¿Cuáles son los beneficios del calentamiento y el estiramiento?

El calentamiento relaja los músculos y tendones, lo cual alivia el desgaste muscular porque aumenta el flujo sanguíneo. El estiramiento antes y después de hacer ejercicio da al músculo un tiempo de recuperación para aliviar el dolor. Otro beneficio es que se incrementan la elasticidad de los músculos.

El calentamiento debe preparar suavemente el cuerpo para los ejercicios, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y la circulación; esto aflojará las articulaciones y aumentará el flujo de sangre a los músculos. Estirar los músculos los prepara para la actividad física y previene lesiones.

Beneficios del calentamiento deportivo

Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular. Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la transmisión de los impulsos nerviosos. Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.

Qué es el calentamiento en educación física

Normalmente se entiende por calentamiento un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones que se ordenan y gradúan para preparar al organismo para la práctica física posterior, de modo que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones.

No obstante, la mayor ventaja es que el calentamiento y el estiramiento ayudan a prevenir lesiones como desgarros, esguinces y torceduras, y mejorando la elasticidad muscular. Incluso, también es bueno realizar ejercicios de estiramiento tras realizar deporte, sobre todo si es de alto impacto.

Este conjunto de ejercicios busca aumentar las pulsaciones con el fin de que aumente la cantidad de sangre que llega al músculo. Entre estos ejercicios se incluyen actividades como correr, saltar a la comba, hacer aeróbic, etcétera.

He aquí una lista de ejercicios de calentamiento que te ayudarán a tener un mejor rendimiento:

Calentamiento específico: es útil para calentar un músculo o zona del cuerpo.

Por otro lado, durante el calentamiento, realizar movimientos similares y simular los ejercicios que vas a entrenar después es imprescindible para preparar a tu sistema muscular y articular para el esfuerzo posterior. El estiramiento se realiza una vez hemos terminado el ejercicio, es la fase final.

Los estiramientos sirven para mejorar el movimiento del músculo mientras que calentar evita lesiones.

Tipos de estiramientos

Una de las partes más importantes del entrenamiento es el calentamiento, ya que es fundamental para evitar lesiones y para que los músculos desarrollen su máximo potencial. Al calentar, estamos preparando nuestro cuerpo de forma progresiva para que pueda realizar un ejercicio físico intenso en las mejores condiciones.

El objetivo del estiramiento es reducir la tensión muscular y con ello el de las articulaciones y tendones. Se debe estirar de manera consciente después de cada entrenamiento. Inmediatamente después de las competiciones (como el maratón) es mejor estirar que someterse a un masaje.

La finalidad del estiramiento es dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso. Cuando la movilidad está limitada, se dificulta el desarrollo de la fuerza, de la coordinación, así como de la velocidad y resistencia, existiendo además mayor riesgo de lesión.

La estructura propuesta del calentamiento es: 1) activación dinámica general o de aumento de la temperatura corporal; 2) estiramientos, y 3) activación dinámica específica o de "puesta a punto".

Un buen calentamiento dura entre 10 y 15 minutos. Las cuatro fases del calentamiento completo siguen este orden: preparar articulaciones, carrera suave, músculos específicos y relajación. Tanto los estiramientos como los movimientos articulares han de ser suaves y sostenidos.

Antes de comenzar una actividad física de cierta intensidad se debe realizar siempre en primer lugar un calentamiento GENERAL. Posteriormente y dependiendo de las características de esta actividad se realizará también un calentamiento ESPECÍFICO.

Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir lo preparando poco a poco.

Los calentamientos dinámicos involucran una serie de ejercicios, al menos algunos de los cuales son estiramientos dinámicos que llevan las articulaciones a través de su rango completo de movimiento. La clave es que aumentan la temperatura del cuerpo y comienzan a estresar suavemente los tejidos blandos.

Para calentar el cuerpo basta con crear una tabla de diferentes ejercicios que comiencen a activar todos los músculos, desde el cuello hasta los pies.

Respuesta: El calentamiento puede durar desde 10 minutos, en caso de un calentamiento general, hasta 30-40 minutos si se trata de un calentamiento específico para la competición.

Los estiramientos en el entrenamiento se deben hacer al inicio y al finalizar el ejercicio físico que se haya realizado. Los beneficios son los siguientes: 1- Los estiramientos ayudan a eliminar la tensión sometida a los músculos en el esfuerzo físico realizado.

Los ejercicios deben durar entre 10 y 20 segundos. No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor flexibilidad, ya que si se hace muy violentamente puede dar lugar a lesiones.

Natación, el deporte más completo para tu espalda

Es por esto que el deporte acuático es considerado como la mejor opción para estirar y fortalecer los músculos de la espalda, y de todo el cuerpo, sin ningún tipo de riesgo.

Estirar puede llevar mucho tiempo, pero puedes conseguir los mayores beneficios si estiras regularmente, al menos dos o tres veces a la semana. Aunque sea entre 5 y 10 minutos de estiramiento por vez puede ser útil. Si omites el estiramiento regular, te arriesgas a perder los beneficios posibles.

Mantener cada estiramientos durante 20 segundos aproximadamente. Sentir tensión, pero nunca dolor.

Rotura fibrilar o muscular: La falta de calentamiento favorece el hecho de que la hiperextensión del músculo cause la rotura de unas pocas fibras musculares (desgarro). Este tipo de lesión implica parar la práctica deportiva durante un periodo de dos o más semanas, dependiendo del número de fibras que se han roto.