe, fundamentalmente, a que se compone de: Entre 250 y 500 metros de natación en aguas abiertas. Entre 6,5 y 13 kilómetros de ciclismo.

Un triatleta promedio de un triatlón sprint, puede tardar entre 15 a 20 minutos en nadar los 750 metros; entre 40 a 50 minutos los 20 kilómetros en la bicicleta de ruta en los recorridos planos y un poco más de 50 minutos si se encuentran descensos y ascensos; y los 5 kilómetros de carrera entre 25 a 30 minutos.

Las carreras de distancia olímpica constan de 1,5 km de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera. Medio Ironman: La media distancia, o 70,3, consta de 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo y 21,1 km de carrera, aunque la distancia del ciclismo puede variar un poquito.

Si falta una hora para iniciar: puede consumir frutas (ej. banano, manzana, pera, pasas), tostadas o panqueques con miel o jalea, galletas sencillas y bajas en grasas (ej. sodas, canastitas) y barritas de cereal que contengan principalmente carbohidratos. Entre una y dos horas antes: cereal o avena con leche.

Un sprint es un período breve de tiempo fijo en el que un equipo de scrum trabaja para completar una cantidad de trabajo establecida. Los sprints se encuentran en el corazón de las metodologías scrum y ágil, y hacer bien los sprints ayudará a tu equipo ágil a lanzar mejor software con menos quebraderos de cabeza.

Tipos de triatlón: ¿Cuáles son las principales modalidades y distancias?

De un modo estandarizado se establece que entrenar de 2 a 4 horas semanales sirven para ponerse en forma o mantener una forma física aceptable. Entrenar de 4 a 8 horas ya responde a querer una mejora del rendimiento físico y superar las 8 horas de entrenamiento semanal ya busca un alto rendimiento.

Para la preparación de esta prueba recomiendo un entrenamiento específico de entre 6 y 9 meses. En dicho periodo te dará tiempo a preparar el reto de una forma segura y sobre todo evitando las prisas, lo cual reducirá el riesgo de lesión tanto en la preparación como en la prueba.

Las distancias de un Medio Ironman equivalen por tanto a la mitad del circuito Ironman en cada una de las disciplinas: 1,9 km de natación (1,2 millas); 90 km de bicicleta (56 millas); 21,1 km de carrera, lo que supone una media maratón (13,1 millas).

(Un Ultra Triatlón o Ultraman es una prueba de ultraresistencia que se divide en tres días. Los participantes tienen que completar 10 kilómetros de natación, 425 km de ciclismo y 85 km de carrera a pie.

La prueba de distancia SPRINT. SPRINT: 5 km a pie, 20,8 km en bici y 2,5 km a pie.. La salida sprint tendrá un tiempo de corte para iniciar la segunda carrera a pie de 1 hora 25 minutos desde la salida. DUATLÓN: 10 km a pie, 41,4 km en bici y 5 km a pie.

¿Quieres ser mejor triatleta?

Según su peso y el ritmo de entrenamiento, se deben ingerir entre 2.000 y 3.000 calorías, como en este ejemplo de dieta para triatletas: Base de la dieta (hidratos de carbono): arroz, pasta, quinoa, pan o avena, entre otros.

En un triatlón de dos kilómetros de natación, 90 km de ciclismo y 21 kilómetros de carrera se emplean alrededor de 5.000 calorías.

Una vez finalizada la competición y dentro de la primera hora posterior a la finalización del triatlón, conviene hidratarse y alimentarse adecuadamente con bebida isotónica y tomando algo de fruta , así como alguna barrita que aporte algo de proteína.

Deberían ser alimentos ricos en carbohidratos complejos, como el arroz integral, la quinoa, la avena, el pan integral, entre otros. Estos alimentos liberan energía lentamente, manteniendo los niveles de glucosa en sangre estables durante un período prolongado. También debes incluir proteínas en tu comida.

La noche de antes

Lo más recomendado es cenar pasta acompañada de salsa ligera o con alimentos bajos en grasa, evitando mantequilla, nata o queso muy graso para condimentarla. Se puede también tomar arroz; una buena opción es arroz con pollo y alguna verdura.

Agile Coach, PMP & Scrum Master, Senior…

Cuando finaliza el Sprint, el Scrum Master realiza la Revisión del Sprint para comprender cuánto trabajo se ha realizado en ese Sprint. El Sprint se considera exitoso si el equipo de desarrollo logra cumplir con el Objetivo de Sprint al 100% y algunos factores más.

Qué no hacer: No incorpores demasiadas historias, excedas la estimación de la velocidad ni incluyas tareas que no puedan completarse en el sprint. Debes evitar que tanto tú como tu equipo os aboquéis al fracaso. No te olvides de la calidad o de la deuda técnica.

Scrum prescribe que un Sprint debe durar 4 semanas más o menos. Aunque es bastante habitual que los equipos Scrum elijan tener Sprints de diversas duraciones según la finalidad perseguida.

El triatlón Ironman consiste en que cada participante debe nadar 3.8 km, seguido de una carrera en bicicleta de 180 km y, finalmente, una carrera de 42.4 km. Lo que diferencia al triatlón Ironman de cualquier otro triatlón son las distancias que deben de recorrer los triatletas en cada uno de los tres deportes.

El triatlón fue inventado a principios de la década de 1970 por el Club de Atletismo de San Diego, en Estados Unidos, como alternativa a los rigores del entrenamiento en pista. La primera prueba del club consistió en 10km de carrera, 8km de ciclismo y 500m de natación.

El triatlón clásico se compone de natación, ciclismo y carrera a pie en ese orden. Además la natación es en aguas abiertas, el ciclismo se realiza en asfalto con bici de carretera y la carrera a pie principalmente en un circuito urbano.