¿Cuáles son los 11 principios de entrenamiento?

¿Cuáles son los principios fundamentales?

Principios del entrenamiento deportivo

Existen muchos principios del entrenamiento deportivo pero se han establecido una serie de principios que son fundamentales como son el principio de sobrecarga, progresión, recuperación, reversibilidad, especificidad, individualidad y periodización.

Principios de entrenamiento deportivo . Aumenta tu rendimiento.

Principios del entrenamiento deportivo y tipos

Estos son los 10 principios del entrenamiento que tenés que conocer:

Allá vamos:

Cada ciclo de enfrentamiento consiste de tres etapas principales: macrociclo, mesociclos y microciclos.

Navarro (1994) clasifica los principios de entrenamiento de la condición física en: Principios biológicos: Afectan a los procesos de adaptación orgánica del deportista. Principios pedagógicos: Incluyen aspectos metodológicos empleados durante el proceso de entrenamiento.

LEY DE SCHULTZ – ARNODT O LEY DEL UMBRAL.-

Su base biológica es la Ley de Arnodt y Schultz o Ley del Umbral, ésta nos señala que los estímulos se deben aplicar de acuerdo con el umbral de cada sujeto, teniendo en cuenta que es diferente para cada uno de ellos.

Existen tres tipos principales de ejercicios: aeróbicos, de flexibilidad, y de fuerza o resistencia.

La supercompensación apela al equilibrio que el cuerpo busca entre un entrenamiento y el periodo de recuperación. Después de hacer ejercicio y tras el riguroso descanso, el organismo entra en fase de supercompensación superando su nivel de rendimiento previo a dicho entrenamiento.

El principio de transferencia es la influencia de un tipo de acción motriz (ejercicio) sobre el rendimiento de otra acción motriz distinta. Por ejemplo, el principio de transferencia es aquél por el cual un ejercicio de sentadillas puede influir en el rendimiento de la carrera, del salto o del pedaleo.

¿Cuáles son los principios fundamentales?

El Principio de Abstracción y Variabilidad, afirma que para toda constante real, existe una variable de grado superior que la engloba. Es decir, para cualquier valor concreto que pueda experimentarse empíricamente, siempre subyace un principio abstracto que lo contiene como caso particular del mismo.

El principio de individualización afirma que cada sujeto es único y diferente al resto, por lo que las cargas aplicadas deben adaptarse a sus características individuales, tanto internas como externas, para ser óptimas.

Éstas se asentaban en cuatro pilares: aprender a conocer, aprender a hacer, aprender a vivir juntos y aprender a ser. Veremos en este podcast cómo la educación física contribuye al desarrollo de estos cuatro pilares.

La física se compone de dos fases fundamentales que son la teoría y el experimento. La primera se trata de la formulación de un marco conceptual. Por otro lado, la fase experimental se compone de la observación de fenómenos, controlando las condiciones y empleando métodos precisos, además de confiables.

Esta clasificación de los principios del entrenamiento realizada por Grosser, Zimmermann y Starischka (1989), es interesante porque los clasifica en tres fases temporales que van a determinar el proceso deportivo general.

Sí, caminar es el mejor ejercicio para cuidar la salud física y mental según los expertos (entre ellos Harvard), porque es de bajo impacto, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, se queman calorías, y hacerlo después de comer ayuda también a reducir los niveles de azúcar en sangre.

Combinado con una dieta equilibrada, el ejercicio aeróbico es el mejor modo de mantener un peso saludable. Algunas de las actividades más eficientes aeróbicamente son caminar o andar en bicicleta. Debería tratar de hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos cinco veces a la semana.

La actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes o participar en actividades recreativas, es muy beneficiosa para la salud. Es mejor realizar cualquier actividad física que no realizar ninguna.

Estas son: el calentamiento, la fase principal, la vuelta a la calma y los estiramientos.

Un buen calentamiento dura entre 10 y 15 minutos. Las cuatro fases del calentamiento completo siguen este orden: preparar articulaciones, carrera suave, músculos específicos y relajación. Tanto los estiramientos como los movimientos articulares han de ser suaves y sostenidos.

La estructura propuesta del calentamiento es: 1) activación dinámica general o de aumento de la temperatura corporal; 2) estiramientos, y 3) activación dinámica específica o de "puesta a punto".

La carga de entrenamiento es una indicación en texto acerca del grado de esfuerzo de una sola sesión de entrenamiento. El cálculo de la carga de entrenamiento se basa en el consumo de fuentes de energía fundamentales (carbohidratos y proteínas) durante el ejercicio.

El principio de recuperación indica que las personas necesitan un periodo de descanso entre estímulos para darle tiempo al cuerpo de recuperar el equilibrio, que los músculos descansen, adaptarse y obtener los máximos beneficios posibles del entrenamiento físico.