¿Cuáles son los beneficios de practicar kick boxing?

Beneficios del Kickboxing

Un plus: definirás tus músculos, aumentarás resistencia y coordinación, además lograrás bajar de peso y afinar tu cuerpo. El Kick Boxing es una práctica que combina patadas y golpes de puño. Al realizarlo, tu cuerpo entra en íntima relación con tu mente y se efectúa una quema de calorías constante.

Es un ejercicio que combina el cardio y la fuerza, con artes marciales y movimientos de energía alta, además de que todos esos golpes y patadas son una buena herramienta para reducir el estrés mientras entrenas, y eso es algo que todos necesitamos de vez en cuando.

Parte superior del cuerpo

Es aprender un sistema de lucha que requiere de técnica, disciplina y un buen estado de forma. Además, te enseña a luchar y a defenderte, pero no desde la furia y la rabia, sino desde el autocontrol y el conocimiento. Te enseña a mantener la cabeza fría y a tomar decisiones.

Para alcanzar los niveles más altos de competición en este deporte, tres sesiones a la semana no son suficientes. Para aprovechar al máximo tus entrenamientos, deberás realizar al menos cinco sesiones cada semana . Los ejercicios cardiovasculares y de fuerza individuales no están incluidos en el programa de práctica de seis veces por semana de los kickboxers profesionales.

El kickboxing tiene varios beneficios. Ayuda a desarrollar masa muscular, acelera el metabolismo y empuja al cuerpo a perder peso más rápido . Es un entrenamiento de cuerpo completo que utiliza todos los músculos y fortalece el core. Este ejercicio cardiovascular también mejora su flexibilidad, equilibrio y coordinación, y puede ayudar a desarrollar reflejos más rápidos.

¿Cuántas veces por semana debo hacer kickboxing? Si tu objetivo principal es quemar grasa y ponerte en forma, entrenar kickboxing tres veces por semana te permitirá estar en excelentes condiciones . Si quieres competir en este deporte a un alto nivel, se requerirán cinco o más prácticas de Kickboxing por semana.

Como puedes quemar casi 900 calorías por cada hora de kickboxing que realices (suponiendo que peses 185 libras), no hay duda de que es una forma efectiva de perder peso . Quienes participan en clases de kickboxing tienen más probabilidades de ser constantes a la hora de asistir a clases y mantener una dieta saludable.

En realidad, el kickboxing trabaja todos los grupos de músculos del cuerpo. Los golpes ejercitan los brazos y la parte superior de la espalda mientras fortalecen los abdominales . Las patadas desarrollan los músculos de los flexores de la cadera, los glúteos y las piernas. Juntos, proporcionan un entrenamiento de fortalecimiento para todo el cuerpo.

Muchos de los movimientos trabajan duro los glúteos. Junto con los movimientos aislados de fuerza de los glúteos y el entrenamiento aeróbico, el kickboxing puede ayudarte a desarrollar glúteos más grandes y fuertes .

El kick boxing es un ejercicio aeróbico con el que quemarás grasa a la vez que tonificas tus músculos. Esto hará que te sientas más ligero y en forma y, por tanto, mejor contigo mismo. De manera clara también mejorará tu autoestima y estado de ánimo.

Eso depende de tu nivel, hay personas que enseguida destacan en combate, aunque sean pobres técnicamente, pero suelen tener muchas habilidades y capacidades físicas. Hay personas que en un año desarrollan un nivel de combate que a otras personas les cuesta 3 ó 4 años alcanzar.

Los 6 mejores consejos para empezar a hacer clases de kickboxing

Las personas que practican boxeo suelen ser más rápidas, pues solo pueden utilizar sus manos como arma de defensa. No obstante, quienes entrenan kick boxing ganan en agilidad y habilidad, así como en concentración, pues pueden usar manos y piernas para golpear, pero también recibir golpes más variados.

Decir Ossu mientras inclinas la cabeza educadamente es el equivalente japonés a un apretón de manos, con el que transmitimos nuestro respeto y confianza.

Ganancia muscular: mientras quemas calorías durante tus sesiones de kickboxing, también es posible que estés desarrollando masa muscular, lo que puede contribuir al aumento de peso . El músculo pesa más que la grasa, por lo que aunque quemes grasa y desarrolles músculo, es posible que tu peso general no cambie.

En cuanto a los deportes de contacto, tanto boxeo como kickboxing, dos de sus principales variantes, pueden consumir aproximadamente 640 calorías a la hora.

La cantidad de veces por semana que debes practicar kickboxing depende totalmente de tus objetivos y de tu nivel de condición física actual. Si su cuerpo está en un estado fuera de servicio entonces la respuesta es probablemente 2 clases de kickboxing por semana repartidas con al menos unos días entre ellas .

Reglas: Los luchadores pueden golpear a su oponente con puñetazos, patadas y rodillas, incluidas patadas por debajo de la cintura, excepto en la ingle. Los golpes de codo están prohibidos.

Kickboxing. Levantar la pierna mientras se patea coloca la rodilla en una posición vulnerable. Al impactar con una bolsa o una persona, la rodilla puede lesionarse fácilmente, especialmente si la persona que realiza el ejercicio tiene una experiencia mínima en kickboxing .

Sin embargo, los rápidos movimientos de todo el cuerpo necesarios en el kickboxing también pueden provocar lesiones. Las distensiones de espalda, rodillas, caderas y hombros son comunes entre los practicantes de kickboxing , según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.

Agregar kickboxing a su régimen es muy eficaz para tonificar los músculos . No solo ejercita tus brazos, hombros y piernas, sino que también ayuda a quemar grasa alrededor de tu abdomen y muslos.

Una sesión de entrenamiento puede llegar a quemar 1.000 calorías, por lo que se puede convertir en el truco perfecto para lograr el cuerpo ideal de cara al verano.

Un estudio reveló que, por término medio, un entrenamiento de kickboxing cardiovascular (sin el uso de pesas adicionales) puede quemar entre 350 y 450 calorías por hora.

El kickboxing proporciona un ejercicio aeróbico que quema calorías y puede ayudarte a perder peso . Las investigaciones muestran que los kickboxers de élite y aficionados tienen más masa muscular y menores porcentajes de grasa corporal.

Por lo tanto, suponiendo que no estás comiendo más calorías de las que tu cuerpo puede quemar y agregas clases de kickboxing 3 veces por semana, quemarás alrededor de 1200 calorías adicionales cada semana. Esto se traducirá en . 34 libras. Pérdida de peso por semana .