¿Cuáles son las 4 fases de la marcha atlética?

Fase 1: Posición de partida: jabalina paralela al suelo. Fase 2: Desplazamiento: cruce de piernas en los últimos dos apoyos. Fase 3: Acción final de lanzamiento: extensión del brazo derecho con ambas piernas apoyadas en el suelo. Fase 4: Recuperación: pierna derecha se adelanta para frenar el avance del cuerpo.

De acuerdo a (Castellano, 2010) la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) divide el desarrollo de la marcha atlética en cinco fases: apoyo delantero, apoyo trasero, de doble apoyo, de impulso trasero, de impulso delantero, el movimiento apropiado de la cadera y la acción de brazos.

La marcha se define como un modo de locomoción bípedo donde se suceden los periodos de apoyo monopodal y bipodal, posibilitando el desplazamiento del centro de gravedad del cuerpo humano con un coste energético menor a cualquier otra forma de locomoción humana. La zancada forma el ciclo básico de la marcha.

La técnica de la marcha atlética es similar a la de la marcha normal, pero más compleja en coordinación y efectividad. Su dominio es esencial, ya que una técnica eficaz y bien fijada, determina el nivel competitivo del marchista. Por lo tanto, el logro de altos resultados depende de una correcta técnica.

Beneficios de la marcha atlética

Es menos lesivo. Las articulaciones, en especial las rodillas, sufren un menor impacto. Tonifica los músculos. Consigue activar diferentes grupos musculares del cuerpo y consiguiendo mantenerlos en forma.

Esta disciplina, a diferencia de la carrera a pie, tiene como regla principal que el atleta siempre debe tener un pie en contacto con el suelo. A esto se suma que la rodilla no puede doblarse desde el momento en que el pie delantero entra en contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical recta.

Los dos mayores componentes del ciclo de la marcha son: la fase de apoyo y la fase de balanceo (fig. 1). Una pierna está en fase de apoyo cuando está en con- tacto con el suelo y está en fase de balanceo cuando no contacta con el suelo.

En el estudio de la marcha es unánime la idea de que está constituida, groso modo, por cuatro fases, tiempos o, como prefieren llamarlos otros autores, momentos (2, 5, 7, 11).

El movimiento empieza con el apoyo en el suelo de la pierna delantera mediante el talón. Poco antes de apoyar la pierna, ésta aún puede estar ligeramente flexionada. A continuación el pie se apoya totalmente, ya con la pierna extendida y proporcionando al cuerpo una buena base de sustentación.

Periodo o Fase de apoyo: abarca el porcentaje del ciclo de marcha durante el cual el pie está en contacto con el suelo, lo que supone un 60% del total del ciclo. Se inicia con el contacto inicial del pie en el suelo y termina con el despegue de los dedos del suelo.

Carrera de 10000 metros o 10 km: 1 minuto. Carrera de 20000 metros o 20 km: 2 minutos. Carrera de 30000 metros o 30 km: 3 minutos. Carrera de 40000 metros o 40 km: 4 minutos.

en el tobillo, se encuentran activos los flexores dorsales (tibial anterior principalmente). en la rodilla, intervienen los isquiotibiales y cuádriceps. en la cadera, se produce un contracción de los extensores (glúteo mayor y medio).

Dependiendo del tipo de sonrisa y de la intensidad de la misma, se pondrán en marcha entre 12 y 17 de esos músculos para la obtención del gesto deseado.

En este caso del atletismo, cuya actividad previene la obesidad y la diabetes, mejora los niveles de colesterol, la respiración y el estado de ánimo, aumenta la masa muscular y la confianza, y otorga una agradable estabilidad emocional.

La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite entre la marcha y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible.

Resumen. La marcha es el principal modo de locomoción humana. Como actividad cíclica, pone en juego todo el aparato locomotor, en especial los miembros inferiores.

La marcha es un proceso aprendido que está determinado por numerosos factores del entorno. El niño consigue la marcha independiente entre los 12-15 meses, aunque inicialmente es inestable. Hacia los 5-7 años la marcha infantil ha evolucionado y se asemeja a la del adulto.

La marcha fisiológica normal del ser humano, es un conjunto de pasos, movimientos y patrones que se realizan en bipedestación sin mucho esfuerzo o gasto de energía, que permiten el transporte del cuerpo humano de forma autónoma de un lugar a otro.

El estudio biomecánico de la marcha o la pisada es la exploración por la cual analizamos, mediante la mas avanzada tecnología, la posición de los pies en estático y en movimiento, así como el comportamiento de rodillas, cadera y columna.

Se levanta el talón del pie izquierdo ligeramente, mientras la planta del mismo pie hace presión sobre el suelo y se da al cuerpo el impulso requerido para girar un cuarto (1/4) de círculo a la derecha.

Para elaborar los circuitos y las carreras de relevo hemos utilizado diferentes tipos de giros:

Mida con el cronómetro el tiempo que le toma a la persona caminar el trayecto de 4 metros. Para calcular la velocidad de marcha, realice la siguiente división: 4 (que corresponde a los metros recorridos) entre los segundos que le tomó a la persona recorrerlos, obteniéndose así la velocidad en m/seg.

Los parámetros de la marcha se han identificado y clasificado de acuerdo con el tipo de parámetro (espacial, temporal, angular, fuerza y otros) y el tipo de aplicación (clínica, deportiva y de investigación).

Los carriles deben posee una anchura de 1,22 metros a 1,25 metros, y están separados por líneas de 5 centímetros de anchura. En la medida de la anchura de cada calle se incluirá la línea a la derecha de la misma, en el sentido de la carrera.

Comienza calentando durante 10 minutos, caminando a paso moderado. Durante los próximos 5 minutos, camina lo más rápido que puedas. Una vez completados los 5 minutos, reduce el paso hasta que recuperes tu ritmo de respiración normal. Este ejercicio se debe realizar cuatro veces por sesión.

El cerebelo y los ganglios basales actúan en todo este proceso controlando la excitabilidad de las neuronas de la corteza cerebral y del troncoencéfalo, mediante proyecciones ascendentes y descendentes, respectivamente. Las primeras contribuyen a la planificación, programación e iniciación de la marcha.

Concepto de Rockers Los Rockers (mecedora en inglés) nos relacionan la fase de la marcha con el tipo de callosidades que aparecen en la planta del pie entendiendo que este contacto se realiza como si fuese un rodamiento.