¿Cuáles son los cuatro tipos de actividad física?

Los cuatro tipos de ejercicio que pueden mejorar su salud y capacidad física

Escuchar Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos.

Ejercicio general:

La actividad física se puede dividir en 3 niveles: leve, moderada y enérgica.

Estas son: el calentamiento, la fase principal, la vuelta a la calma y los estiramientos.

Cada semana, los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y 2 días de actividad para fortalecer sus músculos, de acuerdo con las Recomendaciones de actividad física para estadounidenses actuales (enlace solo en inglés).

La actividad física es cualquier movimiento voluntario producido por los músculos y que tiene como consecuencia el gasto de energía. El ejercicio es el aumento en la movilidad del cuerpo pero es una actividad planeada y repetitiva con el fin de mejorar el funcionamiento del organismo.

Las capacidades físicas básicas son aquellas capacidades que se pueden medir (con test) y se pueden mejorar fácilmente con el entrenamiento. Son cuatro: (fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia).

1. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

Ejemplos de deportes colectivos

Escuchar Hay dos tipos de aptitud física, a saber , la aptitud física relacionada con la salud y la aptitud física relacionada con el deporte . Elementos: Resistencia cardiorrespiratoria.

La pirámide de la actividad física nos muestra de una forma gráfica y de un primer vistazo la forma en la que combinar los distintos tipos y dominios de la actividad física para conseguir un estilo de vida activo y saludable.

Intensidad moderada de ejercicio: del 50 % al 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima. Intensidad de ejercicio vigoroso: del 70 % al 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima.

Las actividades aeróbicas más características son correr, andar, montar en bicicleta y nadar. A diferencia del ejercicio anaeróbico, el aeróbico no aumenta la masa muscular, sin embargo, incrementa la capacidad pulmonar y quema más grasas.

Caminar por la casa, hacer algunas tablas de ejercicios, subir y bajar escaleras, bailar, etc.; la edad no tiene porqué ser un impedimento, simplemente has de adecuar la intensidad de la actividad a tu capacidad física.

Entre los aeróbicos de bajo impacto están el caminar y nadar. Correr, jugar tenis y bailar son aeróbicos de alto impacto.

La actividad física puede medirse por medio de cuestionarios y aparatos electrónicos como relojes, cuenta pasos o dispositivos avanzados llamados acelerómetros.

Entrenar en ayunas quema más grasa que hacerlo después de una comida, porque el cuerpo utiliza las reservas de grasa para hacer el ejercicio. También hay estudios que aseguran que la quema de calorías posterior al ejercicio también es mayor cuando se hace hace por la mañana, lo que ayuda a perder peso.

¿Con cuánta frecuencia debemos hacer ejercicio? Por un lado, los expertos señalan que sería suficiente una media de ejercicio moderado de 30 minutos al día durante al menos cinco días a la semana; es decir, una actividad que eleve la frecuencia cardíaca y haga trabajar los pulmones.

Escuchar Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene diferentes beneficios. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los demás , y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones.

EL DEPORTE NOS ESTIMULA Y MOTIVA, PERO EL EJERCICIO, INDIVIDUALIZADO Y CONTROLADO, MEJORA LA SALUD ¿SABRÍAS DIFERENCIARLOS? Esto, tiene una gran relación con los hábitos que hemos desarrollado durante toda nuestra vida. La nutrición y la actividad física son dos de los más importantes.

Escuchar Los expertos definen la aptitud física como " la capacidad de uno para ejecutar actividades diarias con un rendimiento, resistencia y fuerza óptimos, controlando las enfermedades, la fatiga y el estrés y reduciendo el comportamiento sedentario ". Esta descripción va más allá de poder correr rápidamente o levantar pesos pesados.

Escuchar Caminar, correr, bailar, nadar, hacer yoga y trabajar en el jardín son algunos ejemplos de actividad física. Según las Pautas de actividad física para estadounidenses de 2018 del Departamento de Salud y Servicios Humanos, la actividad física generalmente se refiere al movimiento que mejora la salud.

Las capacidades condicionales están determinadas por factores energéticos y se basan en el proceso de obtención y transmisión de energía; dentro de las mismas encontramos la velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.

RESISTENCIA, FUERZA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, HABILIDAD, AGILIDAD, RITMO Y EQUILIBRIO.

Así, la OMS eleva la recomendación de actividad aeróbica moderada a entre 150 y 300 minutos a la semana (o el equivalente en actividad vigorosa) para los adultos.

Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr.