¿Cuáles son las tres fases del calentamiento?

La estructura propuesta del calentamiento es: 1) activación dinámica general o de aumento de la temperatura corporal; 2) estiramientos, y 3) activación dinámica específica o de "puesta a punto".

Calentamiento específico: es útil para calentar un músculo o zona del cuerpo.

Fase de calentamiento general: esta fase, la primera que debemos realizar, se compone de ejercicios globales a través de los cuales aumentamos la temperatura corporal y comenzamos a trabajar el sistema cardiorrespiratorio.

Formas de calentamiento en educación física

Es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de la actividad física con el fin de mover poco a poco los músculos y las articulaciones del cuerpo, preparando el resto de órganos (corazón, pulmones…) para una mejor práctica.

He aquí una lista de ejercicios de calentamiento que te ayudarán a tener un mejor rendimiento:

Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y estiramiento, y coordinación dirigidos a activar la circulación en general y que las articulaciones y grandes músculos entren en calor.

Un buen calentamiento dura entre 10 y 15 minutos. Las cuatro fases del calentamiento completo siguen este orden: preparar articulaciones, carrera suave, músculos específicos y relajación. Tanto los estiramientos como los movimientos articulares han de ser suaves y sostenidos.

Se denomina calentamiento al conjunto de ejercicios de los músculos y las articulaciones, primero de carácter general y luego específico, que se realiza antes de la práctica de un deporte con el fin de preparar el sistema musculoesquelético y cardiovascular del deportista para el mayor rendimiento posible.

· Calentamiento Específico: prepara al organismo para una actividad dirigida a un deporte o actividad física definida, ejemplo: Lanzamientos (ejercicios de miembro superior), Carreras (ejercicios de miembro inferior).

Fase inicial

El objetivo es la elevación de la temperatura de forma progresiva se deben realizar ejercicios de forma céfalo-caudal es decir, iniciando de cabeza a pies o en sentido contrario desarrollar la movilidad articular, y ejercicios de estiramiento. Duración: 10 minutos aproximadamente.

El propósito del calentamiento es preparar al cuerpo para los ejercicios que vienen- Por lo general consiste en actividades a un ritmo lento y de intensidad reducida, que contribuyen a aumentar la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y la flexibilidad.

Tipos de estiramientos

El calentamiento debe ser: a) prolongado, máxime cuando la naturaleza del deporte es violenta, la temperatura es baja o la constitución física del deportista es fuerte; b) progresivo, inicialmente suave hasta alcanzar poco a poco el ritmo de la competición y, c) adaptado, respetando la especificidad de la actividad ...

Los tipos de calentamiento en educación física que debes conocer son: El calentamiento general. El calentamiento específico. El calentamiento dinámico.

Ejercicio general: Caminar cuesta arriba, trotar o correr. Ejercicios de calistenia intensos (lagartijas, flexiones abdominales, saltos de tijera, etc.) Baile aeróbico de alto impacto.

"Core" es una palabra en inglés cuyo significado es "centro" o "núcleo". Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Por lo tanto, el core no son solo los abdominales ni solamente un músculo estético para lucir en la playa.

-‐ ¿Qué es la VUELTA A LA CALMA? Es la parte final de la clase o del entrenamiento, en la que el objetivo es el contrario al calentamiento, es decir, pasar poco a poco de un estado de actividad física media o alta a otro de baja actividad.

La activación corporal es el conjunto de actividades o de ejercicios preliminares de carácter general primero y luego específicos, que se realizan previa a toda actividad física cuya exigencia del esfuerzo sea superior al normal con el fin de poner en marcha todos los órganos de los estudiantes y deportistas y ...

Parte final: denominada relajación - vuelta a la calma. Donde se persigue la normalización fisiológica y psicológica del individuo para facilitar la integración del mismo de cara a la clase siguiente. Se realizan juegos calmantes o tareas de muy baja demanda física y motriz. Suele durar unos 5 minutos.

Existen dos tipos de preparación físicas: Preparación física general, es cuando el joven entrena para desarrollar todas las capacidades físicas en forma paralela; Preparación física específica, donde se trabaja y desarrolla la técnica de un deporte específico.

Las 3 fases del entrenamiento de fuerza: Fase de adaptación – Fase de fortalecimiento – Fase de mantenimiento.

Calentamiento previo, sin excusas

Los estiramientos estáticos, en concreto, consisten en realizar estiramiento en reposo hasta el límite de lo confortable, estirando el músculo en reposo hasta una determinada posición y manteniendo la postura durante un tiempo determinado, generalmente entre 15 y 30 segundos.

Estiramientos pasivos (Kinesiterapia pasiva)

Son aquellos en los que no hay contracción del músculo estirado durante el momento de la elongación. Tienen un objetivo más especifico de estirar a los músculos.

Así, se realiza un estiramiento estático relajado durante 20 segundos, seguido de relajación y nuevo avance en el estiramiento de otros 20 segundos.

Como hacer calentamiento de forma correcta

1. Realiza un calentamiento progresivo. Hay que ir ajustando a nuestro cuerpo en cuanto a temperatura y pulsaciones.
2. Empieza por rotar articulaciones. Realiza movimientos rotatorios y variados de todas las articulaciones.
3. Céntrate en músculos específicos.
4. Haz estiramientos.