¿Cuáles son los diferentes tipos de caminatas?

En proporción al nivel de exigencia hemos diseñado los siguientes tipos de caminatas:

La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr.

Mira hacia adelante, no hacia abajo. El cuello, la espalda y los hombros deben estar relajados, y no levantados y tensionados. Debes balancear los brazos libremente, con una ligera flexión de los codos. Puedes hacer un poco de envión con los brazos.

La caminata rápida o deportiva es un entrenamiento completo que moviliza todo el cuerpo de forma dinámica y en un movimiento constante a lo largo de la duración de la sesión, con una velocidad que oscila entre los 6 y los 9 km/h.

Una caminata enérgica es una actividad de intensidad moderada. La Sociedad Americana Contra El Cáncer recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad enérgica cada semana, preferiblemente repartidos durante toda la semana.

- La OMS recomienda caminar 10.000 pasos al día , lo que se traduce en una distancia de siete kilómetros. Para tenerlo en perspectiva, una persona sedentaria, que no se mueve nada, camina unos 3.000 o 4.000 pasos diarios.

El médico cardiólogo Daniel López Rosetti señaló en Infobae que lo ideal es caminar a paso rápido 45 minutos: “¿Cuántas veces por semana? Día por medio. Cuando saque la cuenta va a estar caminando más de 150 minutos semanales”.

Si el único momento del día que tienes disponible para caminar es la tarde-noche, después de cenar, también conviene que sepas que acelera el metabolismo, mejora la circulación y te ayuda a dormir mejor. Tras un día estresante, una buena caminata puede ayudarnos a calmar la mente.

Las personas no habituadas a hacer ejercicio que caminan unos 5 kilómetros a la hora (un ritmo ligero), queman unas 270 calorías a la hora”, asegura el doctor Alfredo Alonso Poza, basándose en el trabajo de Linda D.

En cambio, si ya pasaste la barrera de los 50 o 60 años y tienes alguna enfermedad crónica leve, lo aconsejable es caminar entre 20 y 30 minutos diarios, pero recuerda que tú determinarás la velocidad y el tiempo según tu estado físico.hace 4 días

Caminar es una actividad en la que interviene el cuerpo de forma global, aunque la musculatura mas implicada es la del tren inferior: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos. No obstante, el abdomen también desempeña un papel clave al ser el garante de una correcta higiene postural.

Caminar te ayuda a eliminar calorías. Si eliminas grasa, luego te resultará más fácil tonificar ciertas zonas del cuerpo si te animas a acudir al gimnasio. Una caminata diaria de 30 minutos fortalecerá tus músculos, sobre todo los de las piernas. También desentumece las caderas.

Los beneficios de caminar

Está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, y te ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo. Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.

Y, además, puedes aprovechar los beneficios de caminar a primera hora del día. “Las mejores horas del día para andar al aire libre son las primeras de la mañana y también las últimas de la tarde.

“La marcha nórdica es una práctica más saludable, con una mayor actividad física, porque supone un trabajo más intenso en el tren superior y descargas también las articulaciones del tren inferior, tiene beneficios metabólicos y fisiológicos a todos los niveles”, razona el doctor Brotons.

La Marcha o Caminata Exploratoria es una variante de la técnica de observación participativa. Su objetivo es producir un análisis crítico participativo sobre la situación de seguridad en la comunidad y contribuir a la apropiación del espacio público por parte de la ciudadanía.

La investigación marca de 8.000 a 10.000 pasos diarios para los más jóvenes, de 6.000 a 8.000 para los mayores de 60.

Los adultos mayores de 65 años necesitan: Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr.

Los adultos de entre 30 y 39 años recorrerían 5 kilómetros en 60 minutos, mientras que los mayores de 70 no andarían más de 4 kilómetros. En el caso de los niños, es difícil calcular un paso constante. En base a esta media, se tardarían unos 13 minutos en caminar 1 kilómetro, aproximadamente.

La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso, porque te ayuda a quemar calorías. Si agregas 30 minutos de caminata enérgica a tu rutina diaria, podrías quemar alrededor de 150 calorías más al día. Por supuesto, cuanto más camines y cuanto más rápido sea el ritmo, más calorías quemarás.

Llamado mampo-kei, establecía un objetivo 10.000 pasos (unos ocho kilómetros). Desde entonces, la comunidad científica ha intentado clarificar la utilidad de dicha meta. Algunas investigaciones ya apuntaban a que hacen falta entre 6.000 y 8.000 pasos al día para reducir el riesgo de mortalidad prematura.

La dictadura de los 10.000 pasos (unos 7 kilómetros) se hizo cultura popular y se convirtió en el objetivo a alcanzar por todos los que se ponían a andar cada día para mejorar su salud cardiovascular.

Caminar a buen ritmo 30 minutos al día es el ejercicio más beneficioso (y además, adelgaza)

"Una caminata matutina puede ser una gran opción. Ayuda a despertar el cuerpo y la mente, mejorar la concentración y establecer un espíritu positivo para el día por venir", comentó en una entrevista concedida a Stylist UK. Además caminar, o de forma más amplia hacer ejercicio, por la mañana mejora el sueño.

Según opinan muchos expertos, a partir de 7.000 pasos (entre 45-50 minutos) ya se notan beneficios en la salud. Aunque depende del ritmo al que camines.

Según la OMS, de media, una persona camina alrededor de unos 2.000 pasos en un kilómetro y medio y quema unas 100 calorías. Para perder un kilo por semana, necesitaríamos quemar unas 1.000 calorías al día, lo que equivaldría a andar unos 7,5 kilómetros aproximadamente.

La Universidad de Harvard avala esta afirmación y recalca que la mejor hora para salir a caminar es la de después de cenar (teniendo en cuenta que los expertos fijan este momento sobre las 8 de la tarde) porque así evitamos los picos de glucosa en sangre.