¿Cuáles son las sales minerales ejemplos?

Sales minerales

Las sales minerales aparecen en los seres vivos de tres formas: precipitadas, –que establecen estructuras duras y proporcionan protección a quien las posee–, disueltas en iones –que amortiguan los cambios de pH, mantienen el grado de salinidad y controlan la contracción muscular– y asociadas a otras moléculas.

Los principales minerales en el cuerpo humano son: calcio, fósforo, potasio, sodio, cloro, azufre, magnesio, manganeso, hierro, yodo, flúor, zinc, cobalto y selenio. El fósforo se encuentra tan ampliamente en las plantas, que una carencia de este elemento quizá no se presente en ninguna dieta.

Alimentos más Ricos en Sales Minerales

Los principales minerales en el cuerpo humano son: calcio, fósforo, potasio, sodio, cloro, azufre, magnesio, manganeso, hierro, yodo, flúor, zinc, cobalto y selenio. El fósforo se encuentra tan ampliamente en las plantas, que una carencia de este elemento quizá no se presente en ninguna dieta.

Un buen ejemplo es el complemento alimenticio Leotron Magnesio + Potasio, que además de dichos elementos también contiene las Vitaminas B1, B6 y C, contribuyendo a mejorar el tono muscular, combatir los calambres, disminuir el cansancio y a formar colágeno.

Las señales y síntomas comunes de la deficiencia de potasio incluyen debilidad y fatiga, calambres musculares, dolores musculares y rigidez, hormigueo y entumecimiento, palpitaciones del corazón, dificultades para respirar, síntomas digestivos y cambios de humor.

El momento ideal para tomar sales minerales es durante el ejercicio, pero es aconsejable tomarlas antes de la práctica deportiva, para acostumbrar al organismo a la toma de éstas y evitar así, que durante el entrenamiento o competición se tengan problemas gastrointestinales.

10 minerales que necesitas y dónde encontrarlos

Las deficiencias de micronutrientes pueden ocasionar una salud ocular deficiente, bajo peso al nacer y un impacto negativo en el desarrollo físico y cognitivo de los niños, y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas en los adultos.

Las sales se encuentran o bien en forma de mineral como parte de las rocas (como la halita), o bien disueltas en el agua (por ejemplo, el agua de mar).

Son una fuente importante de minerales y oligoelementos: calcio (berros, espinacas, acelgas, y pepinos), potasio (alcachofa, remolacha, champiñones), magnesio, hierro (espinacas, col, lechuga, champiñón, alcachofa, rábanos), cinc, manganeso, cromo, yodo, cobalto, selenio, cobre y sodio.

Características nutricionales de las frutas

Proporcionan un importante aporte vitamínico (vitaminas A, C, B1, B2, B6, ácido fólico) y mineral (potasio, hierro, calcio, magnesio, sílice, zinc, sulfatos, fosfatos, cloruros).

Entre los alimentos ricos en potasio destacan el plátano, la naranja, el tomate, los champiñones, los garbanzos o el kiwi. En cuanto al magnesio, destacan los frutos secos, el cacao, las acelgas, el arroz integral o el maíz.

Sal marina o sal de roca, las mejores opciones

Tanto la sal marina como la sal de roca (es decir, aquellos tipos de sal sin refinar), son las opciones más saludables para condimentar tus platos. Estos sus beneficios más importantes: Aportan alrededor de 80 minerales esenciales.

Las sales minerales más importantes en el cuerpo humanos son el sodio, el potasio, el calcio, el hierro, el magnesio y el fósforo. Debemos asegurarnos que la sudoración no implique una carencia de alguna de estas sales. Como las vitaminas, las sales minerales no contienen calorías.

Ejemplos de sales ácidas

Se encuentra principalmente en los huesos y en los dientes en conjunto con el calcio, pero también participa en funciones como proporcionar energía al organismo a través del ATP, realizar parte de la membrana celular y del ADN. Además de esto, también actúa en la regulación del pH sanguíneo.

Dulce: se encuentra en la superficie terrestre de manera natural, así como en ecosistemas subterráneos. Salada: posee una concentración de sales minerales disueltas de cerca del 35%. Se encuentra en océanos y mares. Salobre: tiene más sales disueltas que la dulce, pero menos que la salada.

Frutas (como bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates) Nueces (como almendras y anacardos) Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas), semillas. Productos de soya (como harina de soya y tofu)

Según los científicos, la administración de suplementos de potasio y magnesio en una dieta baja en sodio puede aumentar el efecto antihipertensivo de ésta y, por lo tanto, ser de utilidad en el tratamiento de la hipertensión.

Los suplementos de magnesio bajan la presión arterial, pero sólo un poco. Algunos estudios indican que las personas que consumen más magnesio en su dieta tienen un riesgo más bajo de enfermedad cardíaca y derrame cerebral.

Citrato de Magnesio: Esta forma de magnesio destaca porque se absorbe fácilmente por el cuerpo, ayuda considerablemente a la flora intestinal (sistema inmune) y es muy buena para el funcionamiento de los huesos y es la que mejor efectividad tiene a altas edades.

Movimientos anormales de los ojos (nistagmo) Convulsiones. Fatiga. Espasmo o calambres musculares.

Las señales y síntomas comunes de la deficiencia de potasio incluyen debilidad y fatiga, calambres musculares, dolores musculares y rigidez, hormigueo y entumecimiento, palpitaciones del corazón, dificultades para respirar, síntomas digestivos y cambios de humor.